การออกกำลังกายก้นกางเกงยีนส์: 8 การเคลื่อนไหวที่ทุกคนต้องการสำหรับฤดูใบไม้ร่วง

David Kirsch ผู้ฝึกสอนคนดังและแบรนด์แอมบาสเดอร์ของ NeriumFirm เป็นผู้ชายที่เข้ากับคนเก่ง ไม่เพียงแต่เขา เขียนหนังสือ ในหัวข้อ แต่เขามักจะสกัดรองเท้าบูทของนางแบบที่เราโปรดปราน ฤดูใบไม้ร่วงนี้โดยพื้นฐานแล้วเราจะใส่กางเกงยีนส์ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน และการเคลื่อนไหวรูปร่างเหมือนโจรทั้งแปดนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสวมใส่ที่พอดี ทำท่าละ 15 ถึง 20 ครั้งให้เสร็จ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และเตรียมพร้อมสำหรับท่าสองครั้ง



หนังสือภาพเกี่ยวกับวัฒนธรรมชนพื้นเมืองอเมริกัน
  • ในภาพอาจจะมี มนุษย์ คน เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย ออกกำลังกาย กีฬา ฟิตเนส กีฬา Working Out รองเท้า และ รองเท้า

    ได้รับความอนุเคราะห์จาก David Kirsch 1/8

    สวัสดีตอนเช้า

    เริ่มยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ รักษาแกนกลางของคุณไว้ โดยบานพับไปข้างหน้าที่เอวทำให้หลังของคุณราบเรียบ น้อยมาก! ยิ่งช้ายิ่งดี! สัมผัสได้ถึงความมีชีวิตชีวาของกล้ามเนื้อเมื่อคุณงอ 90 องศา แล้วกลับสู่ท่ายืน

  • ในภาพอาจจะมี กีฬา กีฬา ฟิตเนส การออกกำลังกาย การทำงาน มนุษย์ และ โรงยิม

    ได้รับความอนุเคราะห์จาก David Kirsch 2/8

    หมอบนิ้วเท้าพับ

    เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่ รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้าและเข่าของคุณ หมอบลงให้มากที่สุด จากนั้นยกนิ้วขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ สมดุลสักครู่แล้วกลับสู่การยืน ยิ่งคุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น

  • ในภาพอาจจะมี ผู้คน เสื้อผ้า กางเกง และ เครื่องแต่งกาย

    ได้รับความอนุเคราะห์จาก David Kirsch 3/8

    ปอดด้านข้าง

    ยืนด้วยมือบนสะโพกแล้วก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้าง โดยให้ขาขวาตรงจนสุดขณะงอเข่าซ้ายลึก (อย่าปล่อยให้ยื่นไปข้างหน้าเกินนิ้วเท้า) กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม โดยต้องแน่ใจว่าคุณก้าวออกไปด้านข้างโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า

  • ในภาพอาจจะมี เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย มนุษย์ และ ผู้หญิง

    ได้รับความอนุเคราะห์จาก David Kirsch 4/8

    ปอดแบบครอสโอเวอร์

    เริ่มยืน แยกเท้าเท่าไหล่ วางมือบนสะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณโดยข้ามขาซ้ายของคุณในขณะที่งอเข่าทั้งสองข้าง ย่อตัวลงโดยให้เท้าหน้าราบไปกับพื้นและทรงตัวบนลูกบอลหลังเท้า ดันเท้าขวาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

  • ในภาพอาจจะมี กางเกง เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย มนุษย์ และ การเตะ

    ได้รับความอนุเคราะห์จาก David Kirsch 5/8

    ตุ่นปากเป็ดเดิน

    เริ่มในท่า plié squat โดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและต้นขาขนานกับพื้น เดินเตาะแตะไปข้างหน้าโดยไม่ต้องลุกขึ้นจากหมอบ เหยียบขาข้างหนึ่งทีละข้างจนกว่าคุณจะข้ามห้อง ถอยหลังเดี๋ยวนี้! ให้หัวเข่าของคุณชี้ออกและน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้าตลอดการเคลื่อนไหว

    24 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ
  • ในภาพอาจจะมี คน คน กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และ ฟิตเนส

    ได้รับความอนุเคราะห์จาก David Kirsch 6/8

    ลิฟท์ตายขาเดียว

    ยืนถือแท่งร่างกาย ดัมเบลล์ หรือลูกยา (ไม้กวาดจะทำได้เมื่อบีบมือ!) แล้วเอนไปด้านหน้าที่เอว ในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้า ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วยื่นก้นออก โดยให้หลังตั้งตรง ในขณะที่คุณงอ ให้เก็บพลังงานไว้ที่ก้น โดยให้แกนของคุณทำงาน และเมื่อคุณตีได้ 90 องศา ให้ยกกลับขึ้นโดยดึงสะโพกของคุณไปข้างหน้า เกร็งก้นของคุณที่ด้านบน

  • ในภาพอาจจะมี คน คน กีฬา ฟิตเนส กีฬา การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

    ได้รับความอนุเคราะห์จาก David Kirsch 7/8

    ปอดซูโม่

    ยกขาขวาของคุณขึ้นจากเข่า เหวี่ยงมันในลักษณะ 'วงเวียน' เป็นวงกลม ลงสู่สควอช (คิดว่าเป็นนักมวยปล้ำซูโม่!) เมื่อคุณลุกขึ้นจากหมอบ ให้ยกขาขวาขึ้นแล้วเตะออกไปด้านข้างตรงๆ นำส้นเท้าของคุณไป แต่ละองค์ประกอบควรไหลเข้าสู่ส่วนถัดไปอย่างราบรื่น—ไม่มีการหยุดพักในการพุ่งเข้าใส่ซูโม่!

  • ในภาพอาจจะมี มนุษย์ และ บุคคล

    ได้รับความอนุเคราะห์จาก David Kirsch 8/8

    กบกระโดด

    แยกเท้าออกจากกันและชี้นิ้วเท้า หมอบลงไป กระโดดขึ้นและเหยียดแขนและขาให้ตรง กลับมานั่งหมอบด้วยน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้า

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม