9 น้ำหนัก Kegel ที่ดีที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญอุ้งเชิงกราน

คุณต้องการให้ช่องคลอดออกกำลังกายอย่างไรและทำไม 9 น้ำหนัก Kegel ที่ดีที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญอุ้งเชิงกราน

ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์



คุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน สมัครแอปเพื่อสุขภาพ และอาจมีชุดอาหารด้วย แต่ช่วงนี้คุณทำอะไรกับ Vag ของคุณบ้าง? ตุ้มน้ำหนัก Kegel ที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับผู้ฝึกสอนและเครื่องจักรที่ชาญฉลาดมีอยู่ เสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ . ไม่แน่ใจว่าอุ้งเชิงกรานคืออะไร? คิดว่ามันเป็นเปลญวนที่รองรับอวัยวะที่สำคัญบางอย่าง เช่น มดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้—และป้องกันไม่ให้คุณขึ้นเป็นที่หนึ่งหรือสองเมื่อคุณต้องไป อุ้งเชิงกรานสามารถคลอดบุตรได้ แต่ก็เป็นปัจจัยหลักใน ชีวิตเพศของคุณ .

แครอล ควีน , Ph.D., นักเพศศาสตร์ที่ Good Vibrations, บอก เสน่ห์ ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีหน้าที่หลายอย่างและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลได้หลายวิธี แต่ก็เป็นศูนย์กลางของ สุขภาพทางเพศ เพราะหากพวกเขาอ่อนแอหรือคับเกินไป อาจส่งผลต่อการทำงานทางเพศของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเราที่มีช่องคลอด แต่จริงๆ แล้วทุกคน เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ถือว่าอ่อนแอเกินไป ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนมีคือการทำให้ถึงจุดสุดยอดอ่อนแอลง กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเต้นเป็นจังหวะเมื่อเรามาถึง และถ้าไม่เต้นแรงมาก การหดตัวของจุดสุดยอดจะไม่เด่นชัดมาก Queen กล่าว

ราศี 7 กรกฎาคม

มีหลายสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอลงได้ อาจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการมีอายุมากขึ้น หรือคุณอาจมีกล้ามเนื้อ Kegel ที่อ่อนแอลงหลังคลอด หากคุณสงสัยว่าอุ้งเชิงกรานของคุณอาจใช้แรงกระตุ้นได้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว—อ้างอิงจาก การศึกษา 2008 จาก NIH ผู้หญิง 25% มีอาการผิดปกติของอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกาย Kegel ช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณอย่างไร?

การออกกำลังกาย Kegel ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์หรือไม่ก็ตามสามารถช่วยได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การทำ Kegel หมายความว่าคุณกำลังทำการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณโดย 'ปิดช่องเปิด' - คำแนะนำของฉันสำหรับผู้หญิงที่จะค่อยๆปิดทวารหนัก ตามด้วยช่องคลอด ตามด้วยท่อปัสสาวะ นักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน Heather Jeffcoat , DPT บอก เสน่ห์ . อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่คุณจะกำหนดการออกกำลังกายของ Kegel เนื่องจากบางครั้งการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอาจนำไปสู่ มากกว่า ความเสียหาย. หากกล้ามเนื้อเหล่านี้สั้นหรือกระฉับกระเฉง การทำ Kegels อาจทำให้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ความเจ็บปวด หรืออาการห้อยยานของอวัยวะแย่ลงได้จริง Jeffcoat กล่าว

ผลกระทบประการหนึ่งที่กล้ามเนื้อ Kegel ที่อ่อนแอสามารถมีได้คือภาวะที่เรียกว่าภาวะช่องคลอดแห้ง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระตุกก่อนหรือระหว่างมีเพศสัมพันธ์แบบสอดใส่ บ่อยครั้งทำให้รู้สึกเจ็บปวดและอึดอัดมาก บางคนถึงกับมีอาการปวดเมื่อใส่ผ้าอนามัยแบบสอด ในกรณีนี้ เจฟโคทบอกคนไข้ของเธอให้ หยุด ทำแบบฝึกหัด Kegel หรือแม้แต่การฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (เช่น พิลาทิส) เนื่องจากอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้

ยังไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ บางคนชอบทำแบบฝึกหัด Kegel ด้วยตัวเองและบางคนต้องการชุดเครื่องมือทางกายภาพ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและความต้องการของคุณ แองเจล่า ฟิชแมน นักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยอุ้งเชิงกรานบอก เสน่ห์ , การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ตุ้มน้ำหนักทางช่องคลอดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเราได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ตุ้มน้ำหนักทางช่องคลอดไม่ได้ผลดีไปกว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบอื่นๆ เช่น Kegels บทเรียนก็คือ ทำอะไรสักอย่างสิ! หากแนวคิดในการยกน้ำหนักด้วยช่องคลอดของคุณดึงดูดใจ ให้ดำเนินการเลย หากความคิดเปลี่ยนใจ ให้ Kegel ออกไป

หากคุณกำลังมองหาเครื่องมือที่จะช่วยในการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้เลื่อนหาตุ้มน้ำหนัก Kegel ที่ดีที่สุดที่มีตรารับรองจากผู้เชี่ยวชาญ

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอบน Glamour ได้รับการคัดเลือกอย่างอิสระโดยบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงค์ขายปลีกของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร

  • Perifit kegel trainer

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 1/9

    The Perifit

    เข้าสู่การเล่นเกม? Perifit เป็นเครื่องออกกำลังกาย Kegel อัจฉริยะที่เชื่อมต่อกับแอพและให้คุณเล่นวิดีโอเกมในขณะที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อ ผีเสื้อในเกมจะบินขึ้น และเมื่อคุณคลายกล้ามเนื้อ มันก็จะลอยต่ำ ชื่อของเกม Super Mario Bros. คือการรวบรวมคะแนน แต่ยังเป็นแนวทางในการออกกำลังกาย Kegel ของคุณในแบบที่สนุกสนาน Jeffcoat แนะนำ Perifit ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหากคุณทำงานโดยไม่มีผู้ฝึกสอน

    $ 150 อเมซอน ซื้อเลย

  • เวท Kegel สีม่วง

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 2/9

    เครื่องออกกำลังกาย Ami Silicone Kegel

    ทั้งควีนและเจฟฟ์โค้ทแนะนำ Kegel Exercisers ของ Je Joue ซึ่งมีสามรูปร่างและน้ำหนักต่างกัน Queen แนะนำให้เริ่มต้นด้วยลูกบอลที่มีน้ำหนักเบาที่สุด (1.65 ออนซ์) และทำงานให้หนักที่สุด (3.73 ออนซ์) เพียงเสียบและบีบ (ถามนักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานหรือสูตินรีแพทย์ว่าพวกเขาแนะนำให้ทำกี่ครั้งในแต่ละครั้ง) ดึงเชือกที่ลูกบอลติดอยู่เพื่อเพิ่มแรงต้านและการกระตุ้น เมื่อเสร็จแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือดึงสายและอุปกรณ์จะออกมาอย่างราบรื่น

    $ 60 การสั่นสะเทือนที่ดี ซื้อเลย

  • มือจับน้ำหนัก kegel สีส้ม

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 3/9

    We-Vibe Bloom ลูกบอลสั่น

    Bloom Kegel Exerciser ของ We-Vibe มีลูกบอลสั่นที่คุณยึดติดกับส่วนหลักของเครื่องมือ ลูกบอลสามลูกมีน้ำหนักแยกกันสามลูก (10 กรัม 30 กรัมและ 45 กรัม) ซึ่งคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งให้กับอุ้งเชิงกราน Queen แนะนำ Bloom เนื่องจากใช้งานง่าย สามารถชาร์จใหม่ได้ และใช้งานได้นานถึง 90 นาที และคุณสามารถใช้แอป We-Vibe เพื่อควบคุมการสั่นได้ เป็นโบนัส Bloom สามารถใช้ในการเล่นเดี่ยวหรือเล่นเป็นพันธมิตรได้ ลูกค้าที่มีความสุขหลายคนได้แบ่งปันว่าพวกเขาได้ใช้เครื่องมือนี้เพื่อกระตุ้น clit และ G-spot สำหรับการถึงจุดสุดยอดมากมาย หากต้องการถอด Bloom สิ่งที่คุณต้องทำคือค่อยๆ ดึงสายซิลิโคนออก

    $ 164 เธอเป็นสวรรค์ ซื้อเลย

    งานราศีกุมภ์
  • เอลวี่ เทรนเนอร์

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 4/9

    The Elvie Trainer

    Elvie Trainer เป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกาย Kegel ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ด้วยเทคโนโลยีที่ใช้งานง่าย เซสชันการฝึกอบรมแบบมีไกด์ และผลลัพธ์ที่ผู้ใช้ส่วนใหญ่เห็นในระยะเวลาอันสั้น (แม้ว่า Elvie จะบอกว่าใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์กว่าจะได้ผลลัพธ์ ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามผู้ใช้แต่ละคน) Elvie มาพร้อมกับอุปกรณ์ซิลิโคนแบบเสียบได้ซึ่งซิงค์กับแอป Elvie Trainer ซึ่งจะแนะนำผู้ใช้ในการออกกำลังกายเป็นเวลาห้านาทีและจะแก้ไขคุณหากคุณใช้งานไม่ถูกต้อง ผู้คนต่างชื่นชอบ Elvie เพราะสวมใส่สบายและเป็นมิตรกับผู้ใช้

    $ 191 อเมซอน ซื้อเลย

  • ตุ้มน้ำหนัก Kegel สีม่วงและน้าน

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 5/9

    Mini Stella II Kegel Balls

    ลูก Kegel เหล่านี้ (หรือที่เรียกว่า Ben Wa Balls) มีไว้สำหรับผู้ใช้ที่ต้องการสิ่งที่เล็กกว่าตามที่ Queen กล่าว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานและใช้งานได้หลากหลาย เนื่องจากคุณสามารถใช้เพื่อกระตุ้น G-spot ได้ (นี่คือสิ่งที่ Christian Grey ให้ Ana Steele ใส่ก่อนออกไปรับประทานอาหารค่ำเพื่อพบกับครอบครัวของเขา 50 เฉดสีเทา ). แม้ว่าลูกบอลจะมีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่า แต่ก็ยังมีน้ำหนักอยู่ (อันหนึ่งอยู่ที่ 30 กรัม และอีกอันหนึ่งอยู่ที่ 40 กรัม) ดังนั้นเมื่อคุณเกร็งตัวและผ่อนคลายหลังจากใส่ คุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อ Kegel เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว เพียงดึงสายซิลิโคนที่ลูกบอลติดอยู่

    $ 32 การสั่นสะเทือนที่ดี ซื้อเลย

  • เครื่องออกกำลังกาย kegel

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 6/9

    บรรลุ

    Attain เป็นอุปกรณ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA ซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นหลักเพื่อช่วยในเรื่องภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แนะนำโดย Jeffcoat The Attain ใช้ biofeedback แบบใช้มือถือพร้อมกับโพรบที่คุณใส่ซึ่งจะขยายและกระตุ้นกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความเข้มแข็งเมื่อเวลาผ่านไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองด้วยภาพและการกระตุ้นกล้ามเนื้อฝีเย็บให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Jeffcoat กล่าว หลังจากใส่โพรบแล้ว The Attain จะให้สัญญาณภาพที่บอกคุณเมื่อคุณบีบและปล่อย ในขณะที่คุณดำเนินการเซสชั่นของคุณต่อ biofeedback จะสว่างขึ้นและให้ข้อมูลรายงานความคืบหน้าแบบเรียลไทม์แก่คุณ

    $ 400 อเมซอน ซื้อเลย

  • น้ำหนัก kegel สีขาวพร้อมบรรจุภัณฑ์

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 7/9

    นีน อุ้งเชิงกราน ครู

    นาตาลี ทอชคอฟฟ์ นักบำบัดโรคอุ้งเชิงกรานในนิวยอร์กบอก เสน่ห์ ที่เธอแนะนำ Neen Pelvic Floor Educator ให้กับคนที่เธอทำงานด้วย เพราะอุปกรณ์นี้สะดวกและแสดงให้คุณเห็นได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทำการหดตัวของอุ้งเชิงกรานหรือ Kegel อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการประเมินโดยนักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานทุกชนิด หากคุณมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น คุณจะต้องใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อปรับปรุงอาการของคุณ และการทำ Kegels อาจไม่ใช่คำตอบ

    $ 17 อเมซอน ซื้อเลย

  • น้ำหนัก kegel สีฟ้า

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 8/9

    เครื่องกระตุ้นพื้นสาธารณะของ Liberty

    Fishman แนะนำผลิตภัณฑ์ระดับคลินิกนี้ให้กับผู้ป่วยของเธอโดยบอก เสน่ห์ ว่าอุปกรณ์เช่นนี้มักมีไว้เพื่อใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะแข็งแรงเพียงพอสำหรับ [บุคคล] ที่จะทำ Kegels ด้วยตัวเอง เหมาะสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอมาก หรือมีปัญหาในการประสานงานกับ Kegel เครื่องกระตุ้นอุ้งเชิงกรานจะส่งสัญญาณไฟฟ้าไปยังช่องคลอดหรือทวารหนักจริง ๆ และช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวหากพวกเขามีปัญหาในการทำเช่นนั้นด้วยตัวเอง เป็นเครื่องมือราคาแพง แต่โดยทั่วไปแล้วจะครอบคลุมโดยประกันสุขภาพและ Medicare

    $ 586 CMT ซื้อเลย

  • ดิลโด้โลหะข้างกล่องดำด้านในสีแดง

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 9/9

    Fun Wand Metal Dildo

    คุณสามารถใช้ dildo ของคุณสำหรับการทำงานและเพื่อเล่น! ราชินีบอก เสน่ห์ บางคนชอบใช้ไม้กายสิทธิ์ที่มีลูกบอลในตัว ตัวเลือกนี้ให้คุณออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักและขนาด พวกมันยังเป็นของเล่นอีโรติกที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย เหล็กกล้าปลอดภัยต่อร่างกายและทำความสะอาดง่าย และคุณสามารถเล่นกับอุณหภูมิของของเล่นได้หากต้องการ นอกจากนี้ดิลโด้เหล็กยังหนักกว่า (อันนี้หนักกว่าครึ่งปอนด์) ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ สำหรับการออกกำลังกายของ Kegel คุณจะต้องสอดดิลโด้เข้าไปในช่องคลอด เกร็งตัวและผ่อนคลายรอบๆ ลูกบอล แล้วทำซ้ำ

    $ 100 การสั่นสะเทือนที่ดี ซื้อเลย

    18 ธ.ค. ราศี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม