วิธีออกกำลังกาย Kegel และเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ

เรียนรู้วิธีออกกำลังกาย Kegel และเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณด้วย 10 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ ในภาพอาจจะมี เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย ชุดชั้นใน ชุดชั้นใน มนุษย์ บุคคล ชุดชั้นในและกางเกงชั้นใน

อัตสึชิ ยามาดะ / Getty



ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณคงเคยได้ยินคำว่า 'kegel' คุณอาจได้รับแจ้งว่าคุณควรออกกำลังกาย Kegel บ่อยๆ แต่ไม่รู้จริงๆว่าทำไมหรือ อย่างไร เพื่อทำแบบฝึกหัด Kegel Kegels ช่วยให้ช่องคลอดของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัด Kegel คืออะไร? สำรวจประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการหดตัวและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สามารถทำได้ในจังหวะสั้นๆ หรือคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อให้นานก่อนที่จะปล่อยออก การออกกำลังกายของ Kegel ซึ่งตั้งชื่อตามนรีแพทย์ชาวอเมริกัน Arnold Kegel ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณและกล้ามเนื้อเหล่านั้นสนับสนุนกระเพาะปัสสาวะและช่องคลอดของคุณ Hilda Hutcherson, M.D. ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียอธิบาย การทำ Kegels ในวันนี้สามารถช่วยให้ช่องคลอดและกระเพาะปัสสาวะของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์เมื่ออายุมากขึ้น แต่ก็สามารถช่วยเพิ่มความสุขทางเพศได้เช่นกัน 'กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยเพิ่มจุดสุดยอดและความรุนแรงของการถึงจุดสุดยอด' ฮัทเชอร์สันอธิบาย โดยพื้นฐานแล้ว การทำ Kegels ของคุณเป็น win-win สำหรับตอนนี้และในอนาคต

Hutcherson แนะนำให้เด็กผู้หญิงเริ่มทำ Kegels เมื่อพวกเขายังเป็นวัยรุ่น แต่อย่าแปลกใจถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน เธอบอกว่าคุณสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อ

10 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกาย Kegel และเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน

แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะตระหนักดีว่าการทำ Kegels นั้นเกี่ยวข้องกับการบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดในทางใดทางหนึ่ง แต่พวกเขาควรบีบส่วนไหนกันแน่และจะทำให้เกิดความสับสนได้อย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสิบประการในการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ รวมถึงการออกกำลังกายของ Kegel

1. ฉี่ หยุด ทำซ้ำ

นั่งบนโถส้วมและปล่อยปัสสาวะเล็กน้อยก่อนที่จะหยุดไหล ทำซ้ำ. การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัว และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบุตัวตน ที่ไหน กล้ามเป็น 'กล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะคือกล้ามเนื้อที่คุณต้องการบีบเมื่อคุณไม่มีกระเพาะปัสสาวะเต็ม' ฮัทเชอร์สันกล่าว

2. รู้สึกได้

คุณสามารถสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานบีบนิ้วของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้ว่าควรบีบกล้ามเนื้อส่วนใด และคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

3. ฝึก Kegels ของคุณให้มากที่สุด

Hutcherson กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ศิลปะของแบบฝึกหัด Kegel คือฝึกการหดตัว และเธอแนะนำให้ทำบ่อยๆ พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 100 ครั้งต่อวัน Hutcherson กล่าว คุณสามารถทำได้ครั้งละ 10 ถึง 20 ครั้งหากต้องการ'

4. น้ำหนักและลูก

หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบ All-in มีเครื่องออกกำลังกายของ Kegel ที่คุณสามารถค้นหาได้ ซึ่งบางรายการรวมถึงน้ำหนักและลูกบอลที่สามารถช่วยกระชับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณใส่ ลูก Kegel หรือ ลูก Ben Wa , คุณ มี เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อให้ลูกอยู่กับที่ มิฉะนั้นพวกเขาจะหลุดออกไปทันที ลองใช้เองที่บ้านและพยายามเก็บไว้ในบ้านขณะทำกิจกรรมต่างๆ ในบ้าน

5. ใช้แอพ

นอกจากนี้ยังมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเช่น เอลวี่ ด้วยแอพสามารถช่วยให้คุณสร้างการออกกำลังกาย Kegel ของคุณในขณะที่ตั้งเป้าหมายใหม่ให้คุณไปถึงทุกวัน การออกกำลังกาย Kegel ทำให้คุณกระชับหรือไม่? แน่นอน! หากคุณสม่ำเสมอและทุ่มเท—และแอปนี้จะช่วยคุณติดตามความพยายามของคุณ

6. เพิ่มการออกกำลังกายอื่นๆ ให้กับกิจวัตรการเสริมสร้างกระดูกเชิงกรานของคุณ

ท่าออกกำลังกาย เช่น ท่าสะพาน สควอชผนัง และแจ็คกระโดด จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยเสริมสร้างบริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมด

นางฟ้าหมายเลข 216
7. ฝึกโยคะ

ท่าโยคะหลายๆ ท่ายังทำให้คุณมีส่วนร่วมกับอุ้งเชิงกราน เช่น ท่าเก้าอี้ ท่าเทพธิดา ท่ายืนแยก ท่านักรบสามท่า ท่าตั๊กแตน ท่านอนหงาย และท่าสควอทโยกิ

เกมดีที่จะเล่นบนกระดาษ

เนื้อหา Instagram

ดูบนอินสตาแกรม

8. เต้นมันออกไป

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่รวมอุ้งเชิงกราน ไม่ว่าคุณจะเรียนบัลเล่ต์ผู้ใหญ่ แจ๊สหรือเต้นรำสมัยใหม่ คุณจะเสริมสร้างอวัยวะเพศของคุณนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ห้องบอลรูม ระบำหน้าท้อง และแซมบ้ายังช่วยบริหารอุ้งเชิงกรานของคุณด้วย

9. ลองพิลาทิส

พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานตามธรรมชาติ และสตรีมีครรภ์สามารถทำได้อย่างปลอดภัยควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ Kegel เป็นประจำ สำหรับการตั้งครรภ์ทั้งสองกิจกรรมนี้จะช่วยคุณได้เมื่อถึงเวลาต้องดัน!

เนื้อหา Instagram

ดูบนอินสตาแกรม

10. การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าทางช่องคลอด

หากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel และการเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานเพียงอย่างเดียว การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าทางช่องคลอด สามารถทำได้ในสำนักงานแพทย์หรือที่บ้าน กระแสไฟแรงต่ำจะถูกส่งไปยังช่องคลอด ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัว ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

ฉันลองใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอัจฉริยะสำหรับช่องคลอดของฉัน

วิธี Orgasm ระหว่างมีเพศสัมพันธ์: สิ่งหนึ่งที่คุณยังไม่ได้ทำ

คุณเชี่ยวชาญ Kegels แต่คุณกำลังออกกำลังกาย 'นาฬิกาอุ้งเชิงกราน' หรือไม่?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม