80 คำคมสวัสดีตอนเช้า
วันที่มีประสิทธิผลมักเริ่มต้นด้วย นิสัยตอนเช้าที่ดี . ไม่ได้หมายความว่าจะตื่น แต่เช้าเสมอไป แต่ต้องแน่ใจว่าคุณตื่นถูกต้อง
แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีเช้าที่ดี?
สารบัญ
10 เคล็ดลับในการเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าของคุณ
1. เริ่มต้นด้วยการนอนหลับฝันดี
การมีเช้าที่ดีทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการนอนหลับฝันดี พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในช่วงวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์
คุณสามารถหลับได้เร็วขึ้นโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนนอนเนื่องจากอาหารเหล่านี้ย่อยยากกว่าและสามารถทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนได้ หลีกเลี่ยงการดื่มช็อกโกแลตกาแฟชาโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง
ปิดทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเนื่องจากแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นสมองของคุณได้
2. ตั้งเป้าหมาย
เริ่มต้นด้วยการตั้งใจและตั้งเป้าหมายก่อนวันของคุณจะเริ่มต้น คุณสามารถเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนเพื่อที่จะได้ก้าวเดินในวันถัดไป จากนั้นคุณสามารถตื่นในเวลาที่ดีที่สุดแทนที่จะบังคับตัวเองออกจากเตียงก่อนที่สมองของคุณจะพร้อมเต็มที่
นอกจากนี้คุณยังสามารถประหยัดเวลาอันมีค่าได้มากด้วยการนำเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่ออกไปและบรรจุกระเป๋าหรือรับประทานอาหารกลางวันในตอนกลางคืน
3. หยุดกดปุ่ม Snooze นั้น
เมื่อคุณได้ยินเสียงปลุกแล้ว“ หมอนอนหลับ” ดร. ไมเคิลเบรอุสแนะนำว่าอย่ากดปุ่มเลื่อน โดยปกติร่างกายของคุณจะใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีในการกลับเข้าสู่การนอนหลับสนิทดังนั้นคุณจึงไม่น่าจะกลับไปสู่สภาวะนั้นในระหว่างการงีบหลับได้อีกต่อไป
ยิ่งไปกว่านั้นร่างกายและสมองของคุณจะสับสนเมื่อคุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำมากขึ้น ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นเมื่อคุณถูกเขย่าด้วยเสียงหรือการเคลื่อนไหวจากเวทีที่ผ่อนคลาย ดังนั้นการงีบหลับซ้ำ ๆ ก็เหมือนกับการทำให้ตัวเองตกใจหลาย ๆ ครั้งในตอนเช้า
4. ทักทายดวงอาทิตย์
เปิดม่านหรือมู่ลี่ทันทีที่ตื่นนอน หากห้องของคุณไม่มีหน้าต่างหรือเตียงของคุณไม่ได้อยู่ใกล้หน้าต่างให้พลิกสวิตช์ไฟเพื่อจำลองความสว่างของดวงอาทิตย์ที่ส่องแสง
เวลากลางวันจะรีเซ็ตนาฬิกาในชีวิตประจำวันของคุณและส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปที่“ โหมดตอนเช้า”
5. แก้ไขเตียงของคุณ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการทำสำเร็จโดย ทำเตียงของคุณ . เมื่อคุณทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้เสร็จแล้วคุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำงานขนาดใหญ่ให้ลุล่วง
6. ดื่มน้ำ
ร่างกายของคุณต้องได้รับความชุ่มชื้นหลังจากไม่ได้ดื่มน้ำในขณะที่คุณหลับไปหลายชั่วโมง ทานหนึ่งหรือสองแก้วก่อนอาหารเช้าเพื่อลดการย่อยอาหารและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างมื้อเช้า
ราศี 26 กุมภาพันธ์
7. เคลียร์หัวของคุณ
ออกห่างจากอุปกรณ์ของคุณก่อนและเตรียมจิตใจของคุณสำหรับวันข้างหน้าด้วยการสวดมนต์หรือการทำสมาธิ
พูดคำยืนยันและคำพูดที่ให้กำลังใจตัวเองเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะความกลัว ในขณะที่คุณทำให้นึกภาพคำประกาศของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น
8. รับการย้าย
ยืดเส้นยืดสาย. การออกกำลังกายจะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เริ่มต้นง่ายๆด้วยการยืดกล้ามเนื้อด้วยสควอทปอดและกระโดด หากคุณมีเวลามากขึ้นคุณสามารถเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งได้
9. อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นสามารถปลุกคุณให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นและทำให้ผิวและผมของคุณเปล่งปลั่งมีสุขภาพดี การอาบน้ำเย็นสามารถทำให้อาการคันของผิวหนังสงบลงได้เช่นกัน
10. กินอาหารเช้าที่ดี
อาหารเช้าช่วยเติมน้ำตาลในเลือดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้สมองและกล้ามเนื้อทำงานได้หลังจากนอนหลับไปหลายชั่วโมง นักกำหนดอาหารแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าสองชั่วโมงนับจากเวลาที่คุณตื่นนอนเพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณจะออกกำลังกายขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเบา ๆ ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
การกินอาหารเช้ายังช่วยป้องกันไม่ให้คุณเกิดอาการ“ หิว” (หิวและโกรธหรือหงุดหงิด) และ กินมากเกินไป ต่อมาในวันนี้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว
เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำเช่นซีเรียลโฮลเกรนข้าวโอ๊ตแซนวิชไขมันต่ำหรือ สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตไขมันต่ำรำและผลไม้ . มีส่วนผสมของไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน ไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานแก่คุณทันทีในขณะที่โปรตีนจะให้พลังงานที่จำเป็นในการดำรงชีวิตของคุณไปจนถึงมื้อต่อไป
นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิธีที่จะทำให้คุณมีเช้าที่ดี อ่านคำพูดด้านล่างสำหรับการยืนยันในตอนเช้าของคุณ:
คำคมสวัสดีตอนเช้าที่สวยงาม
- “ ทุกเช้าเราเกิดใหม่ สิ่งที่เราทำในวันนี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุด” - พระพุทธเจ้า
- “ ได้เวลาเริ่มต้นใช้ชีวิตตามจินตนาการแล้ว” - เฮนรี่เจมส์
- “ เขียนไว้ในใจว่าทุกวันคือวันที่ดีที่สุดในรอบปี” - ราล์ฟวัลโดเอเมอร์สัน
- “ การเดินทางกว่าพันไมล์เริ่มต้นด้วยก้าวเดียว” - ลาว Tzu
- “ ก้มหน้ารับแสงแดดจะได้ไม่เห็นเงา” - เฮเลนเคลเลอร์
- “ ทำแต่ละวันให้เป็นผลงานชิ้นเอกของคุณ” - จอห์นไม้
- “ ลุกขึ้นเริ่มต้นใหม่มองเห็นโอกาสที่สดใสในแต่ละวัน” - ไม่ทราบ
- “ สายลมในยามเช้ามีความลับที่จะบอกคุณ อย่ากลับไปนอน” - รูมิ
- “ เช้าคือตอนที่ฉันตื่นและมีรุ่งอรุณในตัวฉัน” - เฮนรีเดวิด ธ อโร
- “ เวลาของคุณมี จำกัด ดังนั้นอย่าเสียเวลาไปกับชีวิตของคนอื่น” - สตีฟจ็อบส์
- “ ชีวิตคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะที่คุณกำลังยุ่งอยู่กับการวางแผนอื่น ๆ ” - จอห์นเลนนอน
- “ แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถกลับไปเริ่มต้นใหม่ได้ แต่ทุกคนสามารถเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้และสร้างตอนจบใหม่ได้” - คาร์ลกวี
- “ มันไม่สายเกินไปที่จะเป็นในสิ่งที่คุณอาจจะเป็น” - George Eliot
- “ ฉันตื่นนอนทุกเช้าและมันจะเป็นวันที่ดี คุณไม่มีทางรู้ว่ามันจะจบลงเมื่อไหร่ดังนั้นฉันจึงปฏิเสธที่จะไม่มีวันที่เลวร้าย” - พอลเฮนเดอร์สัน
- “ ฉันชอบกาแฟดำและตอนเช้าของฉันก็สดใส” - คำคม Terri
- “ ฉันเตือนตัวเองทุกเช้า: ไม่มีอะไรที่ฉันพูดในวันนี้จะสอนอะไรฉันได้เลย ดังนั้นถ้าฉันจะเรียนรู้ฉันต้องทำได้ด้วยการฟัง” - แลร์รี่คิง
- “ วิธีที่ดีที่สุดในการทำนายอนาคตคือการประดิษฐ์มันขึ้นมา” - อลันเคย์
- “ เมื่อฉันตื่นขึ้นทุกเช้าฉันขอบคุณพระเจ้าสำหรับวันใหม่” - Sionil Jose
- “ ฉันตื่นขึ้นมาทุกเช้าโดยคิดว่า…นี่คือวันสุดท้ายของฉัน และฉันอัดทุกอย่างลงไป ไม่มีเวลาสำหรับคนธรรมดา นี่ไม่ใช่การซ้อมใหญ่ที่น่าอับอาย” - Anita roddick
- “ คุณหาเลี้ยงชีพด้วยสิ่งที่คุณได้รับ คุณสร้างชีวิตด้วยสิ่งที่คุณให้” - วินสตันเชอร์ชิล
- “ ฉันคือวันพรุ่งนี้หรือวันในอนาคตสิ่งที่ฉันกำหนดในวันนี้ วันนี้ฉันเป็นสิ่งที่ฉันสร้างขึ้นเมื่อวานหรือวันก่อนหน้า” - เจมส์จอยซ์
- “ ในสามคำฉันสามารถสรุปทุกสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับชีวิต: มันดำเนินต่อไป” - โรเบิร์ตฟรอสต์
- “ เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้าลองนึกถึงสิทธิพิเศษอันล้ำค่าที่จะมีชีวิตอยู่ - หายใจคิดเพลิดเพลินเพื่อรัก” - มาร์คัสออเรลิอุส
- “ ทุกเช้าทิ้งความกังวลไว้ข้างนอกประตูบ้านเพราะนั่นคือที่เก็บขยะ! มีวันที่ไร้กังวล! เจริญรุ่งเรือง.' - บาร์ refaeli
- “ อย่ารอช้า เวลาจะไม่ถูกต้อง” - นโปเลียนฮิลล์
- “ ความแตกต่างระหว่างความธรรมดาและความพิเศษคือสิ่งที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย” - จิมมี่จอห์นสัน
- “ แต่ละวันเป็นชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ : ทุก ๆ วันที่ตื่นและตื่นขึ้นมามีลูกน้อยทุกเช้าที่สดใสเด็ก ๆ ทุกคนจะได้พักผ่อนและนอนหลับเพียงเล็กน้อยจากความตาย” - อาเธอร์โชเพนเฮาเออร์
- “ เช้านี้ตื่นขึ้นมาฉันยิ้ม 24 ชั่วโมงใหม่อยู่ตรงหน้าฉัน ฉันสาบานว่าจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในแต่ละช่วงเวลา” - Thich Nhat Hanh
- “ ทำในสิ่งที่คุณรักแล้วเงินจะตามมา” - Marsha Sinetar
- “ จุดมุ่งหมายในชีวิตของเราคือการมีความสุข” - ดาไลลามะ
- “ แค่ตื่นมาทุกเช้าเป็นคนที่ดีกว่าตอนเข้านอน” - ซิดนีย์ปัวเทียร์
- “ ฉันตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อค้นหาการผจญภัย” - จอร์จโฟร์แมน
- “ แชมป์เปี้ยนเล่นต่อไปจนกว่าจะทำถูก” - Billie Jean King
- “ ไม่เคยมีคืนไหนหรือปัญหาใดที่สามารถเอาชนะพระอาทิตย์ขึ้นหรือความหวังได้” - เบอร์นาร์ดวิลเลียมส์
- “ ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาสำคัญของวันเพราะการใช้จ่ายตอนเช้ามักจะบอกได้ว่าคุณจะมีวันแบบไหน” - เลโมนีสนิกเก็ต
- “ ถ้าคุณไม่ไปตลอดทางทำไมต้องไปเลย” - โจ Namath
- “ ถ้าคุณสร้างปราสาทในอากาศงานของคุณก็ไม่จำเป็นต้องสูญหายไป นั่นคือที่ที่พวกเขาควรจะอยู่ ตอนนี้วางรากฐานไว้ข้างใต้ ' - เฮนรีเดวิด ธ อโร
- “ การมีชีวิตอยู่เป็นสิ่งที่หายากที่สุดในโลก คนส่วนใหญ่มีอยู่นั่นคือทั้งหมด” - ออสการ์ไวลด์
- “ ไม่มีอะไรสวยงามไปกว่าความน่ารักของป่าก่อนพระอาทิตย์ขึ้น” - George Washington Carver
- “ ให้ทุกวันมีโอกาสเป็นวันที่สวยงามที่สุดในชีวิตของคุณ” - มาร์คทเวน
- “ ชั่วโมงแรกของเช้าเป็นหางเสือของวัน” - เฮนรีวอร์ดบีเชอร์
- “ เมื่อวันใหม่มีพลังใหม่และความคิดใหม่ ๆ เข้ามา” - เอลีนอร์รูสเวลต์
- “ บนยอดเขาเช่นเดียวกับทุกที่สำหรับวิญญาณที่มีความหวังมักจะเช้าเสมอ” - เฮนรีเดวิด ธ อโร
- “ มือสมัครเล่นรอคอยแรงบันดาลใจ ผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงลุกขึ้นและไปทำงาน” - ฮาร์วีย์แม็คเคย์
- “ ถ้าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงโลกคุณกำลังทำงานในสิ่งที่สำคัญ คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ตื่นนอนในตอนเช้า” - แลร์รี่เพจ
- “ ดวงอาทิตย์ไม่ได้จับฉันนอนบนเตียงในรอบห้าสิบปี” - โทมัสเจฟเฟอร์สัน
- “ เริ่มต้นวันใหม่ทุกวันด้วยรอยยิ้มและทำมันให้จบ” - ค. เขตข้อมูล
- “ คุณต้องตื่นทุกเช้าด้วยความมุ่งมั่นถ้าคุณจะเข้านอนด้วยความพึงพอใจ” - George Horace Lorimer
- “ ทุกเช้าจะนำศักยภาพใหม่ ๆ มาให้ แต่ถ้าคุณจมอยู่กับความโชคร้ายในวันก่อนคุณมักจะมองข้ามโอกาสมากมาย” - ฮาร์วีย์แม็คเคย์
- “ ชีวิตมนุษย์เลือนลางราวกับน้ำค้างยามเช้าหรือฟ้าแลบ” - ซามูเอลบัตเลอร์
- “ เราไม่ได้มีอายุมากขึ้นตามปี แต่ใหม่กว่าทุกวัน” - เอมิลี่ดิกคินสัน
- “ ตอนเช้าตรู่มีทองคำอยู่ในปาก” - เบนจามินแฟรงคลิน
- “ ทุกเช้าเป็นคำเชิญที่ร่าเริงที่จะทำให้ชีวิตของฉันเรียบง่ายเท่าเทียมกันและฉันอาจพูดได้ว่าไร้เดียงสากับตัวของธรรมชาติเอง” - เฮนรีเดวิด ธ อโร
- “ ทุกวันมีทางเลือกใหม่ ๆ ” - มาร์ธาเบ็ค
- “ ขอให้วันนี้เป็นวันที่คุณยอมแพ้ว่าคุณเคยเป็นใครเพื่อที่คุณจะได้เป็น” - Hal Elrod
- “ วัยเด็กแสดงให้เห็นชายคนนี้เมื่อเช้าแสดงให้เห็นในวันนั้น” - จอห์นมิลตัน
- “ ถ้าคุณล้มจงนอนหงาย ถ้าคุณสามารถมองขึ้นคุณก็จะลุกขึ้น” - บราวน์
- “ ทุกวันควรผ่านไปราวกับว่ามันจะเป็นวันสุดท้ายของเรา” - เทอเรนซ์
- “ จงเต็มใจที่จะเป็นผู้เริ่มต้นทุกๆเช้า” - มาสเตอร์เอคฮาร์ต
- “ ดวงอาทิตย์เพิ่งสัมผัสในตอนเช้า ตอนเช้าสิ่งที่มีความสุขควรที่เขาจะได้มาอาศัยอยู่และชีวิตจะเป็นฤดูใบไม้ผลิทั้งหมด ' - เอมิลี่ดิกคินสัน
- “ วันนี้หลายคนเลือกที่จะทิ้งผีของวันวานไว้เบื้องหลังและยึดอำนาจอันล้นพ้นของวันนี้ ทำไมคุณไม่?” - สตีฟมาราโบลี
- “ อย่าตัดสินแต่ละวันด้วยการเก็บเกี่ยวที่คุณเก็บเกี่ยว แต่โดยเมล็ดพันธุ์ที่คุณปลูก” - โรเบิร์ตหลุยส์ สตีเวนสัน
- “ คุณสามารถมาได้ในตอนเช้าผ่านเงามืดเท่านั้น” - ร. ร. โทลคีน
- “ วันนี้จะเป็นอย่างที่คุณทำจงลุกขึ้นเหมือนดวงอาทิตย์และแผดเผา” - วิลเลียมซีฮันแนน
26 ก.ย. จักรราศี
- “ นี่เป็นวันที่ยอดเยี่ยม ฉันไม่เคยเห็นแบบนี้มาก่อน” - Maya Angelou
- “ ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและมองไปที่โลกในแบบที่ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทุกอย่างเป็นเรื่องมหัศจรรย์ ทุกอย่างเหลือเชื่อ อย่าใช้ชีวิตแบบลวก ๆ การมีจิตวิญญาณเป็นเรื่องที่ต้องประหลาดใจ” - อับราฮัมโจชัวเฮเชล
- “ ผู้ที่จุมพิตแห่งความสุขขณะที่บินผ่านไปจะมีชีวิตอยู่ในพระอาทิตย์ขึ้นชั่วนิรันดร์” - วิลเลียมเบลค
- “ หนึ่งปีจากนี้คุณอาจหวังว่าคุณจะได้เริ่มตั้งแต่วันนี้” - กะเหรี่ยงแกะ
- “ นี่คือการเตือนความจำในตอนเช้าของคุณทุกวันว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งที่สัปดาห์นี้ส่งมาที่คุณได้” - ไม่ทราบ
- “ ถ้าคุณมีเพียงรอยยิ้มเดียวในตัวคุณจงมอบให้กับคนที่คุณรัก อย่าโกรธที่บ้านจากนั้นออกไปที่ถนนและเริ่มยิ้ม 'สวัสดีตอนเช้า' กับคนแปลกหน้า ' - Maya Angelou
- “ วิธีเริ่มต้นคือเลิกพูดและเริ่มทำ” - วอล์ทดิสนีย์
- “ สักวันไม่ใช่วันในสัปดาห์” - เดนิสเบรนแนน - เนลสัน
- “ ชีวิตคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะที่คุณกำลังยุ่งอยู่กับการวางแผนอื่น ๆ ” - จอห์นเลนนอน
- “ เมื่อฉันยอมทิ้งสิ่งที่ฉันเป็นฉันจะกลายเป็นในสิ่งที่ฉันเป็น” - ลาว Tzu
- “ อย่ากังวลกับความล้มเหลว กังวลเกี่ยวกับโอกาสที่คุณจะพลาดโดยที่คุณไม่ได้ลองเลย” - แจ็คแคนฟิลด์
- “ ชีวิตคือสิ่งที่เราทำมาตลอดจะเป็นเช่นนั้นตลอดไป” - คุณยายโมเสส
- “ เมื่อคุณทำสิ่งที่สวยงามและไม่มีใครสังเกตเห็นอย่าเสียใจ พระอาทิตย์ขึ้นทุกเช้าเป็นภาพที่สวยงามและผู้ชมส่วนใหญ่ยังคงหลับอยู่” - จอห์นเลนนอน
- “ เชื่อว่าคุณทำได้และคุณมาถึงครึ่งทางแล้ว” - ธีโอดอร์รูสเวลต์
- “ ฉันค่อนข้างเสียใจกับสิ่งที่ทำไปมากกว่าเสียใจกับสิ่งที่ฉันยังไม่ได้ทำ” - ลูซิลล์บอล
- “ วันนี้คือทั้งหมดที่ฉันมีและเวลาเหล่านี้เป็นเวลาชั่วนิรันดร์ของฉัน ฉันทักทายพระอาทิตย์ขึ้นด้วยเสียงร้องแห่งความสุขในฐานะนักโทษที่ได้รับการอภัยจากความตาย” - และ Mandino
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
