19 อาหารที่อาจเพิ่มการเจริญพันธุ์สำหรับอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ขั้นสูงสุด

เก็ตตี้อิมเมจ

ผู้หญิงบางคนเลือกที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสารอื่นๆ เพื่อช่วยในการตั้งครรภ์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ แม้ว่าแนวคิดเรื่องอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์อาจดูแปลกไปเล็กน้อย แต่วิธีบำรุงร่างกายก็สำคัญเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนไม่ทราบว่าวิถีชีวิต ความเครียด และอาหารสามารถมีบทบาทสำคัญในภาวะมีบุตรยากได้, กล่าว Jayne Williams ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการที่ผ่านการรับรอง การรับประทานอาหารที่ 'สนับสนุน' การเจริญพันธุ์ ได้แก่ อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี การสมดุลของโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเส้นใยอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ควบคุมฮอร์โมน และลดระดับความเครียด ทั้งสามสิ่งนี้มีความสำคัญต่อการเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ .

เมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ อาหารที่สามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกได้ กล่าวคือ ลินด์เซย์ เบ็คเกอร์ เชฟการเจริญพันธุ์ โค้ชด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรอง และผู้ก่อตั้ง Farm Cut ตั้งแต่ปลาแซลมอนและวอลนัทซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ไปจนถึงบีทรูท ซึ่งอุดมไปด้วยสารเรสเวอราทรอลและไนเตรต และเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกเพื่อช่วยในการฝังตัวของตัวอ่อน เธอกล่าว นี่คืออาหาร 19 ชนิด ที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์และโอกาสในการตั้งครรภ์

1. อะโวคาโด

คุณอาจรัก guac ของคุณอยู่แล้ว amirite? ปรากฎว่าอะโวคาโดเป็นอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ที่ดี พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินอีที่ยอดเยี่ยม ซึ่งการศึกษาพบว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงเยื่อบุโพรงมดลูก เบกเกอร์กล่าว

วิลเลียมส์เห็นด้วย อะโวคาโดเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเธอกล่าว พวกมันยังมีโพแทสเซียม โฟเลต และวิตามินเคสูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินอื่นๆ ได้อย่างเหมาะสม

วิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับอะโวคาโดของคุณคือการมีขนมปังอะโวคาโดราดด้วยเมล็ดทับทิมเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ Becker แนะนำ ทรีทเมนต์ที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งคือเพียงแค่เพิ่มอะโวคาโดหนึ่งในสี่ลงในสมูทตี้ประจำวันของคุณ—มันจะทำให้ครีมมีเนื้อครีมมากขึ้นและเพิ่มความเข้มข้นที่จะทำให้สมูทตี้ของคุณมีรสชาติเหมือนมิลค์เชค (เกือบ) นอกจากนี้ อย่าลืมกัวคาโมเล่ด้วย วิลเลียมส์กล่าว ซึ่งสามารถปรุงง่ายๆ ด้วยพริกฮาลาเปญอส ผักชี และหัวหอม

2. เมล็ดทานตะวัน

ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายสามารถเพิ่มขึ้นจากเมล็ดทานตะวันซึ่งเหมาะสำหรับการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิและจำนวนอสุจิ รับประทานอาหารให้มากขึ้นได้ง่ายๆ โดยการโรยเมล็ดทานตะวันลงบนสลัด หรือลองใช้เนยเมล็ดทานตะวันทาขนมปังปิ้ง

3. ผักใบเขียวเข้ม

เราทุกคนควรทานผักสีเขียวเข้มทุกวัน แต่มันสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ คะน้า ผักโขม และชาร์ดสวิสมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ก่อนคลอด เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก และโฟเลต (ซึ่งยังช่วยป้องกันข้อบกพร่องแต่กำเนิด) ไม่ต้องพูดถึงใยอาหารที่สำคัญอีกจำนวนมากในแต่ละวัน วิลเลียมส์กล่าว

ราศี 22 กุมภาพันธ์

มีวิธีมากมายที่จะรวมผักของคุณไว้ในอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ของคุณ วิลเลียมส์กล่าว จากการรับประทานดิบในสลัด ผัด ลวก และนึ่ง คะน้าสามารถคั่วเพื่อทำคะน้าชิป ในขณะที่ผักโขมสามารถใส่ลงในสมูทตี้ได้เนื่องจากมีรสชาติที่อ่อนมาก เพียงหยิบมือเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำเธอพูด

4. หัวบีท

บีทรูทและผักใบเขียวเป็นผักที่ประเมินค่าต่ำไปหากฉันเคยเห็น บีทรูทเป็นที่รู้จักในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกเพื่อช่วยในการฝังตัวของตัวอ่อน Becker อธิบาย การรับประทานอาหารที่มีหัวบีตสูงในระหว่างการรักษา IVF นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่ควรเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในรายการอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำเด็กหลอดแก้วก็ตาม

พวกเขาค่อนข้างง่ายในการเตรียมตัวเช่นกัน สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนมันฝรั่ง: ล้างและขัดให้สะอาด แล้วโยนด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย ห่อทั้งอันด้วยกระดาษฟอยล์ดีบุกแล้วย่างที่อุณหภูมิ 400 ℉ ประมาณหนึ่งชั่วโมงจนนุ่ม หรือย่นเวลาของคุณโดยการหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ จากนั้นเมื่อสุกแล้ว ให้ใช้นิ้วโป้งถูผิวออก (สวมถุงมือ เพราะไม่เช่นนั้น มือของคุณจะกลายเป็นสีชมพูนานหลายชั่วโมง) แล้วคลุกด้วยน้ำส้มสายชูไวน์แดงเล็กน้อยและน้ำมันมะกอกสำหรับสลัดแสนอร่อย คุณยังสามารถเพิ่มมันเทศลงในสลัดนี้เพื่อเพิ่มพลัง

สำหรับผักใบเขียวของพวกเขา? ปรุงด้วยวิธีที่คุณจะทำสวิสชาร์ดหรือกระหล่ำปลี พวกเขากำลังผัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งแล้วราดด้วยชิ้นบีทรูทสำเร็จรูปของคุณ

5. มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นที่รู้จักว่าช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เบกเกอร์กล่าว

เธอเป็นแฟนตัวยงของการใช้มันฝรั่งหวานแทนขนมปัง โดยใช้วิธี: ตัดมันเทศเป็นวงกลมขนาด 1/4 นิ้ว โยนเกลือและน้ำมันมะกอก แล้วย่าง 20 นาที จากนั้นโรยด้วยเนยอัลมอนด์และผลเบอร์รี่เพื่อเป็นของหวาน หรืออะโวคาโดทุบเป็นขนมปังปิ้งอะโวคาโดชนิดใหม่ เธอแนะนำ หากคุณอยากทานเบอร์เกอร์ ให้ลองเป็นซาลาเปาแทน

6. เบอร์รี่

เมื่อพูดถึงอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ เบอร์รี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่หามาได้ง่ายที่สุด บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โฟเลตและสังกะสี วิลเลียมส์กล่าว นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคุณ และ คู่หูของคุณ. สารต้านอนุมูลอิสระจะยับยั้งอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณซึ่งสามารถทำลายทั้งตัวอสุจิและเซลล์ไข่ได้ เธออธิบาย (แต่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกออร์แกนิก เพราะผลไม้เหล่านี้อาจมีสารกำจัดศัตรูพืชสูงเช่นกัน)

ฉันชอบกินผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างหรือวางไว้บนโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์หรือข้าวโอ๊ตตามที่วิลเลียมส์แนะนำ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมไว้ในสมูทตี้เพื่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ (ด้วยผักโขมบางที?) เพียงจำไว้ว่าให้จับคู่พวกมันกับไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับจานที่สมดุลวิลเลียมส์กล่าว

7. แซลมอน

วิลเลียมส์กล่าวว่าปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มการเจริญพันธุ์ เนื่องจากปลาแซลมอนเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 และ DHA ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก เบกเกอร์ยังเสริมอีกว่าสารปรอทมีน้อย (ซึ่งคุณต้องการหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน) และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

หนังสือเด็กจากยุค 90

ข้อแม้หนึ่ง? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้ปลาแซลมอน 'ป่า' เพื่อรักษาปริมาณปรอทให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิลเลียมส์กล่าว อย่างที่บอก แซลมอนจะดีที่สุดเมื่อเตรียมแบบง่ายๆ เพียงย่างกับเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบและอะโวคาโดเพื่อสุขภาพหรือน้ำมันอะโวคาโดสกัดเย็น จากนั้นบีบมะนาวลงไปเพื่อประโยชน์เพิ่มเติม วิลเลียมส์แนะนำ

8. ปลาซาร์ดีน

ปลาอีกชนิดหนึ่งที่มีโอเมก้า 3 ที่กระตุ้นสมองสูงที่คุณควรเพิ่มในรายการซื้อของชำคือปลาซาร์ดีน การวิจัยพบว่าระดับโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมมีความสำคัญในการจัดการภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี เบกเกอร์กล่าว

สำหรับวิธีการรับพวกเขา? นั่นอาจรุนแรงกว่าปลาแซลมอนตัวดีของคุณเล็กน้อย ปลาซาร์ดีนสดหายาก แต่ฉันมักจะพยายามสั่งปลาเหล่านี้ย่างง่ายๆ ที่ร้านอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ฉันโปรดปราน เบกเกอร์กล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถหาปลาซาร์ดีนกระป๋องได้ที่ร้าน ผสมกับพาลีโอมาโยเล็กน้อย น้ำมะนาว และผักชีฝรั่ง แล้วเพลิดเพลินกับขนมปังปิ้งปลอดกลูเตนที่คุณชื่นชอบ

9. วอลนัท

หากคุณต้องการทานอาหารว่างที่เหมาะกับภาวะเจริญพันธุ์ อย่ามองข้ามวอลนัท ตามที่ Becker กล่าว พวกมันเป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอีที่ยอดเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่ง (ซึ่งดีต่อสุขภาพของเยื่อบุโพรงมดลูกด้วย) เช่นเดียวกับวิตามินบีและโปรตีน วิลเลียมส์เห็นด้วย: ถั่วโรงไฟฟ้าเหล่านี้มีเส้นใยสูงและเป็นหนึ่งในอาหารมังสวิรัติชนิดเดียวที่มีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเธอกล่าว ไม่ต้องพูดถึงแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและช่วยลดอาการแพ้ท้องได้

วิลเลียมส์แนะนำให้เพิ่มวอลนัทดิบหรืออบแห้งจำนวนหนึ่งลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ เธอยังบอกด้วยว่าพวกเขาเข้ากันได้ดีกับผักย่าง (เช่น สลัดมันฝรั่งบีทรูทและมันเทศที่คุณทำ) พาร์เฟต์และสลัด สำหรับเบกเกอร์ เธอชอบมันเพราะเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมที่ช่วยส่งเสริมการเจริญพันธุ์ ซึ่งรวมถึงอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง และโกจิเบอร์รี่แห้ง

10. กรีกโยเกิร์ต

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ช่วยให้การเจริญพันธุ์เป็นอย่างแรกในตอนเช้า ทำไมไม่ลองทานกรีกโยเกิร์ตดูล่ะ ประกอบด้วยแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีซึ่งช่วยให้รูขุมขนของรังไข่เติบโตเต็มที่และส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรงวิลเลียมส์กล่าว หนึ่งมื้อคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรับวิตามินที่จำเป็นเหล่านี้ เธอแนะนำให้เลือกทานแบบธรรมดาที่มีไขมันเต็ม (เช่นเดียวกับที่ไม่ได้ทำให้หวาน) เพื่อให้คุณสามารถกันน้ำตาลออกมาได้

หากคุณทำกรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ ให้ใส่ผลเบอร์รี่ เนยถั่วแบบไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ และวอลนัทสองสามผลด้านบนเพื่อให้ได้ผลเต็มที่

11. ทับทิม

เบกเกอร์เอื้อมมือไปหาทับทิมในฐานะท็อปเปอร์ที่มีรสชาติพิเศษ ทับทิมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินเค โฟเลต และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิดที่ช่วยในการเจริญพันธุ์

มันง่ายมากที่จะสนุกกับมันเช่นกัน เพียงแค่โรยลงบนข้าวโอ๊ตหรือกรีกโยเกิร์ตในตอนเช้า หรือจะทานแบบเรียบๆ ก็ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับปลาแซลมอนและสลัดผักโขมได้อีกด้วย

12. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี และยังช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้อีกด้วย ไข่อุดมไปด้วยโคลีน ซึ่งการศึกษาพบว่ามีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ เบกเกอร์กล่าว

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะมีสิ่งเหล่านี้คือสิ่งแรกในตอนเช้า เติมพลังให้อาหารเช้าของคุณด้วยไข่เจียวบรรจุผักหรือไข่อบในอะโวคาโดครึ่งลูก เบกเกอร์แนะนำ เพียงให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงตัวเลือกไข่เจียวไข่ขาวและอย่าข้ามไข่แดงเพราะนั่นคือสิ่งที่สารอาหารที่ดีทั้งหมดอยู่

13. เกสรผึ้ง

เกสรผึ้งเป็นอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์อีกชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ทั้งชายและหญิง เกสรผึ้งแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาที่จะส่งเสริมปริมาณอสุจิและช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในสตรีวิลเลียมส์กล่าว แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเกสรผึ้งจากแหล่งที่เชื่อถือได้เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพ

แม้ว่าคุณจะสามารถดื่มมันได้ด้วยตัวเอง วิลเลียมส์กล่าว มันยังสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้และใช้เป็นท็อปปิ้งให้กับพาร์เฟ่ต์และชามอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานได้อีกด้วย เลยเอากรีกโยเกิร์ตออกแล้วเติมเกสรผึ้งลงไป

14. Maca

อีกอาหารที่จะเพิ่มในอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ของคุณคือ Maca Superfoods เช่น Peruvian maca อาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ Williams กล่าว

วิธีนี้อาจจะดีที่สุดสำหรับคู่ของคุณด้วยเหตุผลนั้น แต่ก็ไม่สามารถช่วยรวมบางส่วนไว้ในอาหารทั้งสองของคุณได้อย่างแน่นอน วิธีที่ดีในการทำคือเพิ่มลงในสมูทตี้เพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า ตามด้วยอะโวคาโด ผักโขม และบางทีแม้แต่กรีกโยเกิร์ตและเกสรผึ้ง เนื่องจากมีรสขมเล็กน้อย วิลเลียมส์กล่าว นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานมะค่าของคุณและกินมันด้วย

15. หน่อไม้ฝรั่ง

กรดโฟลิกมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์และหน่อไม้ฝรั่งคือ เต็ม ของมัน: หน่อไม้ฝรั่งหนึ่งถ้วยช่วยให้คุณได้รับกรดโฟลิกมากกว่าครึ่งปริมาณที่แนะนำต่อวัน plus ทั้งหมด วิตามินเคในแต่ละวันของคุณ หน่อไม้ฝรั่งยังมีกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มคุณภาพของไข่ ดังนั้น ตุนหน่อไม้ฝรั่ง—และเลือกใช้สดหรือแช่แข็ง ถ้าเป็นไปได้ เนื่องจากหน่อไม้ฝรั่งกระป๋องมีโซเดียมอยู่มาก

16. แตงโม

แตงโมเป็นแหล่งกลูตาไธโอนที่เป็นของแข็งอีกชนิดหนึ่ง เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง อิจฉาริษยา บวม และแม้กระทั่งเป็นตะคริวในช่วงไตรมาสที่ 3 ดังนั้นจึงควรพกติดไว้เสมอแม้หลังจากที่คุณตั้งครรภ์ แตงโมยังช่วยให้การเจริญพันธุ์ของผู้ชาย เนื่องจากมีไลโคเปน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้อสุจิเคลื่อนที่ได้

17. ตับ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ตับไม่ใช่อวัยวะที่เป็นพิษ ค่อนข้างจะเป็นตัวล้างพิษ ตับช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกจากระบบ แต่ไม่ยึดสิ่งสกปรกเหล่านั้น สามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์ได้เพราะเป็นแหล่งโฟเลตที่น่าอัศจรรย์ (กรดโฟลิกในรูปแบบออกฤทธิ์) วิตามินบีทั้งหมดของคุณ โคลีน และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก เช่น อิโนซิทอล (ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มคุณภาพไข่ในสตรีที่ได้รับการปฏิสนธินอกร่างกาย ขั้นตอน) เพิ่มตับ 3 ออนซ์ในอาหารของคุณต่อสัปดาห์ หรือถ้าคุณนึกภาพไม่ออกว่าจะกินตับ คุณสามารถกินเป็นอาหารเสริมในรูปแบบเม็ดได้

18. น้ำมันตับปลา

น้ำมันตับปลาในทางเทคนิคเป็นน้ำมันจากปลา แต่ต่างจากน้ำมันปลาแบบเก่าทั่วไป น้ำมันปลาและน้ำมันตับปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างไรก็ตาม น้ำมันตับปลายังมีวิตามิน A และ D ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์และการปฏิสนธิ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดี (และหลายๆ คนเป็น) ให้ซื้อน้ำมันตับปลาแทนน้ำมันปลา คุณสามารถทานน้ำมันตับปลาในรูปแคปซูลหรือของเหลวทุกวัน และต้องแน่ใจว่าได้รับวิตามินดี 2,000 IUs

19. ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลเก่าแก่แต่เก๋าๆ เต็มไปด้วยกรดโฟลิกและอีกวิธีที่ดีในการขจัดความเหนื่อยล้า ถั่วเลนทิลอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มการเจริญพันธุ์ของผู้ชายด้วย: พวกมันมีพอลิเอมีนสเปิร์มมิดีน สารประกอบที่อาจช่วยให้ตัวอสุจิปฏิสนธิกับไข่ ประโยชน์ของการกินถั่วเลนทิลมีมากกว่าการคิด กรดโฟลิกช่วยสร้างท่อประสาท (ซึ่งทำหน้าที่เป็นสมองส่วนต้นและกระดูกสันหลังระหว่างตั้งครรภ์) เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณกำลังผลิตเซลล์ใหม่ที่มีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี CDC แนะนำให้ผู้หญิงทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมในแต่ละวัน พืชตระกูลถั่วขนาดเล็กแต่ทรงพลังเหล่านี้ยังมีไฟเบอร์ โพแทสเซียม และโปรตีนในระดับสูง

5555 แปลว่าอะไร

เมื่อคุณรู้จักอาหารที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์แล้ว ให้ลองดูที่ อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: