18 สิ่งที่ต้องทำถ้าคุณรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
เก็ตตี้อิมเมจ
ในปี 2020 คนรุ่นมิลเลนเนียลและ Gen-Z กว่า 70% รายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยว—และนั่น งานวิจัย ออกมาก่อนการระบาดของไวรัสโคโรน่า ตั้งแต่นั้นมา ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของเราก็เกือบจะหายไปแล้ว (และบอกตามตรง ชั่วโมงแห่งความสุขของ Zoom นั้นยอดเยี่ยมแต่ไม่เหมือนเดิม)
เห็นได้ชัดว่าความรู้สึกเหงาไม่ใช่เรื่องแปลก เราเชื่อมต่อกันทางดิจิทัลมากกว่าที่เคย แต่โซเชียลมีเดียมักทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวแย่ลง ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญความเหงา Kyla Sokoll-Ward เราได้สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ 18 อย่างเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว เหงา หรือรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แทนที่จะเลื่อนไปเรื่อย ๆ ให้ลงทุนในตัวเองด้วยแนวคิดและแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนความเหงาของคุณให้เป็นแง่บวก
1. ทำรายการยืนยัน
ช่องภายในของคุณ เจสสิก้า และแยกรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณออกมา (หรือท่องกระจกในขณะที่ยืนอยู่บนอ่างล้างจานหากคุณรู้สึกกล้าหาญ) จากการศึกษาประมาณหนึ่งโหล การยืนยันในแต่ละวันสามารถนำไปสู่การลดความเครียด ความสามารถในการปรับตัวที่มากขึ้น และการครุ่นคิดน้อยลง ทั้งหมดนี้จะช่วยในการจัดการความเหงา
2. เอื้อมมือออกไป
ส่ง GIF ตลกๆ ให้เพื่อน 5 คน เพื่อเตือนพวกเขาว่าคุณคิดว่าพวกเขาเจ๋ง ชีววิทยาของความเหงาทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่ภายใน การหันความสนใจของเราออกไปด้านนอกเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้ Sokoll-Ward กล่าว สร้างประสบการณ์เชิงบวกที่ทรงพลัง และช่วยให้เราช่วยเหลือผู้อื่นได้ นอกจากนี้ การเชื่อมโยงเชิงบวกมากขึ้นในจักรวาลยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับความฟัซซี่อันอบอุ่นเหล่านั้นกลับคืนมา
3. เพิ่มระดับเสียง
ฟังนี่ เพลย์ลิสต์ UnLonely รวบรวมโดย The UnLonely Project รายชื่อเพลงหกเพลงที่สร้างขึ้นจากการแนะนำของคนเหงาคนอื่นๆ คุณสามารถส่งความคิดของคุณสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป และอ่านว่ามูลนิธิเพื่อศิลปะและการรักษากำลังช่วยเหลือผู้คน (เช่นฉันและคุณ) ต่อสู้กับความเหงาด้วยความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างไร
4. หาเพื่อนทางจดหมายจากทั่วโลก
พนักงานไปรษณีย์ ชื่นชมยินดีเมื่อเด็กหญิงอายุ 11 ปีส่งจดหมายสีสันสดใสไปรอบๆ เพื่อทำให้วันบุรุษไปรษณีย์ของเธอสดใส Postcrossing เปิดโลกของเพื่อนใหม่ด้วยปากกา โดยมีเครือข่ายผู้ชื่นชอบการสื่อสารทั่วโลก 793,500 คน ซึ่งส่งไปรษณียบัตรมากกว่า 56 ล้านใบ คุณสามารถดูรูปถ่ายล่าสุดของไปรษณียบัตรที่อัปโหลดได้เช่นกัน
2442 เลขนางฟ้า
5. เข้าร่วมชุมชนดิจิทัล
บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องการเช็คอินเล็กน้อย จุดสัมผัสความรัก โฮสต์หนึ่งทุกวันเวลา 18.00 น. ET ที่ให้คุณเข้าร่วมชุมชนที่หลากหลายที่พบปะพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์และความรักของมนุษย์ ตัวละครหลากหลายจะต้อนรับคุณอย่างอบอุ่นและแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกถึงความเชื่อมโยงที่คาดไม่ถึงกับเรื่องเล่าของคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์แบบ เมื่อเรารวมตัวกัน ถึงแม้จะเป็นแบบเสมือนจริง ง่ายกว่าที่จะตระหนักว่าเราอยู่ด้วยกันแม้ในเวลาที่เรารู้สึกโดดเดี่ยว
6. หัวเราะออกมาดัง ๆ
Netflix เต็มไปด้วยรายการตลกพิเศษที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ การได้ยินเสียงหัวเราะจากฝูงชนก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน การได้ยินเสียงหัวเราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดในระบบประสาทได้ บางส่วนของเรา เลดี้บอสตัวโปรดบนเวทีมาแล้ว และพร้อมที่จะอยู่กับคุณ
7. ฟังหนังสือเสียงที่ยกระดับจิตใจ
อ่านกันรึยังคะ? ไม่เชื่อง ยัง? เพราะว้าว การเดินทางของการค้นพบตัวเอง Glennon Doyle ชวนคุณไปต่อ ลองใช้หนังสือเสียงเพื่อให้รู้สึกเหมือนว่าเธอกำลังออกไปเที่ยวสอนชีวิตคุณจากหัวใจผ่านหูฟังของคุณ สำหรับแนวคิดหนังสืออื่นๆ โปรดดูหนังสือเล่มโปรดของเราในปี 2020
8. รับเลี้ยงสัตว์
มีเหตุผลที่ทำให้สัตว์เลี้ยงที่แพร่ระบาดกลายเป็นเรื่อง: เพื่อนที่มีขนยาวสามารถเป็นผู้ฟังและกอดรัดที่ดีที่สุดของคุณได้ หากต้องการหาที่พักพิงใกล้คุณ โปรดตรวจสอบ adoptapet.com .
9. เหวี่ยงมันออกไป
305 Fitness เป็นการออกกำลังกายแบบทเวอร์คเอาท์ที่เต็มไปด้วยพลังบวก ผู้สอนของคุณอาจจะสวมชุดสีสดใสและบอกคุณว่าคุณยอดเยี่ยมมากในการปรากฏตัว คุณเป็นอย่าลืมมัน การออกกำลังกายได้รับการยกย่องมานานแล้วสำหรับการวิ่งอย่างมีความสุขของเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้น แต่ตาม วารสารชีววิทยาทดลอง การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการผลิตสารเอนโดแคนนาบินอยด์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินเท่านั้น แต่การออกกำลังด้วยเหงื่อจะทำให้คุณต้องทำงานหนัก
10. ไปเดทเสมือนจริง
ฟังเราสิ: แม้ว่าคุณจะไม่สนใจ จริงๆแล้ว การค้นหาคู่ที่ตรงกัน บริการต่างๆ เช่น Quarantine Together นำเสนอวิธีใหม่ในการเชื่อมต่อกับผู้คนที่คุณไม่เคยพบมาก่อน อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและไม่กดดันในการพูดคุยกับคนใหม่
11. ทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย
ถึง การศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลา 30 นาทีต่อวันหรือน้อยกว่าบนโซเชียลมีเดียมีประสบการณ์ความเหงา ความซึมเศร้า และ FOMO น้อยลง (ใช่ มีงานวิจัยเกี่ยวกับ FOMO) ใน บล็อกของ Harvard Health Jeremy Nobel, M.D., เรียกร้องให้เราตรวจสอบสิ่งที่ทำให้เราอยากกินของว่างบนโซเชียลมีเดีย และสิ่งอื่นที่อาจตอบสนองความอยากเหล่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองเผลอเปิดอินสตาแกรม ให้ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น ถักนิตติ้งเพื่อให้มือไม่ว่างขณะดู ยิ่งใหญ่ .
เทวดาหมายเลข 66 ความหมาย
12. โอบกอดธรรมชาติ
การหายใจลึกๆ สูดอากาศบริสุทธิ์ ฝนตกบนผิวของคุณ หรือสัมผัสหญ้าระหว่างนิ้วเท้าของคุณ ล้วนช่วยให้เราเชื่อมต่อกับธรรมชาติและตัวเราเองได้ Sokoll-Ward กล่าว เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยว การออกไปข้างนอกและไปเดินเล่นระยะสั้นๆ สามารถช่วยคุณคลายความกลัวได้
13. พาตัวเองไปเดท
เฉลิมฉลองให้กับคุณด้วยตัวของคุณเอง และทำให้ความเหงากลายเป็นการดูแลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบทั้งวันหรือตอนเย็น: อาหารสุดโปรด การแสดง ยาทาเล็บใหม่ หรืองีบหลับ คิดถึงชั่วโมงหรือวันที่สมบูรณ์แบบของคุณและทำให้มันเกิดขึ้น เวลาของฉันอาจเป็นการเฉลิมฉลองการอยู่คนเดียว กำหนดกรอบความเหงาของคุณใหม่
14. รับเซน
การทำสมาธิ สวดมนต์ และโยคะสามารถช่วยให้คุณนั่งหรือสลัดความเหงาที่คุณรู้สึกได้ เฮดสเปซ เสนอหลักสูตรเสียง 10 ส่วนที่สามารถเข้าถึงได้ที่เรียกว่า Reframing Loneliness และหลักสูตรการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นอื่น ๆ อีกมากมาย (และขณะนี้กำลังเสนอการเป็นสมาชิกฟรีสำหรับผู้ที่ว่างงาน) หากการทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ ชั้นเรียนที่ผ่อนคลายด้วยโยคะกับเอเดรียนจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี
15. จัดลำดับความสำคัญของความสุข
ความสุขทางเพศเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี—การใช้เวลากับโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดของร่างกาย สำรวจความพึงพอใจในตนเอง อาจเป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่ทรงพลัง บางทีอาจเป็นการลองของเล่นใหม่ สำรวจวิดีโอใหม่ หรือแค่ลงมือทำ ถึงจุดสุดยอดจะปล่อยออกซิเจนและสารเคมีในสมองออกมามากมายซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและมาพร้อมกับสารอื่นๆ มากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ .
16. จัดงานสังสรรค์
หากคุณรู้สึกเหงาเพราะการระบาดใหญ่ ให้จัดงานพบปะสังสรรค์ทางดิจิทัลเพื่อพบปะเพื่อนฝูงหรือครอบครัว เปลี่ยนให้เป็นปาร์ตี้ตามธีมด้วยการแต่งกายหรือแนะนำให้ทุกคนอบแบบเดียวกัน (เช่น คุกกี้ช็อกโกแลตชิปที่สมบูรณ์แบบ ) เพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนนั่งอยู่รอบโต๊ะเดียวกัน
สัตว์วิญญาณตัวต่อ
17. จุดเทียน
แนวคิดเดนมาร์กของ สนุก หรือความผาสุกเกี่ยวข้องกับเทียนและผ้าห่มจำนวนมาก การสร้างความอบอุ่นในพื้นที่ของคุณจะช่วยให้คุณสว่างขึ้นภายในและรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นด้วยคำแนะนำของ บาร์บาร่า หญิงชาวไอริชในวัย 80 ปี ผู้จุดเทียนเพราะเห็นเปลวเพลิงที่สั่นไหวทำให้เธอรู้สึกว่ามีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ คุณทำให้โลกสว่างไสว บาร์บ
18. เปิดรายการทีวี
บางครั้งการนั่งกับความคิดของคุณก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจที่อ้างว้าง ใช้การสนทนาแบบพาสซีฟของผู้อื่นเพื่อทำให้พื้นที่ของคุณเงียบลง ความชอบส่วนตัวของฉัน: Great British Bakeoff และ ตาแปลกสำหรับผู้ชายตรง: พวกเขาดีต่อกันมากจนทำให้ฉันเชื่อในมนุษยชาติครั้งแล้วครั้งเล่า
หากความคิดถึงความเหงาทำให้ความคิดวนเวียน บรรทัดข้อความวิกฤต พร้อมช่วยเหลือคุณ ผู้สนับสนุนที่ผ่านการฝึกอบรมจะยืนเคียงข้างคุณผ่านข้อความที่ 741741 เพื่อสนทนากับคุณเกี่ยวกับความเหงาของคุณ และบางทีคุณอาจจะสามารถฝึกเป็นอาสาสมัครและจ่ายเงินล่วงหน้าในสักวันหนึ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ ความรู้สึกของคุณถูกต้อง และมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าเราอาจจะรู้สึกเหงา แต่อย่างน้อยเราก็สามารถเหงาด้วยกันได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
