การออกกำลังกายแบบ Zero-Gear

ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำมันได้ในวินาทีนี้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ข่าวร้ายก็คือตอนนี้เราไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไปแล้ว!

จอร์เจีย เนอร์ไฮม์ 1/7
ครอสโอเวอร์ขาดันขึ้น ( ทำงานหลัง หน้าอก ไหล่ และเฉียง )

เริ่มในท่าวิดพื้น แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก กวาดขาซ้ายไปใต้ขวา งอศอก และอกล่างไปทางพื้น ดังรูป ดันกลับขึ้นไป ทำ 10 ครั้ง สลับขา แล้วทำซ้ำ
จอน โคปาลอฟ / FilmMagic 2/7
มีเหตุผล - สามประการที่จริงแล้ว - การฝึกน้ำหนักตัวเป็นหนึ่งในแนวโน้มการออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุดในปี 2559: ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (คุณใช้ร่างกายแทนตุ้มน้ำหนักเพื่อต้านทานผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่); สามารถทำได้ทุกที่ 'และมันทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจมาก' แอสทริด สวอน ผู้ฝึกสอนคนดังในลอสแองเจลิส กล่าว ซึ่งออกกำลังกายประเภทนี้กับผู้มีชื่อเสียงอย่างนีน่า โดเบรฟ ตามภาพ รักมันในทุกระดับ! หงส์สร้างกิจวัตรนี้ขึ้นมาเพื่อ *Glamour เท่านั้น * ทำสองหรือสามครั้งสามวันต่อสัปดาห์ สำหรับหัวใจ หงส์ชอบที่จะเพิ่มแจ็คกระโดด 20 หรือนักปีนเขาระหว่างการเคลื่อนไหว ง่ายใช่มั้ย?
ราศีที่ 16 สิงหาคม
จอร์เจีย เนอร์ไฮม์ 3/7
ยกขาไม้กระดานข้างเตียง (ใช้สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง) )

นอนตะแคงซ้ายวางเท้าและสะโพกซ้อนกัน ปลายแขนบนพื้น ศอกใต้ไหล่ ยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถือ. จากตรงนี้ ยกขาขวาขึ้นตามภาพ ขาท่อนล่าง (แต่ถือไม้กระดาน) ทำ 15 ครั้ง สลับข้าง แล้วทำซ้ำ
30 ธ.ค. ราศี

จอร์เจีย เนอร์ไฮม์ 4/7
ดิปคิก (ทำงานแขน ไหล่ และหน้าท้อง )

นั่งบนพื้นโดยงอเข่า มือชี้ไปข้างหน้าบนพื้นข้างหลังคุณ ยกสะโพก งอศอก (คุณจะรู้สึกได้ถึงหลังแขน) จากนั้นเหยียดแขนตามที่แสดง ก่อนเตะขาซ้ายและยกมือขวาเข้าหากัน กลับไปเริ่มต้น; ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำ 10 ครั้งต่อข้าง
จอร์เจีย เนอร์ไฮม์ 5/7
Corkscrew เตะทะลุ (ทำงานน่อง สะโพก ต้นขา ก้น หลัง หน้าท้อง แขน หน้าอก และไหล่ )

เริ่มที่สี่ทั้งหมด; ยกเข่าขึ้นประมาณหนึ่งนิ้วเพื่อให้พวกมันลอยอยู่เหนือพื้นและน้ำหนักอยู่บนมือและนิ้วเท้าของคุณ วางมือซ้ายไว้บนพื้น หมุนสะโพกไปด้านหน้าขณะยกมือขวาแล้วเตะขาซ้ายขึ้นแตะตามที่แสดง กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำโดยบิดไปทางด้านตรงข้าม ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
จอร์เจีย เนอร์ไฮม์ 6/7
Push-pull ซูเปอร์แมน (ทำงานหลัง ก้น และแขน )

นอนคว่ำโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะและเหยียดขาออก ยกหน้าอก แขน และต้นขาขึ้นจากพื้น แล้วดึงศอกกลับไปทางไหล่ ตามที่แสดง เหยียดแขน (ยกค้างไว้) แล้วดึงข้อศอกกลับมาอีกครั้ง ทำห้าครั้ง จากนั้นลดระดับลงเพื่อเริ่ม ทำตามลำดับนี้ทั้งหมด 10 ครั้ง
วันที่ 26 ตุลาคม
จอร์เจีย เนอร์ไฮม์ 7/7
แทงโยกต่ำ (ทำงานน่อง ก้น และต้นขา )

ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าสะโพก งอศอก หมอบลง เข่างอ 90 องศา และก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าในท่าต่ำ ดังที่แสดง จากนั้นกลับไปที่หมอบและก้าวขาซ้ายกลับเข้าสู่การแทงย้อนกลับ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ 12 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ