ทำไมฉันถึงบวมมาก?

รูปภาพ Vladimir Godnik / Getty

ไม่มีอะไรมากไปกว่าการทำลายความรู้สึกมั่นใจของคุณเหมือนกับคำที่น่าหงุดหงิดห้าคำเหล่านี้: ทำไมฉันอ้วนจัง การรู้สึกว่าคุณมีลูกกินอย่างอธิบายไม่ถูกที่คู่ควรกับงานฉลองวันขอบคุณพระเจ้าสามารถทำลายความรู้สึกของคุณได้จริงๆ สิ่งที่น่าหงุดหงิดยิ่งกว่านั้นก็คือสาเหตุของอาการท้องอืดมักจะระบุได้ยาก แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืดอย่างน่ากลัว เช่น งดเครื่องดื่มที่มีฟองหรือกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนม นั่นอาจไม่ได้ผล เพราะอาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกอ้วน

เพื่อกำจัดอาการบวม คุณต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ

ท้องอืดคืออะไร?

'อาการท้องอืดเกิดขึ้นเมื่ออากาศเข้าสู่ระบบ GI และไม่สามารถหลบหนีจากด้านบนหรือด้านล่างได้' Niket Sonpal ผู้อำนวยการโครงการร่วมของ Internal Medicine Residency ที่ศูนย์การแพทย์โรงพยาบาล Brookdale ในบรูคลินกล่าว 'สิ่งนี้ทำให้ลำไส้ขยายตัวเหมือนลูกโป่งและทำให้ท้องบวม'

แค่เพราะรู้สึกป่องไม่ได้แปลว่าเหมือนคุณ ดู มัน. Tamara Freuman นักโภชนาการที่จดทะเบียนในนิวยอร์ก ซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องอาการท้องอืดมีอยู่ 2 วิธีด้วยกัน กล่าว เสียงกระซิบท้องป่อง : เชิงอัตนัยและอคติ (ใช่ มันทำให้ท้องอืดเหมือนวิกฤตทางปรัชญาบางอย่าง) อย่างแรกคือเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เธออธิบายว่า 'ความรู้สึกที่คุณมีแรงกดดันหรือความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้น เป็นเพียงความเจ็บปวดที่เกิดจากความตึงเครียดภายใน GI ทางเดินอาหาร/แก๊ส/อุจจาระ.' อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีก็มองเห็นได้ ซึ่ง Freuman หมายถึงความหมายเมื่อเธอบอกว่าคุณสามารถสัมผัสได้ อย่างเป็นกลาง : 'หน้าท้องขยายออกจริง ๆ และเราสามารถเห็นรอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด' เธอกล่าว 'ถ้าคุณคิดว่าท้องของคุณเป็น 'กล่อง' ที่มีปริมาตรจำกัด ถ้าคุณใส่ของลงใน (อาหาร) หรือมีก๊าซส่วนเกินเกิดขึ้นภายใน และปริมาณที่พอๆ กันไม่ออกมา ถึงจุดหนึ่ง 'กล่อง' จะเริ่มต้นขึ้น เพื่อเติมเต็มและกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องจะต้องยืดเพื่อรองรับปริมาตรของเนื้อหาภายใน แน่นอนว่าทั้งสองไม่ได้มีความแตกต่างกัน หมายความว่าคุณสามารถรู้สึกและดูป่องได้ในเวลาเดียวกัน

Freuman กล่าวว่าไม่มี 'ช่วงมาตรฐาน' ว่าจะพองตัวได้มากเพียงใด: มันสามารถอยู่ในช่วงจากรอบเอวที่เติบโตได้ทุกที่ตั้งแต่หนึ่งหรือสองเซนติเมตรไปจนถึงสองสามนิ้ว 'ฉันมีผู้ป่วยจำนวนมากที่กินอาหารบางชนิดหรือมีความผิดปกติบางอย่างเช่น celiac ที่สามารถบวมและตั้งครรภ์ได้' Sonpal กล่าวเสริม

ราศี 22 กุมภาพันธ์

อะไรทำให้ท้องอืด?

สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอ้วน อาจมีหลายสาเหตุ Freuman กล่าว แต่โดยทั่วไป เมื่อคุณมีอาการท้องอืด มีแนวโน้มว่าจะถูกกระตุ้นโดยปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งต่อไปนี้: ปริมาณอาหาร ก๊าซ , และ/หรือ อุจจาระ.'

ในบรรดาผู้กระทำความผิดด้านอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการบวม? อาหารที่มีเส้นใยสูงปริมาณมากซึ่งกินเนื้อที่มากขณะที่พวกมันเคลื่อนตัวผ่านทางเดินอาหารของคุณ Freuman กล่าวโดยนึกถึงป๊อปคอร์นและสลัดผักคะน้าขนาดใหญ่ Freumans กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ทารกกินอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องหย่อนยาน หรือหากพวกเขา 'สำรอง' แล้วในขณะที่เธอพูด สารที่ทำให้ท้องอืดอื่นๆ ได้แก่ ถั่ว บร็อคโคลี่ ผลไม้ ข้าวสาลี มันฝรั่ง ข้าวโพด กะหล่ำปลี กะหล่ำดาวบรัสเซลส์ หน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้ส่วนใหญ่ และบะหมี่ ซึ่งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมาตรฐานส่วนใหญ่ค่อนข้างมาก 'แบคทีเรียในลำไส้ย่อยอาหารเหล่านี้บางส่วนและคายก๊าซออกมา' เขาอธิบาย

อาหารที่มีเส้นใยหรือน้ำตาลที่หมักได้บางชนิด ซึ่งสามารถสร้าง 'ก๊าซในลำไส้จำนวนมากได้หลายชั่วโมงหลังจากรับประทานเข้าไปเมื่อพบแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่' Freuman กล่าว 'อาหารในหมวดนี้เรียกรวมกันว่า 'FODMAP สูง' และมีตั้งแต่อาหารที่เรามักคิดว่าเป็น 'แก๊ซซี่' เช่น ถั่วและกะหล่ำดาว ไปจนถึงอาหารที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือแตงโม' แม้ว่าจะมีข้อแตกต่าง: Freuman กล่าวว่าไม่ใช่อาหารที่มี FODMAP สูงทุกชิ้นจะทำให้ทุกคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ก็แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เธอแนะนำให้พูดคุยกับนักโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับอาหารที่มี FODMAP ต่ำเพื่อระบุว่าอาหารชนิดใดที่กระตุ้นให้คุณท้องอืด

รายการดำเนินต่อไป: โซดาและเครื่องดื่มที่มีฟองอื่น ๆ (ขออภัยสำหรับผู้ที่ชื่นชอบ LaCroix) แก๊สที่ไม่เรอออกไปยังลำไส้ สารให้ความหวานเทียมไม่สามารถย่อยได้ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการท้องอืด หากคุณมีปัญหากับกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้ก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน

จริงๆ แล้ว การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการบวมนั้นเป็นเรื่องยาก

ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน หากมันเข้าใกล้ช่วงเวลาของคุณ แสดงว่าวัฏจักรของคุณอาจมีส่วนเกี่ยวข้องมากมาย เช่น 'ระดับโซเดียมที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้มากขึ้น' Sonpal กล่าว 'สำหรับผู้ที่ต้องการลดการกักเก็บน้ำและปรับปรุงอาการท้องอืด ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสีและอาหารที่มีโซเดียมสูง' การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยเรื่องท้องอืดในช่วงเวลาของคุณได้เช่นกัน

338 ความหมาย

วิธีการ De-Bloat

เป็นเรื่องที่น่ารำคาญที่บางสิ่งที่น่าหงุดหงิดที่ต้องรับมืออาจเกิดจากสิ่งที่เรากินเข้าไป การแก้ไขไม่ได้เกี่ยวกับการป้องกันอาการท้องอืด 100% มากนัก เนื่องจากเป็นการรักษาอาการเมื่อมีอาการ

หากมีหัวข้อทั่วไปที่คุณอาจสนใจ นั่นคืออาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเป็นแก๊สและการมีลำไส้เต็มไปหมด และมีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ 'การขับถ่ายด้วยอาการท้องอืดช่วยให้อาการดีขึ้นมากที่สุด' Sonpal กล่าว หากคุณกำลังมองหาวิธีกำจัดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว ให้เข้าห้องน้ำที่เงียบสงบแล้วทำสิ่งนั้น

การเดินยังสามารถช่วยให้เคลื่อนไหวได้ Sonpal กล่าว: 'การเดินหลังอาหารช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหดตัวและขับไล่อากาศ' เขากล่าว 'เหมือนที่เชร็คพูดว่า 'ดีกว่าใน'' นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่สามารถช่วยให้คุณบวมได้ - เขาแนะนำ simethicone หรือที่เรียกว่า Gas-X

Freuman กล่าวว่า 'ท่าโยคะจะช่วยให้ท้องอืดได้ก็ต่อเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากก๊าซในลำไส้ที่ติดอยู่และคุณไม่สามารถผายลมออกได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม 'หากคุณมีอาการท้องอืดจากกรดไหลย้อนหรือท้องอืดช้าเกินไป ท่าโยคะกลับหัวอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้'

หนังสือบทที่ดีที่สุดสำหรับเด็กอายุ 4 ขวบ

น่าแปลกที่โปรไบโอติกที่โด่งดังมากอาจไม่ช่วยให้ท้องอืดเสมอไป Freuman กล่าวว่า 'ตรงกันข้ามกับที่คนส่วนใหญ่คิด โปรไบโอติกไม่ใช่วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องอืดส่วนใหญ่ และในบางกรณี อาจทำให้อาการแย่ลงได้ 'ถ้าก๊าซในลำไส้เป็นสาเหตุของการบวมของคุณ การเพิ่มแบคทีเรียที่ผลิตก๊าซลงในส่วนผสมอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ไม่ดีขึ้น'

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

โชคดีที่อาการท้องอืดส่วนใหญ่กระจายไปอย่างรวดเร็วเมื่อมาถึง หลายคนพบว่าการนอนค้างคืนช่วย 'รีเซ็ต' เล็กน้อยเมื่อพูดถึงอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร: การมีเวลาแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยที่ไม่มีอะไรเข้าไปในทางเดินอาหารช่วยให้สารอาหารในลำไส้ (ปริมาณอาหารและก๊าซ) ไป ให้ลดลงเล็กน้อยและเพื่อให้ท้องอืดบรรเทาลง 'Freuman กล่าว 'ตอนเช้ามักจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับคนที่ป่อง' มีข้อยกเว้น: 'คนที่ท้องว่างช้าอาจจะตื่นมาท้องอืดได้ถ้าพวกเขาทานอาหารเย็นมื้อใหญ่หรือตอนดึกในคืนก่อนหน้านั้น และผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรังและไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้เพียงพอในแต่ละวันอาจต้องต่อสู้กับอาการท้องอืดเรื้อรังระดับต่ำที่ไม่เคยหายไปจริงๆ'

หากคุณสงสัยว่าคนหลังอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ Freuman กล่าว 'อาการท้องอืดที่ไม่เคยหายไปอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลและควรไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น มะเร็งบางชนิด (รังไข่ ลำไส้ใหญ่) หรือโรค celiac' เธอกล่าว 'นอกจากนี้ อาการท้องอืดที่มาพร้อมกับการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ ภาวะขาดสารอาหาร (โดยเฉพาะธาตุเหล็กหรือวิตามินบี 12) หรือเลือดในอุจจาระควรได้รับการตรวจโดยแพทย์ระบบทางเดินอาหาร'

Sonpal ยังแนะนำการเดินทางไปพบแพทย์ 'ถ้าก๊าซใช้เวลานานกว่า BM หรือใช้เวลาสี่ถึงหกชั่วโมง คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณถึงวิธีการช่วยเหลือ' เขากล่าว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: