การออกกำลังกายที่เปลือยเปล่าอย่างกะทันหัน

เสื้อผ้าของคุณกำลังจะหลุดออกมา! นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะท่าทั้งห้านี้จะทำให้คุณเป็นฤดูร้อนในเวลาไม่นาน เราขอให้ Jayme Boyle ผู้อำนวยการกลุ่มฟิตเนสของโรงยิม Equinox ออกแบบแผนเพื่อกระชับทุกสิ่งที่คุณมองข้ามตลอดฤดูหนาว ทำกิจวัตรนี้สัปดาห์ละสามครั้งด้วยคาร์ดิโอปกติของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในหนึ่งเดือน

• 

  1/5

  Toning Move 2: Shorts Twisting Lunge กางเกงขาสั้น

  บริหารบั้นท้าย สะโพก ต้นขา และน่อง

  ราศีที่ 21 กรกฎาคม

  แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก หมอบราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้แล้วเอื้อมมือเหนือศีรษะ ฝ่ามือเข้า นับ 10 ครั้ง จากนั้นก้าวเท้าขวากลับเข้าสู่ท่าแทง บิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วเอื้อมมือขวาไปที่พื้นในขณะที่คุณยกแขนซ้ายขึ้นดังที่แสดง นำเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วเปลี่ยนขา (มือซ้ายไปที่พื้น ยกแขนขวาขึ้น) ทำ 20 ปอด; กลับไปเริ่มต้น นั่นคือชุดเดียว ทำงานได้ถึงสามชุด

• 

  2/5

  Toning Move 1: Tank Top หมัดไขว้แขน

  บริหารไหล่ ลูกหนู และไขว้

  ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ กำมือทั้งสองข้างโดยใช้หมัดที่ไหล่และข้อศอกข้างลำตัว งอเข่าและบิดลำตัวไปทางซ้ายในขณะที่คุณชกด้วยแขนขวาดังที่แสดง กลับไปที่ศูนย์; ทำซ้ำในด้านตรงข้าม ต่อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 20 ครั้งจากนั้นกางแขนออกที่ระดับความสูงไหล่ใน T ฝ่ามือลง กดค้างไว้ 10 ครั้ง; กลับไปเริ่มต้น นั่นคือชุดเดียว ทำงานได้ถึงสี่ชุด

• 

  3/5

  Toning Move 5: ม้วนขาบิกินี่ Abs

  บริหารหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างของคุณ

  นอนหงาย; กอดเข่าเข้าหาหน้าอกเป็นลูกบอล สะบัดไหล่ออกจากพื้น ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังและเหยียดขาทั้งสองข้างออกในขณะที่แขนเอื้อมไปด้านหลังเหนือศีรษะโดยให้หัวและหัวไหล่อยู่เหนือพื้นดังที่แสดง คุกเข่าลงอีกครั้ง เอื้อมมือออกไปอย่างรวดเร็วใน 20 ครั้ง ถือตำแหน่งลูกเป็นเวลา 10 ครั้ง นั่นคือชุดเดียว ทำสามชุด

• 

  4/5

  Toning Move 3: Kickback ขาสั้น

  บริหารก้น สะโพก และเอ็นร้อยหวายของคุณ

  บนทั้งสี่ ยกขาซ้าย งอเข่า ไปทางเพดานจนต้นขาขนานกับพื้น งอเท้า ดังรูป ชีพจรส้นเท้าซ้ายขึ้นและลงสองสามนิ้วเป็นเวลา 20 ครั้ง (เป็นการเคลื่อนไหวที่เล็ก แต่มีประสิทธิภาพ) จากนั้นเหยียดขาซ้ายออกไปด้านข้าง นิ้วเท้าเฉียงพื้นแล้วค้างไว้ 10 ครั้ง กลับไปที่จุดเริ่มต้นและเปลี่ยนขา นั่นคือชุดเดียว ทำงานได้ถึงสามชุด

• 

  5/5

  Toning Move 4: Bare Dress Swim-to-Plank

  บริหารหน้าอก แขน หลัง และหน้าท้อง

  นอนคว่ำโดยเหยียดแขนและขาออก ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดตามที่แสดง แล้วลดต่ำลง สลับข้างแล้วทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับข้างตลอดเวลา จากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน (ควรมีลักษณะเหมือนส่วนบนของการวิดพื้น: มือใต้ไหล่; ลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า) และค้างไว้ 10 ครั้ง นั่นคือชุดเดียว ทำสองชุด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

เกมภายในแสนสนุกสำหรับเด็ก