ขโมยเคล็ดลับการออกกำลังกายของผู้ฝึกสอนคนดังของ Fergie

เมื่อคุณพบสิ่งที่ใช้ได้ผล คุณจะไม่ยุ่งกับมันใช่ไหม นั่นเป็นเหตุผลที่ DB ผู้ฝึกสอนของลอสแองเจลิสได้เข้าร่วมในผู้ติดตามของ Fergie เป็นเวลาสามปี 'ตั้งแต่เราเริ่มทำงานด้วยกัน เธอได้เปลี่ยนรูปร่างของเธอโดยสิ้นเชิง' เขากล่าว 'ตอนนี้เธอพาฉันไปทุกที่ที่เธอไป' การออกกำลังกายของ DB ทำหน้าที่สองหน้าที่ ปั้นกล้ามเนื้อ และ เผาผลาญไขมันด้วยการกระโดด ('เฟอร์กี้มีความสัมพันธ์แบบรักและเกลียดกับการกระโดดหมอบ' เขากล่าว 'เกลียดที่จะทำ ชอบผลลัพธ์') และการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแบ่งออกเป็นสี่ส่วน ซึ่งเป็นกลวิธีทางจิตใจที่ทำให้เวลาผ่านไปไวขึ้น ทำแผนเริ่มต้นอย่างรวดเร็วที่เข้มข้นนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (ทำการเคลื่อนไหวในแต่ละไตรมาสสามครั้งก่อนที่จะดำเนินการต่อไป) ควบคู่ไปกับคาร์ดิโอปกติของคุณและเตรียมพร้อมที่จะพบกับร่างกายที่มีแพลตตินั่มของคุณในเวลาประมาณสี่สัปดาห์ ครูฝึกนักร้องสาวแปลงร่าง ก้น หน้าท้อง และขาของเธอ ให้ขโมยการเคลื่อนไหวของเขา แล้วไปซื้อกางเกงขาสั้น!

• 

  1/5

  กิจวัตรการออกกำลังกายของ DB สำหรับ Fergie: ไตรมาสที่ 1

  กระโดดกดไหล่แจ็ค: ถือน้ำหนักสามถึงห้าปอนด์โดยไหล่โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า กระโดดขาเมื่อคุณกดน้ำหนักขึ้น ลดน้ำหนักในขณะที่คุณกระโดดขา ทำ 20 ครั้ง

  แตะนิ้วเท้า (ขวา): ยืนหลังม้านั่ง (หรือทำด้วยตัวเองโดยการซ้อนหนังสือโต๊ะกาแฟที่แข็งแรง) แตะบอลเท้าขวาบนสเต็ปดังรูป กระโดดอย่างรวดเร็วสลับขา ทำ 20 กระโดดในแต่ละด้าน

  7557 นางฟ้าหมายเลข

• 

  2/5

  กิจวัตรการออกกำลังกายของ DB สำหรับ Fergie: ไตรมาสที่ 2

  ไขว้แขนตรงยก: ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ถือน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้าง งอไปข้างหน้าที่เอว (หลังเกือบขนานกับพื้น) โดยเหยียดแขนไปทางพื้นโดยหันฝ่ามือไปข้างหลัง ยกมือกลับให้สูงที่สุด โดยให้แขนเหยียดตรงและชิดกับด้านข้าง ดังที่แสดง ต่ำกว่า; ทำ 20 ครั้ง

• 

  3/5

  กิจวัตรการออกกำลังกายของ DB สำหรับ Fergie: ไตรมาสที่ 3

  หมอบสลับข้าง: ยืนด้วยม้านั่งทางด้านขวาของคุณ วางเท้าขวาไว้บนพื้นโดยให้เท้าซ้ายอยู่บนพื้น งอเข่าแล้วย่อตัวลงในหมอบ ดันเท้าซ้ายออกแล้วสับเปลี่ยนขึ้นไปบนม้านั่ง ลงสู่หมอบโดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้นและเท้าซ้ายบนม้านั่ง ดังที่แสดง สลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 20 ครั้ง (ทำ 10 squats กับขาแต่ละข้าง)

• 

  4/5

  กิจวัตรการออกกำลังกายของ DB สำหรับ Fergie: ไตรมาสที่ 4

  ลูกหนูสลับขด: จับข้อศอกไว้ด้านข้าง ขดน้ำหนักด้านขวา (ลองนวด 5-10 ปอนด์) ไปทางไหล่ ลดลงในขณะที่คุณขดซ้ายขึ้น ทำข้างละ 20 ครั้ง

  ราศีที่ 6 มกราคม

  กระโดดหมอบ (ขวา): ยืนบนม้านั่ง กางแขนทั้งสองข้าง กระโดดออกจากขาเพื่อลงสู่สควอชโดยให้เท้าคร่อมบันได ปลายนิ้วสัมผัสดังที่แสดง กระโดดกลับขึ้นไปบนม้านั่งทันทีแล้วทำซ้ำ ทำ 10 ถึง 20 ครั้ง

• 

  ภาพถ่าย: “WireImage” 5/5

  คุณมีการเคลื่อนไหว ...

  ...ตอนนี้อัพเกรด ของคุณ ออกกำลังกายกับ เพลย์ลิสต์ของ DB!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

23 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ