Ready, Set, Eat: วิธีที่ดีที่สุดในการจัดตารางการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดของคุณเพื่อยกเลิกแคลอรี่ส่วนเกิน

นี่เป็นข่าวร้ายสำหรับรอบเอวของคุณ: คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินประมาณ 4,500 แคลอรี่ – มากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน – ในวันขอบคุณพระเจ้า สภาควบคุมแคลอรี่ . นั่นเป็นเพราะว่าเรามักจะเริ่มต้นด้วยอาหารมื้อสายมื้อใหญ่ในตอนเช้า กินหญ้าตลอดทั้งวัน จากนั้นปิดท้ายด้วยอาหารเย็นมื้อใหญ่และของหวานเพิ่มเติมก่อนค่ำคืนจะสิ้นสุด *'ใช่ ขอพายฟักทองอีกชิ้นหนึ่ง!' *หากแผนของคุณคือเพียงแค่ยกเลิกความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ให้เดาอีกครั้ง ประสิทธิภาพสูงสุด NYC ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายปฏิบัติการและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Antoni Luke-Akagi กล่าวว่าคนทั่วไปเผาผลาญแคลอรีได้ 600 ถึง 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมงของการฝึก หมายความว่าอาจใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงครึ่งในการกำจัดแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น

โชคดีที่มี อีกด้วย ข่าวดี Selvera Wellness นักโภชนาการอาวุโส Amanda Foti พูดว่า หนึ่ง วันที่กินมากเกินไปจะไม่ทำลายรอบเอวของคุณเสมอไป หากคุณกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ—เป็นวันพิเศษของการกินที่จะ

'วันหนึ่งของการกินมากเกินไปอาจทำให้ระดับกระโดดขึ้นชั่วคราว แต่เมื่อคุณกลับมาทำกิจวัตรปกติตามปกติแล้วจะกลับมาอีกครั้ง' เธอกล่าว 'ความกังวลมักเกิดขึ้นเมื่อวันหนึ่งของการกินมากเกินไปกลายเป็นหลายวันของการกินมากเกินไป และคุณมีปัญหาในการกลับเข้าสู่กิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ'

คำแนะนำของเธอคือการจำกัดแคลอรี่ที่มากเกินไปของคุณให้เหลือแค่ช่วงวันหยุด และจองการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในตอนเช้าและออกกำลังกายในวันถัดไปเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสร้างสมดุลที่ดีขึ้นของแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออก

เมื่อพูดถึงประเภทของการออกกำลังกาย Luke-Akagi กล่าวว่า 'HIIT (การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง) จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเพราะจะให้การบริโภคแคลอรี่หลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดและยังต้องใช้ทั้งร่างกายของคุณ'

ตามชื่อที่แนะนำ การออกกำลังกายแบบ HIIT ต้องการพลังงานที่เข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันและแคลอรีโดยรวมได้มากขึ้น

คุณสามารถลองท่าที่มีความเข้มข้นสูง 3 ท่านี้หรือกระทั่งวงจรทั้งตัวก็ได้ กุญแจสำคัญคือใช้พลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเว้นจังหวะให้น้อยที่สุดระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง แพลนเน็ต ฟิตเนส เทรนเนอร์ Chris Seavey กล่าวว่า 'ที่ Planet Fitness เรามีวงจรด่วน 30 นาทีที่รวม 10 เครื่องออกกำลังกายและ 10 สถานีคาร์ดิโอสเต็ป วงจรทำงานบนไฟเขียว ระบบไฟสีแดง ดังนั้นเมื่อไฟเปลี่ยนเป็นสีเขียว แสดงว่าคุณเริ่มออกกำลังกาย และหลังจาก 60 วินาที ไฟสีแดงจะสว่างขึ้น ซึ่งหมายความว่าหยุดและเปลี่ยนไปใช้สถานีถัดไป เมื่อสิ้นสุด 30 นาที คุณจะเสร็จสิ้นวงจรและได้รับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว'

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: