ท่าออกกำลังกายเพียง 6 ครั้งที่คุณต้องการเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนในฤดูร้อนนี้

โจ มาซิเอลโล C.S.C.S. และเจ้าของร่วมของ โฟกัสแบบบูรณาการฟิตเนส ในนิวยอร์กซิตี้ เป็นหนึ่งในผู้สร้าง Fit 6 ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงที่เข้าถึงองค์ประกอบหลัก 6 ประการของโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณต้องการเพื่อให้มีรูปร่าง—รวดเร็ว: คาร์ดิโอ แกนกลาง และส่วนบนและล่าง ร่างกายผลักและดึง แปล? มันจะทำให้คุณมองหา ดี . แบม-ปาร์ตี้ริมหาด มาแล้ว!



  • ในภาพอาจจะมี เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย คน มนุษย์ เสื้อสตรี เสื้อสตรี และ ใบหน้า

    1/10

    วิธีการทำงานของ Fit 6 Workout

    Kate Burggraf ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอน Fit 6 จะพาคุณผ่านทุกการเคลื่อนไหว

    อบอุ่นร่างกาย: ทำการวอร์มอัพสามครั้งเป็นเวลา 20 วินาที ผ่านวงจรสองครั้ง

    การออกกำลังกาย: ทำหกแบบฝึกหัดเป็นเวลา 45 วินาที พัก 45 วินาทีก่อนที่จะไปต่อ ผ่านวงจรสองครั้ง

    ผล : ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ และตามคำบอกของ Masiello คุณจะเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้นหลังจากช่วงแรกๆ และคุณจะเริ่มเห็นนิ้วและน้ำหนักลดลงใน 4-6 สัปดาห์

  • ในภาพอาจจะมี กีฬา ฟิตเนส กีฬา การออกกำลังกาย การทำงาน มนุษย์ และ ยิม

    2/10

    ฟิต 6 วอร์มอัพ #1

    ซอมบี้วอล์ค

    ยืนโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นโดยคว่ำฝ่ามือลง

    เหยียดขาตรง ยกไปทางมือ

    เท้าของคุณควรกลับไปที่พื้นข้างหน้าคุณเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าและทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่งโดยเดินข้ามพื้น

  • ในภาพอาจจะมี กีฬา ฟิตเนส กีฬา การออกกำลังกาย การทำงาน มนุษย์ และ ยิม

    3/10

    ฟิต 6 วอร์มอัพ ย้าย #2

    __เข่าสูง__

    ยืนโดยให้แขนข้างลำตัว งอข้อศอก 90 องศา

    ยกเข่าซ้ายขึ้นเหนือสะโพก

    ลดระดับลงอย่างรวดเร็วและทำซ้ำสลับขา

  • ในภาพอาจจะมี ฟิตเนส การออกกำลังกาย มนุษย์ กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย คน ยิม รองเท้า เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย และ รองเท้า

    4/10

    ฟิต 6 วอร์มอัพ ย้าย #3

    Fast Feet

    ยืนในท่าหมอบ (งอเข่าเล็กน้อย เท้าแยกความกว้างไหล่) โดยให้แขนอยู่ด้านข้าง ข้อศอกงอ 90 องศา

    ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นประมาณสองนิ้ว

    ลดระดับลงอย่างรวดเร็วและทำซ้ำโดยสลับเท้า

  • ในภาพอาจจะมี คน คน การออกกำลังกาย กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย ฟิตเนส และ โรงยิม

    5/10

    Fit 6 Workout Move #1

    __ยกสะโพกบนลูกบอลออกกำลังกาย__

    นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าวางบนลูกบอลออกกำลังกาย (คุณสามารถใช้ขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ก็ได้)

    ราศีที่ 8 ตุลาคม

    ยกสะโพกของคุณขึ้นจากพื้น พยายามยกสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเข่าของคุณ

    ลดสะโพกลงกับพื้นแล้วทำซ้ำ (จำไว้ว่า คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 45 วินาที)

  • ในภาพอาจจะมี กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ฟิตเนส คน คน ยิม และ หมอบ

    6/10

    Fit 6 Workout Move #2

    __ดัมเบลทรัสเตอร์__

    ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลล์ขนาด 8 หรือ 10 ปอนด์ที่ระดับไหล่ งอข้อศอกและฝ่ามือเข้าหากัน

    งอสะโพกและเข่า ย่อตัวลงในหมอบ ถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่

    ยืนขึ้นจากหมอบแล้วกดดัมเบลล์เหนือศีรษะโดยเหยียดแขนออกจนสุดเพื่อให้ข้อศอกงอเพียงเล็กน้อยที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว

    นำดัมเบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

  • ในภาพอาจจะมี ฟิตเนส กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย มนุษย์ และ โรงยิม

    7/10

    ฟิต 6 ท่าออกกำลังกาย #3

    __ดันขึ้นด้วยการแตะไหล่__

    อยู่ในท่าวิดพื้น (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเท้าแยกจากกันความกว้างไหล่) และลงไปเพื่อวิดพื้น

    บทกวีกลอนฟรีสำหรับโรงเรียนมัธยม

    เมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งบนสุด ให้ยกมือซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วแตะไหล่ขวาของคุณ กลับมือซ้ายไปที่พื้นแล้วทำซ้ำด้วยมือขวา

    ดำเนินการอื่น push-up และทำซ้ำขั้นตอนข้างต้น

  • ในภาพอาจจะมี กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ฟิตเนส คน คน โรงยิม เฟอร์นิเจอร์ และ เก้าอี้

    8/10

    Fit 6 Workout Move #4

    ดัมเบลล์แถว 3 จุด

    ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย เอนไปข้างหน้า และวางมือข้างหนึ่งบนเก้าอี้โดยให้แขนเหยียดตรง

    รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง (หลังไม่โค้งมน) และแกนกลางที่แน่น

    ถือน้ำหนัก 8 หรือ 10 ปอนด์ในมืออีกข้างหนึ่งโดยให้แขนเหยียดตรง (น้ำหนักควรต่ำกว่าขอบเก้าอี้)

    ดึงน้ำหนักขึ้นโดยงอข้อศอก ลดน้ำหนักกลับลงและทำซ้ำ 12 ครั้งในด้านเดียวกัน

    สลับข้างทุก ๆ 12 ครั้ง จนกระทั่งครบ 45 วินาที

  • ในภาพอาจจะมี คน คน กีฬา ฟิตเนส กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และ โรงยิม

    9/10

    Fit 6 Workout Move #5

    เสื้อสวมหัวกระทืบ กับ ดัมเบล

    นอนหงายเข่างอและถือดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะ มือข้างหนึ่งจับปลายดัมเบลล์แต่ละข้าง

    ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหน้าอกแล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นเป็นกระทืบ แขนควรอยู่ในแนวตรง (ข้อศอกไม่ควรงอ)

    ลดศีรษะ ไหล่ และยกน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แขนเหยียดตรง (อีกครั้ง ข้อศอกไม่ควรงอ) ทำซ้ำ.

  • ในภาพอาจจะมี คน คน กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ฟิตเนส ยิม เสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย

    10/10

    Fit 6 Workout Move #6

    เบอร์ปี

    เริ่มในตำแหน่งวิดพื้น

    ยกเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกด้วยการกระโดดโดยวางมือบนพื้น

    ลุกขึ้นยืนตรงและกระโดดขึ้นไปในอากาศ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

    กลับไปที่ตำแหน่งดันขึ้นและทำซ้ำโดยเร็วที่สุด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม