เคล็ดลับที่ดูเรียบร้อยในการดู (และความรู้สึก!) ในชุดบิกินี่ในฤดูร้อนนี้
ฤดูกาลเที่ยวทะเลใกล้เข้ามาแล้ว (ใช่เลย!) ความคิดของเราอาจเปลี่ยนไปเป็นหน้าร้อนอย่าง...ชุดว่ายน้ำ และในขณะที่มีวิธีที่ยอดเยี่ยมมากมายในการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อปรับส่วนต่างๆ ของร่างกายของเราที่ไม่ได้สัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลาหลายเดือน เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ ดู ใส่บิกินี่ตัวนั้นได้ดี—มันจะช่วยคุณ รู้สึกดี ด้วย.
ดูดวง 6 ต.ค
บรู๊ค ไซเลอร์, เจ้าของ เรื่อง: AB Pilates Studio ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าท่าทางมีบทบาทอย่างมาก 'ท่าทางที่ดีช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยได้หลายอย่าง รวมถึงการย่อยอาหารไม่ดี การไหลเวียนไม่ดี ความสามารถในการหายใจลดลง และความสวยงามโดยรวม' เธอกล่าว 'มันลดน้ำหนักจากหลังส่วนล่างของคุณออกจากสะโพกเข่าและข้อเท้าและทำให้รอบเอวของคุณแคบลง ท่าทางที่ดีอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้ คุณจะรู้สึกมั่นใจและคิดบวกมากขึ้น'
บรู๊คกล่าวว่าการจดจ่อกับท่าทางของคุณเป็นประจำสามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อของคุณได้ 'การพยายามจัดตำแหน่งตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น เช่น ข้อเท้า เข่า สะโพก ไหล่ จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบางส่วนที่ไม่ได้ใช้งานและเปลี่ยนวิธียืนของคุณ' เธอกล่าว 'กุญแจสำคัญคือความตระหนัก ส่องกระจกแล้วสังเกตสิ่งที่คุณเห็น คุณยืนขึ้นสูงโดยให้กระดูกไหปลาร้าของคุณกว้างหรือไม่? กระดูกสันหลังของคุณยกขึ้นหรือไม่? เอวคุณยาวไหม ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หรือนั่งไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือข้างใดข้างหนึ่งหรือไม่? ตลอดทั้งวัน ให้ค้นหาวิธีตรวจสอบท่าทางของคุณ กดหลังของคุณกับผนังลิฟต์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งตรงบนเก้าอี้สำนักงาน และอื่นๆ ท่วงท่าที่ดีต้องใช้เวลา แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้—และผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม'
เธอยังมีการเคลื่อนไหวหลักสองอย่างนี้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง:
แผ่นพิลาทิส Push-Up:
ยืนสูงหันหน้าไปทางเสื่อด้านหนึ่ง หายใจเข้าอย่างควบคุมโดยยกแขนขึ้น ยืดเอวให้ยาว และบีบต้นขาด้านในส่วนบนเข้าหากันแน่น
ราศีที่ 29 มกราคม
หายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณหันศีรษะและแขนไปข้างหน้า แยกความกว้างไหล่ และลดมือลงไปที่เสื่อโดยกลิ้งไปตามกระดูกสันหลัง (ไม่พับที่สะโพก) เอบีเอสยังคงถูกตัก วางฝ่ามือบนเสื่อโดยให้ศีรษะอยู่บนเข่า (งอเข่าตามต้องการ)
เดินมือของคุณไปข้างหน้าใน 3 1/2 ขั้นตอนยักษ์จนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานแข็งตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยให้น้ำหนักตัวส่วนบนผ่านมือของคุณและคุณมีความสมดุลบนปลายนิ้วเท้าของคุณ
ยกจากกล้ามเนื้ออันทรงพลังและพับหน้าอกไปทางต้นขา
ลดส้นเท้าของคุณไปที่เสื่อแล้วดันฝ่ามือออก เดินมือของคุณ (ด้วยแขนตรง) กลับไปที่เท้าของคุณ 3 1/2 ก้าวยักษ์ ขายังคงตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าหน้าผากของคุณจะแตะเข่า
ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและหมุนกระดูกสันหลังของคุณกลับไปยืนโดยยกแขนและเอวขึ้น
วิธีทำดาวนินจาสุดเท่
ทำแผ่นดันขึ้นสามแผ่น ใช้แต่ละอย่างเป็นโอกาสในการปรับปรุงขั้นตอนที่แตกต่างกัน—หรือสอง—ของลำดับ
การว่ายน้ำ:
นอนคว่ำหน้าท้องโดยคว่ำหัวหน่าวไว้กับเสื่อและต้นขาด้านในกดเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา แขนของคุณเหยียดไปข้างหน้าโดยเอาฝ่ามือลงและเท้าของคุณชี้ ยกแขน ขา อก และศีรษะขึ้นนับหนึ่งค้างไว้
หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติในขณะที่คุณสลับยกแขนขวา/ขาซ้ายและแขนซ้าย/ขาขวาโดยไม่ต้องแตะพื้นเสื่อ นับ 1 ถึง 10 อย่างช้าๆ ในขณะที่คุณ 'ว่ายน้ำ' ยกให้สูงขึ้นและเข้าถึงได้นานขึ้นด้วยการนับแบบก้าวหน้าแต่ละครั้ง
ใช่ แทบรอไม่ไหวที่จะจองตั๋วชายหาด! ท่าทางเป็นสิ่งที่คุณคิดหรือไม่?
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
