การออกกำลังกายของคู่รักที่ต้องลอง: ดูน่าทึ่งและผูกพันกับผู้ชายของคุณ

ว่ากันว่าคู่รักที่เล่นด้วยกันอยู่ด้วยกันและออกกำลังกายมีคุณสมบัติครบถ้วน นั่นคือเหตุผลที่ Chris และ Heidi Powell เทรนเนอร์สามีและภรรยาจากรายการฮิต การลดน้ำหนักอย่างมาก รวบรวมกิจวัตรสนุก ๆ ที่ทำให้คุณ และ คนที่แต่งตัวประหลาดของคุณในขณะที่ยังบีบในช่วงเวลาที่มีคุณภาพด้วยกัน 'ไม่เพียงแต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีและปั้นกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่การพยายามออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการผูกมัด' ไฮดี้กล่าว ทำการเคลื่อนไหวตามลำดับ จากนั้นจบด้วยคาร์ดิโอ 10 ถึง 15 นาที เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก หรือ (ขยิบตา) อะไรก็ได้ที่ทำให้ใจคุณเต้นแรง



  • ในภาพอาจจะมี รองเท้า เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย รองเท้า มนุษย์ คน ออกกำลังกาย กีฬา กีฬา การออกกำลังกายและฟิตเนส

    ได้รับความอนุเคราะห์จากวิชา 1/7

    พันธมิตรสื่อมวลชน

    ให้ผู้ชายของคุณนอนราบกับพื้นในขณะที่คุณยืนหันหน้าเข้าหาเขาโดยนั่งคร่อมข้อเท้าของเขาไว้ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ส้นเท้าถึงไหล่ และจับมือกัน หย่อนตัวลงในท่าวิดพื้น จากนั้นให้อยู่ในท่าแพลงก์ในขณะที่ผู้ชายผลักคุณออกไปเพื่อกดหน้าอก ทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นพักเป็นเวลา 1 นาที ทำ 4 ชุด

  • ในภาพอาจจะมี คน ผู้คน กางเกงขาสั้น เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย รองเท้า รองเท้า ฟิตเนส การออกกำลังกาย กีฬาและกีฬา

    ได้รับความอนุเคราะห์จากวิชา 2/7

    หมอบ

    จับมือกันเพื่อทรงตัว ยืนหันหน้าเข้าหากันประมาณ 3 ฟุต รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้า ลดสะโพกลงแล้วถอยหลังในท่าหมอบ (อย่าปล่อยมือจากกัน!) ดันส้นเท้าของคุณกลับไปยืนทันที ทำซ้ำ 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำ 6 ชุด

    ราศีที่ 30 พฤศจิกายน
  • ในภาพอาจจะมี คน คน กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย กางเกงขาสั้น เสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย

    ได้รับความอนุเคราะห์จากวิชา 3/7

    เครื่องบดแกน

    เริ่มในท่าซิทอัพและให้ผู้ชายของคุณเข้าสู่กระดานโดยจับเท้าของคุณ ซิทอัพให้ได้มากที่สุดใน 2 นาทีในขณะที่เขาถือไม้กระดาน สลับตำแหน่งและทำซ้ำ

  • ในภาพอาจจะมี คน คน รองเท้า เสื้อผ้า รองเท้า เครื่องแต่งกาย ออกกำลังกาย กีฬา กีฬา Working Out ฟิตเนสและยิม

    ได้รับความอนุเคราะห์จากวิชา 4/7

    เอ็นร้อยหวาย

    เริ่มคุกเข่าโดยให้ผู้ชายอยู่ในท่าแพลงก์โดยกดเท้าลง รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงตั้งแต่เข่าถึงไหล่ ค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น วางมือในท่าวิดพื้น (คุณควรรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวาย) กดลงกับพื้นอย่างแรงเพื่อดันกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นสลับและทำซ้ำจนครบ 1 ชุด ทำ 3 ชุด

    หนังสือคลาสสิกสำหรับเด็กอายุ 10 ปี
  • ในภาพอาจจะมี คน ผู้คน ฟิตเนส กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย รองเท้า เสื้อผ้า รองเท้า เครื่องแต่งกาย และ ยิม

    5/7

    ปอด

    ยืนหันหน้าเข้าหากันและจับมือขวา ก้าวเท้าขวากลับเข้าท่าพร้อมๆ กัน ค่อยๆ ลดเข่าลงจนกระทั่ง 'จูบ' กับพื้นอย่างแผ่วเบา ดันผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ท่ายืน สลับมือและเท้า แล้วทำซ้ำ ทำต่อไป 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำ 6 ชุด

  • ในภาพอาจจะมี คน คน กางเกงขาสั้น เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย ออกกำลังกาย กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย ฟิตเนสและพื้น

    ได้รับความอนุเคราะห์จากวิชา 6/7

    สวิงอัพ

    นั่งบนพื้นหันหน้าเข้าหากันงอเข่า วางฝ่าเท้าไว้ด้วยกันโดยให้หัวเข่าของคุณอยู่ด้านข้าง และให้ผู้ชายของคุณเอาเท้าไปอยู่ใต้ต้นขาด้านในของคุณ ลูกวัวของเขาควรจะจับเท้าของคุณให้เข้าที่ ค่อยๆ ลดลำตัวลงไปที่พื้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อหลังและศีรษะของคุณแตะพื้น ให้แกว่งแขนขึ้นและไปข้างหน้าเพื่อยกลำตัวของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเป็นเวลา 20 วินาที ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 10 วินาที ทำ 6 ชุด

  • ในภาพอาจจะมี มนุษย์ คน ออกกำลังกาย กีฬา ฟิตเนส กีฬา ออกกำลังกาย ยิม รองเท้า เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย และ รองเท้า

    ได้รับความอนุเคราะห์จากวิชา 7/7

    พูลอัพ

    จับบาร์แบบดึงขึ้นโดยเหยียดขาให้ตรงในขณะที่ผู้ชายของคุณจับเท้าด้วยมือของเขา ให้เขาขยับขึ้นและลงผ่านหมอบ โดยให้แขนของเขาเหยียดตรงและหลังให้เกร็ง เพื่อช่วยคุณขณะทำท่าดึง ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นสลับและทำซ้ำ ทำ 4 ชุด

    เลข 77 ความหมาย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม