ยกกระชับก้นทันที

Leandro Carvalho ผู้สร้างคลาส 'Brazilian butt lift' ที่ Equinox Fitness Clubs ในนิวยอร์กซิตี้ เป็นคนที่อยู่เบื้องหลังเบื้องหลังที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก (รวมถึงนางแบบบนรันเวย์ของ Victoria's Secret Angels) ในระยะสั้น Carvalho คือก้น ผู้เชี่ยวชาญ และเขาออกแบบกิจวัตรนี้เฉพาะสำหรับ เสน่ห์ . ทำการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายปัญหาของคุณ—หรือทำทั้งหมดหก—สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาประมาณหนึ่งเดือน 'การฝึกกระชับสัดส่วนสามารถเปลี่ยนรูปร่างของก้นของคุณได้จริง ๆ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการตีกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในมุมที่เหมาะสม' Carvalho กล่าว คาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ช่วยได้เช่นกัน



สูงขึ้น กลมกล่อม แน่นขึ้น…ในเวลาเพียงสี่สัปดาห์

  • ในภาพอาจจะมี กีฬา ฟิตเนส กีฬา การออกกำลังกาย การทำงาน คน คน ยิม และ หมอบ

    ภาพถ่าย: Nathaniel Welch 1/6

    เพื่อให้ก้นของคุณสูงขึ้น...

    หมอบอาหรับ

    ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ หมอบค้างไว้หนึ่งนับตามที่แสดง ในขณะที่คุณยืนขึ้น ยกแขนขึ้นและยกขาซ้ายตรงไปข้างหลังคุณดังที่แสดง กลับไปเริ่มต้น; สลับข้าง. ทำข้างละ 15 ครั้ง .

  • ในภาพอาจจะมี เครื่องแต่งกาย และ กางเกง ผู้คน ยืด มนุษย์

    ภาพถ่าย: Nathaniel Welch 2/6

    เพื่อให้ก้นของคุณสูงขึ้น...

    หมอบคาโปเอร่า

    ยืนโดยแยกขากว้างกว่าช่วงไหล่ หมอบเป็นเวลาสี่ครั้งจากนั้นวางมือซ้ายบนพื้นแล้วก้าวเท้าขวากลับเข้าไปในแทงดังที่แสดง กดค้างไว้สี่ครั้ง; กลับไปเริ่มต้น ทำแปดครั้งในแต่ละด้าน .

    ราศี 15 ตุลาคม
  • ในภาพอาจจะมี คน คน เสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย

    ภาพถ่าย: Nathaniel Welch 3/6

    เพื่อให้ก้นของคุณกลม...

    ลิฟท์ขาเพชร

    ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายแล้ว จากนั้นนอนคว่ำหน้าบนม้านั่งหรือเก้าอี้ออตโตมันโดยให้สะโพกอยู่ตรงขอบ ขาห้อยออก วางส้นเท้าชิดกัน งอเข่าออกไปด้านข้าง แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดตามที่แสดง กดค้างไว้สองครั้งแล้วลดระดับลง ทำ 20 ครั้ง; จากนั้นทำพัลส์เล็ก ๆ 20 ครั้งขึ้นและลงที่ด้านบนของตัวแทนสุดท้าย .

    ความหมายของ 1144
  • ในภาพอาจจะมี กำลังยืน เป็นมนุษย์ คน กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และ ฟิตเนส

    ภาพถ่าย: Nathaniel Welch 4/6

    เพื่อให้ก้นของคุณกระชับ...

    กระโดดขากรรไกร

    ยืนด้วยเท้าชิดกัน วางมือบนสะโพก ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ด้วยเท้าขวา งอเข่าและย่อตัวลงในแทง จากนั้นกระโดดขึ้นและสลับขาตามที่แสดงด้านบนโดยเหยียบเท้าซ้ายไปข้างหน้า กระโดดขึ้นอีกครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับข้าง พุ่งเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วทำซ้ำ ทำแปดครั้งในแต่ละด้าน .

  • ในภาพอาจจะมี การออกกำลังกาย มนุษย์ กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย บุคคล ฟิตเนส เสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย

    ภาพถ่าย: Nathaniel Welch 5/6

    เพื่อให้ก้นของคุณกลม...

    ยกขาตรง

    นอนคว่ำหน้าบนม้านั่งหรือชาวเติร์กโดยให้สะโพกอยู่บนขอบ ขาห้อยออก แยกขาให้ตรงและกว้างเท่าสะโพก ค่อยๆ ยกหลังขึ้นตรงๆ ตามที่แสดง บีบก้นขณะถือ 2 ครั้ง ต่ำลงและทำซ้ำ ทำ 20 ครั้ง; จากนั้นทำพัลส์เล็ก ๆ 20 ครั้งขึ้นและลงที่ด้านบนของตัวแทนสุดท้าย .

  • ในภาพอาจจะมี กางเกง เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย การยืน มนุษย์ คน ออกกำลังกาย กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย ฟิตเนส และด้านหลัง

    ภาพถ่าย: Nathaniel Welch 6/6

    เพื่อให้ก้นของคุณกระชับ...

    หมอบข้างด้วยการยกเข่า

    ยืนเท้าชิดกัน จากนั้นก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้างจนเท้าห่างกันเกินช่วงไหล่เล็กน้อย ย่อตัวลงในหมอบวางมือบนต้นขา หยุดชั่วคราวเพื่อนับหนึ่งแล้วกลับไปเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง จากนั้นก้าวเท้าขวาออกไปแล้วหมอบอีกครั้ง แต่เมื่อคุณลุกขึ้นยืน ให้ยกน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย ยกเข่าขวาไปทางหน้าอก และหมุนแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะตามที่แสดง ทำ 20 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำตามลำดับทั้งหมด (รวม 40 squats) ข้างละครั้ง .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม