วิธีออกกำลังกายจากยิมสู่กลางแจ้ง

สุขสันต์วันศุกร์ค่ะ! สุดสัปดาห์นี้ฉันไม่ไปงานวิวาห์ แต่ฉันฝากคุณไว้อย่างดี: Judy Molnar รองประธานบริษัท สาวเหล็ก , การแข่งขันกรีฑาหญิงล้วนระดับประเทศ ที่รวบรวมมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ ปั้นขึ้น! นักอ่าน! หากคุณเบื่อกับลู่วิ่งหรือเพียงแค่ต้องการหยุดพักจากกิจวัตรประจำวัน เธอมีไอเดียดีๆ ในการออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ก่อนอื่น สิ่งดีๆ ที่คุณควรรู้เกี่ยวกับจูดี้ก่อนอื่น: หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนอย่างผิดปกติ เธอจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเองและมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 100 ปอนด์ จนถึงปัจจุบัน เธอได้เข้าร่วมไตรกีฬากว่า 35 ครั้ง (รวมถึง Iron Man ด้วย!) และปัจจุบันเป็นโค้ชและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Triathlon Level 1 ของสหรัฐอเมริกา นอกเหนือจากการทำงานกับ Iron Girl นี่คือเคล็ดลับของเธอ:

ค่ายฝึกหลังบ้าน:

*การออกกำลังกายนี้สนุกและเป็นสิ่งที่คุณสามารถตั้งค่าในสนามหลังบ้านของคุณเพื่อสร้างค่ายฝึกสไตล์เซอร์กิต ดึงเพลงของคุณออกมา ให้เพื่อนของคุณเป่านกหวีด (หรือตั้งเวลา) เมื่อถึงเวลาต้องย้ายจากสถานีหนึ่งไปอีกสถานีหนึ่ง คุณสามารถทำได้ตามกำหนดเวลา ตั้งค่าสถานีด้วยสิ่งที่คุณมี แม้จะไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ก็ตาม คุณยังสามารถตั้งค่าสถานีสำหรับซิทอัพ วิดพื้น สควอช พุ่งและวิ่งให้อยู่กับที่ คุณสามารถเพิ่มอุปกรณ์ เช่น กระโดดเชือกหรือจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่สำหรับคาร์ดิโอ ไม้เบสบอลที่ถือไว้เหนือศีรษะเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือบิดหรือดัมเบลล์เพื่อเพิ่ม squats และ lunges ของคุณ มีความคิดสร้างสรรค์กับสิ่งที่คุณมี อย่างน้อยร่างกายของคุณก็มีน้ำหนักมาก

__

นางฟ้าหมายเลข 320

ช่วงเวลา โอลิมปิค สไตล์สตรีท:__

การวิ่งระยะทางเท่ากันทุกวันอาจทำให้เบื่อได้ การเพิ่มความเร็วและความหลากหลายให้กับการวิ่งของคุณจะจุดประกายให้วิ่งได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นบล็อกต่อบล็อก ต้นไม้ไปยังต้นไม้ถัดไป หรือเสาโทรศัพท์ไปยังอีกต้น ตั้งค่าระยะทางเล็กๆ เพื่อให้คุณวิ่งได้เต็มที่ จากนั้นพักฟื้นในระยะทางถัดไปด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ทำซ้ำอีกสองสามชุดและสร้างชุดที่คุณทำเมื่อเวลาผ่านไป งานความเร็วแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ที่สนามแข่งระดับไฮสคูลที่อยู่ใกล้เคียง

__

เส้นทางการออกกำลังกายของชุมชน:__

ตรวจสอบพื้นที่ในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีเส้นทาง/เส้นทางในพื้นที่ใดที่ตั้งค่าไว้แล้วด้วยแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละสถานี สิ่งนี้จะพาคุณออกไปข้างนอก เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ และให้ความท้าทายใหม่แก่คุณในแต่ละสถานี โดยเฉพาะแถบดึงขึ้น!* ทัวร์ของคุณ:

ราศีที่ 2 กันยายน

ลงจากรถสปินไบค์ที่คลับแล้วออกไปขี่เทรลกลางแจ้ง การปั่นจักรยานกลางแจ้งไม่ว่าจะอยู่บนถนนหรือบนเส้นทางจักรยานเสือภูเขาเป็นกิจกรรมที่สดชื่นในการเที่ยวชมย่านนี้ คุณสามารถก้าวไปสู่อีกระดับได้ด้วยการเดินทางไปทำงานบนจักรยานเป็นความคิดริเริ่มส่วนบุคคลที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม

การเดินป่า:

เราทุกคนทราบดีว่าธรรมชาติเป็นสถานที่ที่ดีในการเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมของคุณและตัดขาดจากโลกภายนอก ตรวจสอบสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ การเดินป่าไม่จำเป็นต้องเดินทางไปอุทยานแห่งชาติ บ่อยครั้งที่การเดินป่ามุ่งไปที่สวนสาธารณะแห่งใหม่ ซึ่งจะทำให้คุณออกไปข้างนอกและไม่ต้องออกไปเดินในละแวกบ้านตามปกติ

การว่ายน้ำ:

ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ต้องใช้ชุดว่ายน้ำ แต่การว่ายน้ำไม่ได้เกี่ยวกับขนาดของคุณ (ถ้าฉันไม่สนใจมาก จูดี้!)-- เป็นเพียงโอกาสที่จะได้เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายแบบไม่ต้องอดน้ำหนักเพื่อความสดชื่นภายนอก ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการใช้ประโยชน์จากทะเลสาบและชายหาด หยิบตีนกบและมันจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในน้ำและออกกำลังกายว่ายน้ำได้ดี นอกจากนี้ยังมีสโมสรว่ายน้ำและโปรแกรมปริญญาโทมากมายที่จะพาคุณไปว่ายน้ำในสระหรือในทะเลสาบ

'กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนอกบ้านคือการมองหาแหล่งข้อมูลที่คุณมีอยู่แล้วในชุมชน' จูดี้กล่าว 'มีความคิดสร้างสรรค์ สนุก และเห็นว่านี่เป็นโอกาสที่จะฟังความคิดของคุณ ไม่ใช่ผู้ชายที่เหงื่อออกบนลู่วิ่งข้างๆ คุณ'

ขอบคุณ Judy นี่เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยม! พวกคุณคิดอย่างไร? คุณอยากออกไปข้างนอกบ้างหรือเปล่า หรือคุณซื่อสัตย์ต่อลู่วิ่งในยิมของคุณหรือไม่? และคุณเคยลองจัดบูทแคมป์ที่สนามหลังบ้านของคุณเองหรือแนวคิดอื่นๆ เหล่านี้บ้างไหม? พวกเขาฟังดูสนุก! หากคุณมีกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่คุณเข้าร่วม โปรดแชร์! และคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการแข่งขันกีฬาหญิงล้วน? คุณจะพิจารณาเข้าร่วมหรือไม่? ฉันจะ!

PS: คุณสามารถรับชม AFLAC Iron Girl Atlanta Triathlon ทางทีวีในวันอาทิตย์หน้า: จะออกอากาศโดย NBC ในวันที่ 2 สิงหาคม คงจะเป็นแรงบันดาลใจที่ได้เห็นผู้หญิงเหล่านั้นพยายามเข้าเส้นชัย - ฉันมั่นใจ ปรับใน!

477 หมายเลขเทวดา

*มากกว่า: *

วันไหนดีที่สุดในสัปดาห์ที่จะออกกำลังกาย?

17 ไอเดียออกกำลังกายที่เหมาะกับกระเป๋าสตางค์

คุณอารมณ์เสียที่โรงยิมแค่ไหน?

รับความเย้ายวนใจทุกที่ที่คุณไป! ติดตามเราได้ที่ ทวิตเตอร์ . เป็นเพื่อนกับเรา เฟสบุ๊ค . เพิ่มเราใน .ของคุณ หน้าแรกของ Google .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: