ทำอย่างไรให้มีเทศกาลวันหยุดที่เงียบขรึม
เก็ตตี้อิมเมจ
'เป็นฤดูที่จะเมาแล้วดูเหมือนว่า เหล้ามีอยู่ทั่วไปในวันหยุด ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอย่างฉันที่กำลังมองหาวันหยุดที่เงียบขรึม เกือบตลอดทั้งปีแล้ว การไม่ดื่มเหล้าไม่ใช่ปัญหาแต่อย่างใด—ฉันเลิกดื่มแอลกอฮอล์เมื่อสามปีที่แล้ว—ต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวที่อยากรู้อยากเห็นและมีสติมากขึ้น อา การศึกษาคนรุ่นมิลเลนเนียล ในสหราชอาณาจักรพบว่าจำนวนวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัวในทศวรรษที่ผ่านมา การได้ดื่มน้ำผลไม้สีเขียวเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขครั้งใหม่ ม็อกเทลฝีมือเยี่ยมเข้าครอบงำเมนูบาร์ และยังมีการออกเดทที่เงียบขรึมเพิ่มขึ้นอีกด้วย แอพและโซเชียลคลับ
20 พ.ย. ราศี
วันหยุดอย่างไรก็ตามเป็นเรื่องยาก ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองเมื่อคนอื่นๆ ในครอบครัวกำลังดื่มแชมเปญกับอาหารมื้อสายในวันคริสต์มาส ได้แก่ ปลาแซลมอนรมควันและไข่คน ซึ่งเป็นประเพณีของครอบครัวที่มีมายาวนาน เป็นเรื่องยากเมื่อฉันได้รับเตกีลาหนึ่งช็อตหลังอาหารเย็น และรู้สึกหงุดหงิดที่จะอธิบายซ้ำๆ ว่าทำไมฉันถึงปฏิเสธ เมื่อขวดไวน์เปล่าเริ่มซ้อนขึ้น และเสียงก็ดังขึ้น และทุกอย่างก็กลายเป็นเหมือนงานหนักไปหน่อย ฉันพบว่าตัวเองอยากออกจากบ้านพ่อแม่และกลับบ้านของตัวเอง ที่ๆ ไม่มีอะไรจะมาคุกคามการค้นพบใหม่ของฉันได้ ความสงบเสงี่ยม
Ruby Warrington ผู้เขียน ขี้สงสัย , พบว่าวันหยุดที่เงียบขรึมครั้งแรกของเธอนั้นท้าทายเช่นเดียวกัน เธอเป็นคนที่ชอบดื่มเหล้าเข้าสังคมในระดับปานกลางถึงหนักตลอดช่วงอายุ 20 และ 30 ต้นๆ ของเธอ เธอเริ่มตั้งคำถามเกี่ยวกับนิสัยการดื่มของเธอเมื่อ 9 ปีที่แล้ว ฉันได้เรียนรู้ว่าส่วนใหญ่ฉันใช้แอลกอฮอล์เพื่อปิดโหมดการทำงาน และมันก็น่าสนใจจริงๆ ที่จะสังเกตว่าความอยากดื่มของฉันแรงขึ้นเมื่อฉันคาดหวังว่าจะได้นั่งเฉยๆ โดยไม่ทำอะไรบนโซฟาของแม่ เธอกล่าว ซึ่งจริงๆแล้วไม่ใช่อะไรเลย มันทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างมาก—บางอย่างที่ฉันต้องเรียนรู้ใหม่ว่าต้องทำอย่างไร [ไม่มีแอลกอฮอล์]
ลอร่า แมคโคเวน ผู้เขียน เราคือผู้โชคดีที่สุด , เริ่มพยายามที่จะมีสติสัมปชัญญะในเดือนกรกฎาคม 2556 แต่ก็ไม่ได้หยุดดื่มอย่างเป็นทางการจนถึงปลายปี 2557 ด้วยการสนับสนุนจากเอเอและเครื่องมือและแหล่งข้อมูลของเธอเอง เช่น การเขียน การอ่าน การทำสมาธิ และการบำบัด การดื่มเป็นปัญหาสำหรับฉันมาเป็นเวลานานก่อนหน้านั้น เธอกล่าว ในที่สุดฉันก็หยุดเพราะไม่มีอะไรเหลือให้ฉันดื่ม ฉันไม่รู้ว่าความมีสติสัมปชัญญะจะดีกว่านี้ แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องลอง ฉันทุ่มทุกอย่างลงไป
จากนั้นการทดสอบที่แท้จริงก็มาถึง: ฤดูกาลที่เต็มไปด้วยความเครียดทางสังคมและโอกาสที่จะได้เปรียบกับแก้วไวน์ที่ปรุงแล้ว ฉันรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปโดยไม่ได้ดื่ม และฉันก็รู้สึกสิ้นหวังอย่างมาก โดยคิดว่ามันจะเป็นแบบนั้นเสมอ McKowen กล่าว
แม้จะยากเย็นแสนเข็ญ ประสบการณ์ในการมีเทศกาลวันหยุดที่เงียบขรึมยังคงให้พลังแก่ McKowen อย่างมหาศาล เช่นเดียวกับสำหรับฉัน เมื่อฉันตื่นนอนในเช้าวันถัดมา หลังจากรอดชีวิตในวันคริสต์มาสที่เงียบขรึมครั้งแรกของฉันมาเป็นเวลากว่า 20 ปีแล้ว ฉันก็รู้สึกภาคภูมิใจอย่างท่วมท้น รวมทั้งมีความเชื่อมั่นมากขึ้นในการเลือกของฉัน ฉันรู้ว่าฉันพลาดไปมากแค่ไหนและแอลกอฮอล์ทำให้ฤดูกาลที่ยุ่งยากมากขึ้นได้อย่างไร McKowen กล่าว เมื่อถึงช่วงเทศกาลวันหยุดที่เงียบขรึมครั้งที่สองของฉัน มันก็เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันชอบวันหยุดตอนนี้ ง่ายกว่ามากและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราต้องการให้วันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับ: ความกตัญญู, การไตร่ตรอง, ชุมชน
หากคุณมีสติสัมปชัญญะในฤดูกาลนี้หรือเพียงแค่ต้องการมีสติในการดื่มมากขึ้น นี่คือคำแนะนำบางส่วนจากพวกเราที่เคยไปที่นั่น
1. เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลือกไม่ดื่ม
Warrington แนะนำให้มีความคิดที่ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงเลือกไม่ดื่ม คุณอาจเบื่อหน่ายกับอาการเมาค้าง ต้องการประหยัดเงิน หรือมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่คุณต้องการ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังสร้างพื้นที่สำหรับในชีวิตของคุณโดยเลิกดื่มเหล้าเธอกล่าว ฉันพูดเสมอว่า สิ่งเดียวที่คุณพลาดจากการไม่ดื่มคือการเมา
9292 นางฟ้าหมายเลข
2. เปิดใจให้กว้าง
ถ้าเช่นเดียวกับ Warrington เทศกาลวันหยุดที่เงียบขรึมครั้งแรกของคุณเกิดจากความอยากรู้อยากเห็น— จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ได้เล่น Santa Baby ที่เมาเหล้าในปีนี้ —คำแนะนำของเธอคือเปิดใจให้กว้าง สมมติว่าคุณกำลังจะมีความสนุกสนานเธอกล่าว สำหรับฉัน ปาร์ตี้ที่เงียบขรึมนั้นแปลกกว่าสิ่งอื่นใด เนื่องจากฉันเคยดื่มเครื่องดื่มในมือ แต่ก็รู้สึกแปลกที่จะไม่ทำ แต่ไม่นานฉันก็ชินกับมันและเพลิดเพลินกับอิสระที่จะออกไปได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
3. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรนั่ง
หากความคิดทั้งหมดของการอยู่อย่างมีสติสัมปชัญญะในงานปาร์ตี้นั้นไกลเกินเอื้อมไปเพียงก้าวเดียวก็ไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องไปงานปาร์ตี้ จริงๆ. คุณทำไม่ได้ McKowen กล่าว งานเลี้ยง งานเลี้ยงอาหารค่ำ และภาระผูกพันมากมายที่เราผูกมัดนั้นเป็นทางเลือก ไม่ได้เกิดขึ้นกับเราว่าเราสามารถถอยออกมาและคลายความกดดันได้
4. วางแผนล่วงหน้า
เมื่อพูดถึงกิจกรรมทางสังคมที่คุณอยากไป การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยได้มาก McKowen แนะนำให้มีคนมาเช็คอินด้วยก่อน ระหว่าง และหลังงาน เพื่อให้คุณรับผิดชอบต่อความมีสติสัมปชัญญะและช่วยเหลือด้านอารมณ์
ความวิตกกังวลมากมายมาจากการคาดคะเนว่ามีคนถามว่าทำไมเราไม่ดื่ม เธอกล่าวเสริม นี่เป็นหนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดสำหรับฉัน เมื่อถึงวันหยุด ครอบครัวและเพื่อนๆ ของฉันรู้ว่าฉันเลิกดื่มแล้ว แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปีที่ทำให้นักดื่มต้องการลองบิดแขนของคุณให้มีช่วงเวลาเดียว
31 กรกฎาคม ราศี
ย้ำอีกครั้ง เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลือกวิธีนี้ และถ้าคำถามไม่หยุด ก็แค่ออกไป ความสามารถในการทำสิ่งนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกต้องการ เป็นการปลดปล่อย ขับรถด้วยตัวเองเพื่อให้คุณสามารถออกเมื่อคุณต้องการ - นี่เป็นการบรรเทาความเครียดอย่างมาก McKowen กล่าว
5. จดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบเกี่ยวกับวันหยุด
คำแนะนำสุดท้ายของ McKowen คือสิ่งหนึ่งที่ฉันจะนึกถึงในปีนี้ จำไว้ว่าฤดูกาลนี้เกี่ยวกับอะไร—ไม่เกี่ยวกับของขวัญหรืองานเลี้ยงหรือพยายามทำให้บ้านของคุณดูเหมือนขั้วโลกเหนือ เธอกล่าว หากคุณต้องการใช้เวลากับคนที่คุณรักนอกงานปาร์ตี้ที่แอลกอฮอล์จะหลั่งไหลอย่างอิสระ แนะนำให้ไปเที่ยวซื้อของในวันหยุดหรือนัดเดทหรือเชิญคนอื่นมาที่ร้านของคุณเพื่อรับช็อคโกแลตร้อนและคุกกี้
เช่นเดียวกับทุกสิ่ง เทศกาลวันหยุดที่เงียบขรึมของคุณ—ไม่ว่าจะเป็นครั้งแรก ครั้งที่สาม หรือวันที่ 17 ของคุณ—จะผ่านไป วันหยุดยาวเพียงไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ McKowen กล่าว อีกไม่นานเดือนมกราคมจะมาถึง ปีใหม่ที่มีกระดานชนวนที่สะอาดตา หากคุณรู้สึกไม่สบายบ้างก็ไม่เป็นไร เป็นเรื่องปกติ ใจดีกับตัวเองและจำไว้ว่า: คุณจะไม่มีวันเสียใจที่ไม่ได้ดื่ม เมื่อคุณผ่านวันหยุดอย่างมีสติ คุณจะได้รับพลังพิเศษใหม่
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
