วิธีเอาชนะใจที่อกหัก ตามคำบอกเล่าของนักจิตวิทยา

mjrodafotografia / Getty Images

ในระดับ 1 ถึงการทรมาน การทำให้หัวใจสลายเป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างยิ่ง พวกเราส่วนใหญ่เคยไปที่นั่นมาแล้ว เหลือแต่สงสัยว่าจะเอาชนะใจที่แตกสลายได้อย่างไร

แม้ว่าจะไม่มีทางหลีกเลี่ยงอาการอกหักได้แน่นอน (เว้นแต่คุณจะเป็นหุ่นยนต์ที่ไม่รู้สึกตัว) ที่นั่น เป็น เป็นทางผ่าน แม้ว่าในขณะนี้ คุณเชื่ออย่างแท้จริงว่าคุณจะไม่มีความสุขอีกเลย ผู้เชี่ยวชาญสามคนจะมาแบ่งปันคำแนะนำในการเอาชนะใจที่อกหัก

หนังสือสำหรับเด็กอายุสามและสี่ขวบ

1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ

เวลามีคนบอกเลิกคุณ คุณจะรู้สึกท่วมท้น รีเบคก้า เฮนดริกซ์ , LMFT นักจิตอายุรเวทในนิวยอร์กซิตี้ มันเป็นบาดแผล มันทำให้ระบบของคุณตกใจ และเช่นเดียวกับการช็อกทางอารมณ์แบบใดก็ตาม คุณต้องการอ่อนโยนกับตัวเองจริงๆ และต้องการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเอง เธอกล่าว ท้ายที่สุด ความรู้สึกของคุณก็มีเหตุผล—มันจะช่วยให้คุณก้าวผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากได้ แต่ถ้าคุณปล่อยมันไป

ในวันหลังการเลิกรา ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้และรับรู้ว่าการเลิกราก็เหมือนการสูญเสียรูปแบบอื่นๆ การสูญเสียความเศร้าโศกมีห้าขั้นตอน: การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ความหดหู่ใจ และการยอมรับ คุณจะต้องผ่านมันไปในทางของคุณเอง ในเวลาของคุณเอง เฮนดริกซ์กล่าว และในระหว่างกระบวนการ ให้ตรวจสอบความรู้สึกของคุณด้วยการพูดว่า ทำไมฉันถึงไม่รู้สึกแบบนั้นล่ะ? และแน่นอนว่าฉันกำลังประสบกับอารมณ์นี้อยู่

2. แต่อย่า กลายเป็น ความรู้สึกของคุณ.

แม้ว่าการแสดงความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะหยุดไม่ให้กลายเป็นความรู้สึกเหล่านั้น Hendrix กล่าว ดังนั้น หากคุณรู้สึกเศร้า ให้ปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับเวลาหนึ่ง เช่น หนึ่งชั่วโมง ร้องไห้, กรีดร้อง, ตะโกน, บันทึกประจำวัน, ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้อารมณ์ของคุณไหลเวียนอย่างอิสระเธอกล่าว แต่เมื่อครบ 60 นาทีแล้ว ให้หยุดแล้วไปทำอย่างอื่น

3. ตัดการสื่อสารกับแฟนเก่าของคุณ

มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่อกหักเจ็บมาก: คุณผ่านพ้นไปแล้ว อาการคล้ายถอนตัว หลังจากการเลิกราเพราะฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีๆ ที่คุณได้รับจากคู่รักของคุณหายไปอย่างกะทันหัน Elle Huerta ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าว จิตใจ แอพและชุมชนออนไลน์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้คนหลังการเลิกรา เมื่อคู่ของคุณไม่อยู่ที่นั่นแล้ว คุณเริ่มกระหายฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ เหล่านั้น เธออธิบาย หากคุณยอมจำนนต่อความรู้สึกนี้และได้เจอแฟนเก่าอีกครั้ง คุณจะลำบากในการก้าวไปข้างหน้าและพบว่าตัวเองติดอยู่กับที่หลายเดือนหรืออาจถึงหลายปีให้หลัง (นั่นเป็นเหตุผลที่ Mend ส่งเสริมการดีท็อกซ์ 60 วัน)

การตัดการติดต่อทั้งหมดตั้งแต่แรกเริ่มเป็นเรื่องที่ดี เฮนดริกซ์เห็นด้วย ช่วยให้คุณสามารถทำลายสิ่งที่แนบมากับอดีตคู่หูของคุณ ที่กล่าวว่าไม่มีกฎตายตัวในการติดต่อแฟนเก่าของคุณ เธอกล่าวเสริม การสื่อสารสั้นๆ เป็นครั้งคราว—เช่น เฮ้ เรามาคุยกันสักสองสามนาทีได้ไหม ลำบากใจกับสิ่งนี้ —อาจจะไม่เป็นไร เพียงระมัดระวังว่าการเช็คอินที่ไร้เดียงสาเหล่านั้นจะไม่กลายเป็นนิสัย ทุกครั้งที่คุณคุยกับพวกเขา เท่ากับว่าคุณได้เปิดความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างคุณ และเป้าหมายของคุณคือการทำลายสายสัมพันธ์ที่มีพลังเหล่านั้น ไม่ใช่เพื่อสร้างมันขึ้นมาต่อไป เฮนดริกซ์กล่าว

4. ค้นหาระบบสนับสนุน

โทรหาคนที่คุณห่วงใยจริงๆ สักสองสามคนและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ เฮนดริกซ์พูดว่า: มีคนจำนวนมากรักคุณและพวกเขาต้องการสนับสนุนคุณ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่รู้ว่าคุณเป็นอย่างไรเพราะคุณไม่ได้บอก พวกเขา.

การเปิดใจรับผู้อื่นอาจนำมาซึ่งการระบายกลับ Franklin A. Porter, Ph.D. , Ph.D. Franklin A. Porter, Ph.D., Ph.D. Franklin A. Porter, Ph.D., Ph.D. กล่าว . นักจิตวิทยาคลินิกในนครนิวยอร์ก

5. ออกกำลังกาย

การปล่อยเหงื่อออกอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณกำลังหมกมุ่นอยู่ แต่จงวางใจ: มันช่วยได้ เอ็นดอร์ฟินที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้อาการถอนตัวหลังการเลิกรา และยังช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในตัวเองด้วย Huerta กล่าว

6. จำสิ่งที่ดูด

การตอบสนองทั่วไปหลังการเลิกราคือการทำให้อีกฝ่ายเป็นอุดมคติ เฮนดริกซ์กล่าว และในขณะที่คุณไม่ต้องการปฏิเสธว่าความสัมพันธ์ของคุณมีส่วนที่ดี คุณก็ไม่ต้องการยึดติดกับมัน หากต้องการค้นหาจุดกึ่งกลาง ให้เขียนรายการด้านลบทั้งหมดของอดีตหุ้นส่วน/ความสัมพันธ์ของคุณ แล้วดูในกฎเกณฑ์ การออกกำลังกายทางจิตนี้ช่วยปรับสมดุลความคิดครอบงำทั้งหมดที่คุณอาจประสบอยู่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดถึงเกี่ยวกับแฟนเก่าและทำไมพวกเขาถึงยอดเยี่ยมมาก แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่ก็ตาม Huerta กล่าว

7. ดูแลตัวเอง

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสามคนเห็นพ้องกันว่าการดูแลตัวเองท่ามกลางอาการอกหักเป็นกุญแจสำคัญ ตรวจสอบกับตัวเองตลอดทั้งวันและถามว่า: ฉันต้องการอะไร? เฮนดริกซ์กล่าว อาจเป็นสลัดเพื่อสุขภาพ อาบน้ำอุ่น อาจเป็นโทรศัพท์กับเพื่อน

นอกจากนี้ ให้รู้ว่าความรู้สึกของการถูกปฏิเสธและคุณค่าในตนเองที่ลดลงสามารถกระตุ้นการตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากไปหรือน้อยไป หรือการใช้สารเสพติด ซึ่งอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าได้ Porter กล่าว การออกกำลังกาย โภชนาการ และการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยยกระดับความรู้สึกของคุณ

8. อย่าตัดสินระยะเวลาในการรักษาของคุณ

อย่าเปรียบเวลาในการรักษากับเวลาของความสัมพันธ์ของคุณ เฮนดริกซ์กล่าว แม้แต่ 'ความสัมพันธ์ที่เกือบจะสัมพันธ์กัน' ก็อาจทำให้เกิดอาการอกหักได้ Huerta กล่าว

ความเข้ากันได้ของราศีพิจิกและราศีตุลย์

หลายครั้งที่คนชอบพูดว่า 'ฉันอยู่กับพวกเขาแค่หกเดือนเท่านั้น ทำไมฉันถึงเสียใจ?' เฮนดริกซ์กล่าว เพราะคุณตกหลุมรักพวกเขาในหกเดือน และคุณผูกพันอย่างสุดซึ้ง และคุณเริ่มใช้เวลาร่วมกันทุกวันทั้งคืนมาระยะหนึ่ง หกเดือนของคุณก็เหมือนสองปีของคนอื่น ดังนั้นไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร จงให้เกียรติสิ่งนั้น ความจริงแล้ว การจะลืมแฟนเก่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงเรื่องเล่าที่คุณบอกตัวเอง .

9. อย่าฝังใจการเลิกรา

หลังจากแยกทางกันอย่างยากลำบาก ให้หลีกเลี่ยงการคิด ฉันยังดีไม่พอ—มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน Porter กล่าว ให้ตั้งปัญหาในความสัมพันธ์ (ถ้าไม่ใช่ในคู่ของคุณ) เขากล่าว

10. ระบุและขจัดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

พยายามทำความเข้าใจกับแรงกระตุ้นที่คุณอาจมี เช่น ส่งข้อความหาแฟนเก่า ตรวจสอบ Instagram ของพวกเขาทุกชั่วโมง หรือเล่นซ้ำทุกรายละเอียดในสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาร่วมกัน แรงกระตุ้นเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการถอนตัวตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นหลังจากอกหัก แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับพฤติกรรมครอบงำ (เช่น การวิเคราะห์ทุกแง่มุมของความสัมพันธ์จนถึง 4 โมงเช้า) เฮนดริกซ์กล่าว หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลามากในกรอบความคิดนี้ อาจเป็นการดีที่จะติดต่อโค้ชหรือนักบำบัดโรคเพื่อขอความช่วยเหลือ

11. สร้างกิจวัตรใหม่

ตระหนักว่าการเลิกรามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความว่างเปล่าในชีวิตของคุณ สมมติว่าคุณและแฟนเก่าของคุณไปดูหนังทุกวันศุกร์เสมอ เฮนดริกซ์กล่าว ตอนนี้คืนวันศุกร์ของคุณเปิดกว้าง แต่แทนที่จะหมกมุ่นอยู่ตามลำพัง ให้โทรหาเพื่อนของคุณในเชิงรุกและวางแผน

12. สำรวจความสนใจทั้งเก่าและใหม่

สมมติว่าคุณชอบกิจกรรมกลางแจ้งจริงๆ แต่แฟนเก่าของคุณไม่ชอบ ดังนั้นในขณะที่คุณอยู่ด้วยกัน คุณลดนิสัยการเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์ ตอนนี้คุณโสดแล้ว ให้อนุญาตตัวเองเพื่อเชื่อมต่อกับความสนใจนั้นอีกครั้งและสำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ จักรวาลมาพบกับเรา ณ จุดที่มีการกระทำ และหากเราพยายามรักษา เราต้องทำตามขั้นตอนเพื่อรักษา เฮนดริกซ์กล่าว

ทำตามขั้นตอนอย่างตั้งใจเพื่อก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตของคุณ เช่น เข้าร่วมยิมใหม่ สมัครเรียนเครื่องปั้นดินเผา หรือจองทริปกับเพื่อน

13. ยอมรับว่าการปิดกิจการเป็นสิ่งที่คุณอาจต้องค้นหาด้วยตัวเอง

บางครั้งคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการจากแฟนเก่า และคุณจะต้องค้นหามันด้วยตัวเอง หากแฟนเก่าของคุณไม่สามารถอธิบายสาเหตุของการเลิกราได้ ให้สร้างการเล่าเรื่องที่ดีของคุณเอง และหากนั่นยังไม่เพียงพอที่จะยุติการรักษาได้ ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรค เฮนดริกซ์กล่าว

นอกจากนี้ หากการเลิกราของคุณก่อให้เกิดความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับการสูญเสียอื่นๆ ในชีวิต และคุณกำลังประสบปัญหาในการดำเนินการทั้งหมด ให้ขอความช่วยเหลือจากภายนอกอย่างแน่นอน

14. หากคุณตัดสินใจที่จะออกเดท ให้ทำอย่างระมัดระวัง

หลังจากที่หัวใจของคุณถูกเหยียบย่ำ คุณสามารถดาวน์โหลด Tinder ทันทีและค้นหาการฟื้นตัวได้ แต่เฮนดริกซ์เตือนว่าอย่าออกเดทเร็วเกินไปหลังจากอกหัก คุณไม่ต้องการที่จะผลักดันตัวเองก่อนที่จะถึงเวลาเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณเพราะมีแนวโน้มมากว่าพวกเขาจะกลับมากัดคุณเธอกล่าว ในเวลาเดียวกัน การกลับเข้าสู่ฉากการออกเดทอีกครั้งสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับอัตตาที่บอบช้ำของคุณได้ แค่ซื่อสัตย์กับตัวเอง—และผู้คนที่คุณกำลังเดท—เกี่ยวกับที่ที่คุณอยู่ด้วยอารมณ์ เธอกล่าว หากคุณไม่ได้อยู่เหนือแฟนเก่าของคุณอย่างเต็มที่และเพียงแค่มองหาเรื่องสนุก ๆ พูดอย่างนั้น

15. เชื่อว่าความเจ็บปวดจะไม่คงอยู่ตลอดไป

เจ็บแค่ไหนก็ต้องเชื่อ สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน และเชื่อว่าในวันใดวันหนึ่ง คุณจะได้พบกับคนพิเศษที่ใช่สำหรับคุณอย่างแท้จริง Porter กล่าว เมื่อคุณอยู่ในอาการอกหัก มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกเป็นอย่างอื่น แต่เวลามักจะรักษาบาดแผลได้มากที่สุด Porter กล่าว

16. ลงที่ถนน ไตร่ตรองสิ่งที่เป็นบวก

ในระยะยาว การเลิกราไม่ควรทำลายความสัมพันธ์ทั้งหมด Porter กล่าว เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง ให้พิจารณาถึงข้อดีที่คุณได้รับ ยอมรับความตื่นเต้นของความเป็นไปได้ใหม่ๆ และเตือนตัวเองว่าคุณเจ๋งแค่ไหน เขากล่าว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

5050 นางฟ้าหมายเลข