วิธีรับแขนกระชับของ Michelle Obama (ไม่ต้องใช้ยิม!)

'มันง่ายมากที่จะได้แขนของสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่ง' David Barton ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว เดวิดบาร์ตันยิม . 'สิ่งที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับแขนของเธอคือเธอมีไขว้, ลูกหนูและไหล่ที่ดี ซึ่งร่วมกันสร้างผลกระทบที่เป็นผู้หญิงแต่แข็งแกร่ง' การเคลื่อนไหวทั้งห้าด้านล่างเน้นที่แต่ละส่วนทั้งสามด้านเพื่อช่วยให้คุณมีอาวุธของ Michelle Obama ตั้งเป้าสำหรับสามชุดแปดถึง 12 reps ของแต่ละชุด



  • ในภาพอาจจะมี Michelle Obama Symbol Flag Human Person Face และ American Flag

    1/5

    สำหรับไหล่แกะสลัก

    'ผู้หญิงมักลืมที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่ไหล่ แต่กุญแจสำคัญในการรักษาความเป็นผู้หญิงของคุณเมื่อคุณปรับแขนคือการที่ไหล่ของคุณจะใหญ่กว่าแขนของคุณ' บาร์ตันกล่าว ถือวงออกกำลังกายในมือซ้ายของคุณโดยให้กำปั้นของคุณคว่ำ (ดัมเบลน้ำหนักเบา - ห้าถึง 10 ปอนด์ - ใช้งานได้) แล้วก้าวไปอีกด้านหนึ่ง ยกแขนออกไปทางด้านซ้ายของร่างกาย ตั้งฉากกับลำตัวของคุณ ทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นสลับและทำสิ่งเดียวกันกับแขนขวาของคุณให้เท่ากับหนึ่งชุด

  • ในภาพอาจจะมี Human Person Clothing Apparel และ Michelle Obama

    2/5

    สำหรับลูกหนูเซ็กซี่

    ไม่มีการออกกำลังกายแขนใดจะสมบูรณ์ได้หากไม่ได้สนใจลูกหนู และการดัดลูกหนูเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้กล้ามเนื้อแขนระดับกลางของ Michelle สิ่งที่ต้องทำ: นั่งหรือยืนโดยให้แขนทั้งสองข้างหันฝ่ามือออก ใช้ดัมเบลล์เบา ๆ งอแขนขึ้นไปที่หน้าอกของคุณงอข้อศอก

  • ในภาพอาจจะมี เครื่องดนตรี และ นักดนตรี

    3/5

    สำหรับ Triceps กระชับ

    บาร์ตันกล่าว สามารถทำได้ทุกที่โดยใช้เก้าอี้ ม้านั่ง หรือวัตถุเคลื่อนที่อื่นๆ ซึ่งอยู่ห่างจากพื้นประมาณหนึ่งหรือสองฟุต วางเท้าไว้ข้างหน้า ฝ่ามือลง ยกนิ้วเข้าด้านใน แล้วย่อตัวลง โดยให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่บนแขน จากนั้นกดกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้มีความท้าทายมากขึ้น ให้เหยียดขาออกไปตรงหน้าคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ ให้งอเข่า

  • ในภาพอาจจะมี Human Person Crowd Michelle Obama Performer and Press Conference

    4/5

    สำหรับคำจำกัดความทั้งหมด

    คุณอาจหัวเราะ—หรือถ้าคุณเป็นเหมือนเรา คร่ำครวญ—แต่การวิดพื้นยังคงเป็นหนึ่งในท่าเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปรับสีทุกอย่างตั้งแต่หัวไหล่ไปจนถึงไขว้ของคุณ—และแม้กระทั่งแกนกลางของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้อง โปรดดูวิดีโอแนะนำวิธีการทำที่สมบูรณ์แบบนี้ ยังไม่มั่นใจว่าคุณสามารถทำได้หรือไม่ ลองปรับเปลี่ยนโดยจับแขนของเก้าอี้ (ไม่กลิ้ง) โดยทำมุมลำตัวเป็นเส้นตรงประมาณ 45 องศา

  • ในภาพอาจจะมี มิเชล โอบามา มนุษย์ คน ฝูงชน ใบหน้า ผู้ชม เสื้อโค้ต เสื้อผ้า เสื้อคลุม เครื่องแต่งกาย สูท และ เน็คไท

    5/5

    สำหรับลูกหนูสิ่ว และ ไขว้

    'เมื่อคุณงอศอก เท่ากับคุณบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ป' บาร์ตันกล่าว 'และเมื่อคุณยืดออกที่ข้อศอกคุณจะใช้ไขว้' ท่านี้จะเพิ่มการเคลื่อนไหวทั้งสองอย่างให้ได้มากที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วยิ่งขึ้น: นอนหงายโดยใช้ดัมเบลล์ในมือแต่ละข้าง วางแขนทั้งสองข้างของหน้าอก ดันแขนขึ้นตรงๆ จากนั้นลดระดับลงไปที่หน้าอกด้วยการควบคุมอย่างเต็มที่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม