การออกกำลังกายบิกินี่ที่ดีที่สุดอยู่ที่นี่แล้ว!

เรียกเขาว่านักกระซิบบิกินี่: Tony Greco เป็นผู้ฝึกสอนที่แปลงร่างของ Carrie Underwood จากโพสต์- ไอดอล น่ารักกับเทพธิดาชายหาด แน่นอน เราขอให้เขาออกกำลังกายที่กระชับหน้าท้อง ต้นขา และก้น ซึ่งเป็นพื้นที่ที่แสดงเต็มในกางเกงสองชิ้นโดยเฉลี่ยของคุณ สำหรับกิจวัตรประจำวันของเขา ให้วอร์มอัพด้วยแจ๊กกระโดดหนึ่งนาที จากนั้นทำอีกหนึ่งนาทีหลังจากแต่ละวงจรสี่จังหวะ ตั้งเป้าสามรอบสามวันต่อสัปดาห์ (อย่าลืมคาร์ดิโอปกติของคุณ: 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์) และความเหนียวแน่นของช่อง Underwood: 'Carrie ใช้เวลาออกกำลังกายที่ฉันให้เธอและทำอย่างเคร่งครัดด้วยตัวเธอเอง' Greco กล่าว 'เธอเข้าใจว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ แต่การทำงานหนักจะได้ผล' การทำงานหนักของคุณจะส่งผลในเวลาประมาณหนึ่งเดือน ขอบคุณ Bikini Whisperer!

• 

  1/4

  ย้าย 1: แตะนิ้วเท้า

  บริหารน่อง ก้น สะโพก ต้นขา หน้าท้อง และหลังของคุณ

  ยืนหันหน้าไปทางม้านั่งหรือเก้าอี้โดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ก้าวเท้าขวาไปบนม้านั่ง ลุกขึ้นและแตะนิ้วเท้าซ้ายบนม้านั่งเบา ๆ ตามที่แสดง ก้าวเท้าซ้ายกลับอย่างรวดเร็วโดยแตะเพียงลูกเท้าไปที่พื้น ทำ 12 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

• 

  2/4

  ย้าย 2: Skater lunge

  บริหารน่อง ก้น สะโพก ต้นขา หน้าท้อง และหลังของคุณ

  Greco เรียกท่านี้ว่าการยกก้นแบบธรรมชาติ—ดีมาก! ยืนโดยให้เข่างอประมาณ 90 องศา และขาซ้ายเหยียดไปทางด้านหลังขวาเล็กน้อย ดังที่แสดงไว้ด้านบนซ้าย จากที่นี่ ก้าวกระโดดครั้งใหญ่ไปทางซ้าย ลงจอดโดยงอเข่าและเท้าขวาไขว้ไปด้านหลังซ้าย ดังที่แสดงไว้ด้านบนขวา หยุดชั่วครู่สองครั้งเพื่อให้ได้สมดุล จากนั้นกระโดดกลับไปเริ่มต้น (ลองนึกถึงสเก็ตเร็ว) ทำ 12 lunges ไปแต่ละข้าง (รวม 24 ครั้ง) สำหรับหนึ่งชุด

• 

  3/4

  ย้าย 3: แทงบัลแกเรีย

  ใช้โดยทีมยกน้ำหนักของบัลแกเรีย ใช้สำหรับน่อง ก้น สะโพก และต้นขาของคุณ

  ยืนหลายฟุตข้างหน้าม้านั่งหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง (หันหน้าเข้าหากัน) โดยให้เท้าแยกจากกันกว้างเท่าสะโพกและประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก วางเท้าซ้ายบนม้านั่ง ค่อยๆ งอเข่าขวา 90 องศา ดังรูป หยุดชั่วคราวแล้วดันกลับขึ้น ทำ 12 ครั้ง สลับขา แล้วทำซ้ำ

  8 มีนาคม ราศี

• 

  4/4

  ย้าย 4: ไม้กระดานข้าง

  ทำงานกลับ abs และเฉียง

  นอนตะแคงขวาโดยวางขาและสะโพกซ้อนกัน ยกตัวขึ้นบนปลายแขนของคุณ (ข้อศอกตรงใต้ไหล่) ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด หากต้องการท้าทายหน้าท้องและหน้าท้อง (และกระชับต้นขาด้านใน) ให้ยกขาซ้ายขึ้นและเอื้อมแขนซ้ายตรงเหนือไหล่ โดยหันฝ่ามือออกดังที่แสดง กดค้างไว้ 30 วินาที สลับข้าง.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: