9 สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เกี่ยวกับการดีท็อกซ์

เจมี เบอร์โรวส์

คุณรู้ว่ามันไปอย่างไร คุณเป็นคนอารมณ์ดีในเดือนธันวาคม วางแผนอย่างเต็มที่ที่จะตื่นขึ้นในเดือนมกราคมและกดปุ่มรีเซ็ต โดยพยายาม 'ดีท็อกซ์' บางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร การล้างพิษ หรือโปรแกรมอื่นๆ คุณมีวิสัยทัศน์ในใจว่า 'สารพิษ' ออกจากร่างกายและรู้สึกสดชื่น 100 เปอร์เซ็นต์ แต่นั่นน่ะเหรอ เป็นไปได้ ? คุณรู้อะไรจริงๆเกี่ยวกับการดีท็อกซ์?

1. 'การดีท็อกซ์มีความหมายหลายอย่าง

อย่างแรกเลย นักโภชนาการทั้งสามที่พูดถึง เสน่ห์ ต้องการตั้งค่าการบันทึกตรง: การดีท็อกซ์ไม่มีคำจำกัดความมาตรฐาน Robin Foroutan, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว ความหมายเป็นปัญหาที่นี่ คุณกำลังพยายามลดการอักเสบหรือไม่? ลดน้ำหนัก? นั่นคือสิ่งที่แตกต่างกันเธอกล่าว

88 เลขนางฟ้า ความหมาย

เมื่อมีคนมาหาฉันในฐานะนักโภชนาการและบอกว่าพวกเขาต้องการทำตามอาหารดีท็อกซ์ ฉันมักจะถามพวกเขาว่าพวกเขาหมายถึงอะไรก่อน เจสสิก้า โจนส์ RDN และผู้เขียนร่วมของ . กล่าว การรีบูตด้วยพลังพืช 28 วัน บางครั้งอาจเป็นการถือศีลอดหรือการชำระล้างอย่างเข้มงวดหรือบางอย่างที่เกี่ยวกับธรรมชาติ ซึ่งฉันไม่แนะนำ แต่บางครั้งผู้คนก็ใช้คำว่าดีท็อกซ์เพื่อหมายความว่าพวกเขากำลังเอาอาหารแปรรูปออกจากอาหาร หรือพวกเขาอาจรู้สึกเหมือนมีอาการแพ้ กับบางสิ่งบางอย่าง ดังนั้นพวกเขากำลังผ่านการอดอาหาร ซึ่งทั้งสองอย่างฉัน ทำ แนะนำ.

2. ร่างกายของคุณดีท็อกซ์ตัวเอง ไม่ต้องใช้ตัวช่วย

ลองเดาสิ ร่างกายของคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือใดๆ ในการกำจัดสิ่งเลวร้าย ร่างกายของเรามีหน้าที่ในการประมวลผลและกำจัดสารพิษสองชนิดผ่านทางปัสสาวะ อุจจาระ และเหงื่อ ประเภทหนึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการเผาผลาญของเรา ซึ่งเรียกว่าเอนโดทอกซิน และอีกประเภทหนึ่งคือสารพิษภายนอกจากสิ่งแวดล้อม—เอ็กโซทอกซิน—โจนส์อธิบาย ข่าวดีก็คือ ร่างกายของคุณทำเช่นนี้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อล้างพิษตัวเองตามธรรมชาติ ผ่านทางอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ผิวหนัง ปอด ไต และลำไส้

ฉันคิดว่าหลายคนคิดว่าร่างกายของเราเป็นเหมือนท่อระบายน้ำในอ่างล้างจานที่อุดตันด้วยขยะ และนั่นไม่ถูกต้องนัก Christy Harrison, RD, ผู้ให้คำปรึกษาด้านการกินที่ผ่านการรับรองโดยสัญชาตญาณและโฮสต์ของพอดคาสต์ 'Food Psych' กล่าว พวกเขาเป็นเหมือนโรงบำบัดน้ำเสียที่ใช้ปฏิกิริยาเคมีในการบำบัดสารที่ผ่านเข้ามาเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องถอดรหัสมัน เธอพูดต่อ ร่างกายของคุณล้างพิษได้ค่อนข้างดีโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลย

3. การหายใจเป็นการดีท็อกซ์รูปแบบหนึ่ง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยร่างกายของคุณในกระบวนการทางธรรมชาตินี้คือง่ายและฟรี แค่หายใจ จากมุมมองที่กว้างขึ้น การหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการล้างพิษ Foroutan กล่าว เราหายใจเข้าออกซิเจนและหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นพิษต่อมนุษย์' เธอชี้ให้เห็น การหายใจเพื่อทำความสะอาดอย่างล้ำลึกที่คุณใช้ในชั้นเรียนโยคะเริ่มสมเหตุสมผลแล้วใช่ไหม

4. เมื่อไม่กินคลีน ไม่ได้แปลว่าต้องชำระล้างตัวเอง

มีอย่างอื่นที่ต้องตำหนิสำหรับการพูดคุยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการดีท็อกซ์ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องเลวร้ายโดยเนื้อแท้ก็ตาม การเคลื่อนไหวการกินที่สะอาดนี้ ซึ่งเราเชื่อว่าอาหารแปรรูปไม่บริสุทธิ์ อาจทำให้เราคิดว่าการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ควรจะทำให้ระบบของคุณบริสุทธิ์ แฮร์ริสันกล่าว ร๊อคนี้ขึ้นอยู่กับความกลัว กลัวสารแปลกปลอมปนเปื้อนร่างกาย แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูปเป็นความคิดที่ดี และจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น แต่อย่าปล่อยให้มันหลอกคุณให้นึกถึงขนมจากทางเดินกลางร้านหนึ่งที่จะทำให้คุณเสียทั้งตัว ร่างกายหลุดพ้น

5. ดีท็อกซ์ไดเอทไม่ได้ผล

การล้างพิษระดับปรมาจารย์ การอดน้ำผลไม้ และการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากเกินไป ไม่ วิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณถูกทาง 'เมื่อคุณทานอาหารและทำความสะอาดอย่างไม่สมจริง และคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการ มันจะทำลายมวลกล้ามเนื้อ' โจนส์กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณลงเอยจริง ๆ อ่อนแอกว่า .

6. ทำงานอะไร: ผัก!

ใช่ คำแนะนำเก่าที่น่าเบื่อนี้มีมาเรื่อยๆ เพราะพวกเขา นั่น ดีสำหรับคุณ. ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น คะน้า กะหล่ำดอก และบร็อคโคลี่เป็นทางเลือก A+ เพราะไฟเบอร์ช่วยเสริมความแข็งแรงของลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะหลักในการดีท็อกซ์

7. นอกจากนี้ H2O

ประโยชน์ด้านความงามและสุขภาพของน้ำดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณไม่ได้ดื่ม 64 ออนซ์ต่อวันที่แนะนำอยู่แล้ว นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่ง: การให้น้ำช่วยในการย่อยอาหาร และด้วยเหตุนี้จึงสามารถขจัดสารพิษได้ ตามคำกล่าวของแฮร์ริสัน

8. ระวังสารพิษในสิ่งแวดล้อม

กลับไปที่ exotoxins ที่โจนส์พูดถึง: เพื่อป้องกันไม่ให้บางคนเข้าสู่ระบบของคุณตั้งแต่แรก คุณสามารถพยายามทำความสะอาดโลกของคุณ Foroutan แนะนำให้มองที่ รายการ Dirty Dozen และ Clean 15 รายการผลิต เพื่อจำกัดการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชในผลิตผล

9. กังวลจริงหรือ? เพิ่มวิตามิน.

กระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกายต้องการแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารจำนวนมาก การกินวิตามินรวมเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเติมเต็มช่องว่างในอาหารของคุณเป็นความคิดที่ดี โจนส์กล่าว หากคุณกังวลเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริมอย่าง N-Acetycysteine ​​หรือ NAC การศึกษาแนะนำว่าการใช้ NAC สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเอนไซม์ที่ร่างกายต้องการสำหรับการล้างพิษ และโฟรูแทนกล่าวว่า มีสมุนไพรสองสามชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการล้างพิษ เช่น ขมิ้นและชาเขียว

บรรทัดล่าง? สิ่งเดียวที่เราต้องดีท็อกซ์ตัวเองจริงๆ คือ วงจรของความคิดแย่ๆ ที่เกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเป็นการดีที่สุดที่จะเดินหน้าต่อไปแทนที่จะพยายาม 'เลิกทำ'

เพิ่มเติมจากพันธมิตรของเรา:

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: