50 เคล็ดลับสุขภาพเล็กๆ น้อยๆ ที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้

ขอคำแนะนำที่ดีที่สุดจากแพทย์จากแพทย์ และสิ่งที่คุณได้ยินอาจทำให้คุณประหลาดใจ เราได้รับนักเก็ตทองคำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ชั้นนำของประเทศ 50 คน อ่านแล้วมีสุขภาพที่ดีขึ้น

• 

  1/23

  3 วิธีในการไปพบแพทย์ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

  'รู้ว่าคุณต้องการอะไรจากการไปพบแพทย์ครั้งต่อไป: การวินิจฉัย การส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญ? ตั้งสมาธิไว้แล้วคุณจะมีโอกาสได้สิ่งที่ต้องการมากขึ้น' —ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์แพทย์/ผู้ป่วย Vicki Rackner, M.D.

  'อย่ากลัวหรืออายที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ -เกี่ยวกับอะไรก็ได้ แน่นอน คนไข้ของฉันไม่เต็มใจที่จะพูดถึงเรื่องต่างๆ เช่น สิวที่ก้น เหงื่อออกมากเกินไป และกลิ่นตัว แต่ถ้าคุณไม่พูดออกมา คุณจะทนทุกข์ต่อไปเท่านั้น' —แพทย์ผิวหนัง David E. Bank, M.D. , ผู้แต่ง Beautiful Skin

  'บอกแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณทาน บางคนอาจมีปฏิสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์' —แพทย์ทางเดินอาหาร Brian E. Lacy, Ph.D. , M.D.

• 

  2/23

  2 เหตุผลด้านสุขภาพในการมีเซ็กส์

  'กำหนดเวลาถึงจุดสุดยอดรายสัปดาห์; ฉันเรียกมันว่าการได้รับวิตามินโอของคุณ จุดสุดยอดจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และอาจถึงขั้นยืดอายุขัยได้อีกด้วย ถ้าคุณไม่มีคู่นอน เพื่อสุขภาพที่ดี หาของเล่น!' —อ๊อบ-จิน ฮิลดา ฮัทเชอร์สัน , นพ.

  'มีบางสิ่งในชีวิตที่สนุกสนาน ฟรี และดีต่อสุขภาพ แต่เซ็กส์ก็เป็นหนึ่งในนั้น ทำมัน!' —นรีแพทย์ Michael P. Goodman, M.D.

• 

  3/23

  ลดความเสี่ยงมะเร็ง

  'รู้ประวัติครอบครัวของคุณเป็นมะเร็ง หากพ่อแม่ พี่น้อง ปู่ย่าตายาย ป้าหรืออาอาได้รับการวินิจฉัยก่อนอายุ 50 ปี คุณอาจมีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษ' —ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา Leslie R. DeMars, M.D.

  'ตั้งเป้าวิตามินดี 800 ถึง 1,000 IU ต่อวัน จากยาเม็ด D3 มักจะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแสงแดดเพียงพอในฤดูหนาว และหลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่า D ไม่เพียงมีความสำคัญต่อกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจได้อีกด้วย' —ศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด JoAnn E. Manson, M.D.

• 

  4/23

  เคล็ดลับลดน้ำหนักง่ายๆ

  'คิดเปอร์เซ็น ไม่ใช่ปอนด์ ; พวกมันน่ากลัวน้อยกว่า หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้' —แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Melina B. Jampolis, M.D.

  'ถ้าคุณต้องการรู้สึกอิ่มด้วยแคลอรี่น้อยลง ยึดติดกับอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกอิ่มขึ้นอยู่กับปริมาณ ไม่ใช่แคลอรี่' —ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและโภชนาการ William Dietz, M.D. , Ph.D.

• 

  5/23

  เป็นสาวปาร์ตี้ที่มีความรับผิดชอบ

  'แปดสิบหกตัวเองหลังจากดื่มสามแก้ว ,ไม่ว่าจะโอกาสไหน. อะไรมากไปกว่านั้นคือการดื่มสุรา —Ob-gyn แมรี่ เจน มินกิ้น แพทยศาสตรบัณฑิต

• 

  6/23

  3 สิ่งที่ผู้หญิงสุขภาพดีต้องทำ

  'ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ จงทำความตั้งใจของคุณให้เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น ใส่รองเท้าผ้าใบทันทีที่ฉันกลับถึงบ้านและเดิน 10 ช่วงตึก' แทนที่จะออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น'' —นักจิตวิทยา John A. Bargh, Ph.D.

  'ไปไซต์สุขภาพที่ดี ชอบ familydoctor.org , WebMD และ หญิงสาวส่วนใหญ่มีสุขภาพแข็งแรง—ปัญหาไม่ใช่สถานการณ์ปัจจุบัน แต่ไลฟ์สไตล์จะนำพาพวกเขาไปสู่จุดใดเมื่อโตขึ้น การเปลี่ยนแปลงในตอนนี้ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น ก็เหมือนกับการเอาเงินเข้าบัญชีธนาคาร' —Internist โรเบิร์ต แลมเบิร์ตส์ แพทยศาสตรบัณฑิต

• 

  7/23

  สร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับร่างกาย

  'ถ้าคิดว่าวันหนึ่งคุณดูอ้วน แต่วันก่อนสบายดี จำไว้ว่า ปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่คุณเห็นในกระจกอาจเกี่ยวกับอารมณ์ ไม่ใช่ความจริง' —ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการกิน Kevin R. Wandler, M.D.

• 

  12/23

  4 นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

  'กินทุกอย่างแล้วจะแข็งแรงขึ้น .' เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ดสำหรับบำรุงหัวใจ หรือผักเพื่อภูมิคุ้มกัน เลือกตัวเลือกของคุณ 85 เปอร์เซ็นต์ด้วยวิธีนี้และคุณจะมีสุขภาพดีและผอมลง' —Steven Lamm, M.D. ผู้เขียน Stronger

  'เปลี่ยนจากน้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันคาโนลาสำหรับทำอาหาร คาโนลามีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าทำทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ดีขึ้นไปจนถึงต่อสู้กับโรคหัวใจ' —ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Robert Vogel, M.D. , ผู้เขียนร่วมของ The Pritikin Edge

  'ทานผักหรือผลไม้ทุกมื้อ บูมสุขภาพดีขึ้น' —นักวิจัยพฤติกรรมการกิน Brian Wansink, Ph.D.

  เกมทุกประเภทในโลก

  'กินทั่วโลก. เครื่องเทศอย่างอบเชยและขมิ้นในอาหารอินเดียและไทยช่วยเพิ่มรสชาติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การต่อสู้กับโรคมะเร็ง' —Andrew Weil, M.D. ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา

  701 ความหมาย

• 

  13/23

  3 กุญแจสู่ความสุข

  'รับสัตว์เลี้ยง! คนที่มีอาการเหล่านี้มักจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณต้องทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อดูแลพวกเขา เช่น พาสุนัขไปเดินเล่น เล่นกับแมว หรือทำความสะอาดกรงนก การมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดความวิตกกังวล และทำให้อารมณ์ดีขึ้น'

  —ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว Jane Sadler, M.D.

  'ถอดปลั๊กและพูดคุยกับใครบางคนแบบเห็นหน้ากัน Facebook, IM และอีเมลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อ แต่จริงๆ แล้วการได้เห็นผู้คนและโต้ตอบกับพวกเขานั้นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพจิต' —ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว Wilson Pace, M.D.

  'อย่าอยู่กับคนที่ทำให้คุณอนาถ! เมื่อผู้หญิงพูดว่าความสัมพันธ์เป็นเรื่องที่น่าปวดหัวอย่างมาก อาจมีความจริงตามตัวอักษรในเรื่องนั้น อารมณ์สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างแท้จริง —จิตแพทย์ ชาลส์ โซฟี, ดี.โอ.

• 

  14/23

  อีก 1 เหตุผลในการเลิกบุหรี่: ภาวะเจริญพันธุ์

  'ห้ามบุหรี่! การสูบบุหรี่เป็นฆาตกรสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่จะสูญเสียไข่เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่' - อดีต Carolyn Westhoff, M.D.

• 

  15/23

  นอนหลับดีขึ้น: นี่คือวิธี

  'ตั้งนาฬิกาปลุกไว้สำหรับเวลาที่คุณต้องตื่นจริงๆ การขัดจังหวะวงจรการนอนหลับเพื่อเลื่อนการปลุกจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงแม้จะพักผ่อนมากเกินไปก็ตาม —ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus, Ph.D.

  'เก็บความมืดไว้ถ้าคุณต้องการนอนหลับฝันดี การเปิดทีวีหรือไฟอ่านหนังสือทิ้งไว้จะลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงัก' —Mark Liponis, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ขององค์กร Canyon Ranch Health Resorts

  'กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากการนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์ในห้องนอนของคุณ ทั้งสองอย่างจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข' —Michael F. Roizen, M.D. , ผู้เขียนร่วมของ คุณ : เป็นคนสวย

• 

  16/23

  2 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับยา

  'อย่ายืมยา Rx เป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของการเยี่ยมเออาร์ ยาแก้ปวดของเพื่อนของคุณจะไม่ทำให้ค่ำคืนของคุณสนุกยิ่งขึ้น' —ผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้สารเสพติด H. Westley Clark, M.D.

  'ก่อนกินยาแก้อาการ ให้ถามตัวเองว่า ร่างกายของฉันกำลังพยายามบอกอะไรฉันหรือเปล่า' ถ้าฉันนอนไม่หลับ ฉันรู้ว่าฉันทำงานหนักเกินไป สำหรับผู้หญิงคนอื่นๆ อาการปวดท้องหรือปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของความเครียด' —Alice Domar, Ph.D., ผู้เขียน มีความสุขโดยไม่ต้องสมบูรณ์แบบ

• 

  17/23

  1 วิธีดูแลสมองให้ฉลาด

  'อ่านเรื่องที่น่าตื่นเต้น เริ่มต้นนิสัยไขปริศนา ออกกำลังกาย—ใช้หรือไม่ใช้' ใช้ได้กับทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ' —นักประสาทวิทยา Kenneth Heilman, M.D.

• 

  18/23

  3 คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเพศ

  'อย่าวินิจฉัยตนเอง ฉันมีผู้หญิงในชั้นเรียนที่เข้าใจผิดว่ามีอาการคันเนื่องจากการติดเชื้อรา และความเปียกชื้นเนื่องจากความตื่นตัวเมื่อติดเชื้อหนองในเทียมจริงๆ หากคุณมีอาการ ควรปรึกษาแพทย์ ไม่ใช่ทางอินเทอร์เน็ต' —นักการศึกษาด้านสุขภาพทางเพศ Debby Herbenick, Ph.D.

  'ให้การคุมกำเนิดฉุกเฉินมีประโยชน์ และจำไว้ว่าผู้ชายอายุ 18 ปีขึ้นไปสามารถซื้อมันผ่านเคาน์เตอร์ได้เช่นกัน ดังนั้นส่งเขาไปรับมัน!' —ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชายหนุ่ม David Bell, M.D.

  'ถ้าคุณไม่ใช่คู่สมรสคนเดียว 110% ได้โปรด ใช้ถุงยางอนามัย! พวกเขาไม่ได้ป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นการกระทำที่ดีที่สุดในเมือง' —Ob-gyn แอดิเลด Nardone, M.D.

• 

  19/23

  3 เคล็ดลับการทานอาหาร

  'โยนหนังสืออาหารของคุณ —แค่กินอาหารหลากสีที่เพิ่งมีชีวิตอยู่ให้มากๆ คุณก็รู้เหมือนผักและผลไม้' —ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เชิงบูรณาการ David P. Rakel, M.D.

  'ไม่เคยผิดพลาดอาหาร. การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถทำให้คุณหดหู่ การบำรุงร่างกายยังช่วยบำรุงจิตใจอีกด้วย' —จิตแพทย์ David Herzog, M.D.

  'จำไว้ว่าทุกมื้อไม่ใช่มื้อสุดท้ายของคุณ จะมีอาหารค่ำไก่งวงอีกจาน สปาเก็ตตี้อีกจาน บราวนี่อีกจาน หากคุณระลึกไว้ว่านี่ไม่ใช่โอกาสสุดท้ายที่คุณจะกินอาหารที่คุณชอบ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะวางส้อมเมื่อคุณมีเพียงพอ' —Barbara Rolls, Ph.D., ผู้แต่ง แผนการกินปริมาตร

• 

  20/23

  1 ทรีทเม้นท์เพื่อสุขภาพเท้าของคุณ

  'ไปซื้อรองเท้าใหม่เถอะ' โชคดีที่ส้นสูงกลับมาอย่างยิ่งใหญ่ คุณจะได้ความสูงของกริชโดยไม่ต้องทำมุม 45 องศาที่โค้งงอซึ่งสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อลูกเท้าของคุณ และส้นรองเท้าที่กว้างก็ช่วยรองรับและทรงตัวได้ดีกว่ารองเท้าปั๊มทั่วไป' —ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ Johnny Benjamin, M.D

• 

  21/23

  อีก 3 กุญแจสู่ความสุข

  'ได้รับความสุข. ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้คนในเชิงบวกที่ฉีดไวรัสเย็นมีโอกาสป่วยน้อยกว่าเพื่อนที่มีความสุขน้อยกว่า คนประเภทที่มีความสุขก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเช่นกัน' —Sonja Lyubomirsky, Ph.D., ผู้เขียน วิถีแห่งความสุข

  'ช่วยใครซักคน คุณสามารถออกกำลังกายเหมือนคนบ้าและยังรู้สึกไม่แข็งแรงและมีชีวิตชีวาอย่างแท้จริง แต่การก้าวข้ามตัวเองทำให้คุณตระหนักว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่และลึกซึ้งยิ่งขึ้น ประสบการณ์และการวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น' —ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เชิงบูรณาการ Woodson Merrell, M.D.

  'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญ ในฐานะผู้หญิง คุณมีความสามารถที่น่าทึ่งในการดูแลผู้อื่น แต่อย่าละทิ้งสุขภาพของคุณเอง —Internist Drew Pinsky, MD

• 

  22/23

  ป้องกันมะเร็งเต้านม

  __'ใช้ทุกโอกาสเพื่อทำความรู้จักกับหน้าอกของคุณ—__ การรับรู้การเปลี่ยนแปลงจะง่ายขึ้นหากคุณรู้สึกถึงร่างกายเป็นประจำ เช่น ขณะอาบน้ำและเมื่อคุณแต่งตัว' —Ob-gyn Katharine O'Connell, แพทยศาสตรบัณฑิต

• 

  23/23

  คำแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ

  'ลดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่แข็งแรงตอนนี้ คุณจะทำได้ง่ายกว่าในวัยยี่สิบและสามสิบกว่าในภายหลัง เมื่อการเผาผลาญอาหารช้าลง' —ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Lori Mosca, M.D., Ph.D., ผู้แต่ง หัวใจไปที่หัวใจ

  'ฉันสมัครรับข้อมูลลิฟต์: ฉันไม่ใช้พวกมัน! กิจกรรมใดๆ ก็ตามจะช่วยให้หัวใจและรอบเอวของคุณดีขึ้น' —Pamela Peeke, M.D. , ผู้แต่ง Body for Life for Women

  'ให้ออกกำลังกายทุกวัน เหมือนการแปรงฟัน เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับทั้งร่างกายของคุณ' —ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา Robert Sallis, M.D.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: