5 วิธีในการออกกำลังกายแบบอัจฉริยะด้วยการกระโดดเชือก

ภาพนี้อาจมีมนุษย์ คน ออกกำลังกาย กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ และ เพศหญิง

Wild Jay Photography



เมื่อคุณนึกถึง กระโดดเชือก คุณอาจนึกภาพเด็กผู้หญิงตัวเล็กน่ารักที่มีผมเปียกระโดดออกไปในช่วงพักผ่อน หรืออาจจะเป็นช่วงสั้นๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงที่โรงยิม (ซึ่งเป้าหมายหลักของคุณคือไม่จบลงด้วยความวุ่นวาย) แต่ Amanda Kloots กำลังพยายามเปลี่ยนทุกอย่างที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ด้วยคลาสใหม่ที่มีชื่อเหมาะสมของเธอ เชือก .

Kloots (อดีตนักเต้นของ Rockette และ Broadway ที่รู้วิธีโทนเสียง—แต่ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นครูฝึกอยู่ที่ ร่างกาย โดย Simone ) กลายเป็นอัจฉริยะกระโดดเชือกหลังจากอ่านว่าเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า วิ่ง หรือ การว่ายน้ำ . ฉันเกลียดทั้งคู่ เธอยอมรับ ดังนั้นฉันก็แบบว่า ฉันจะคว้าเชือกกระโดด ฉันคิดว่ามันจะเป็นการออกกำลังกายที่เจ๋งมากที่จะได้คลาสกระโดดเชือกแบบเต็มรูปแบบโดยที่คุณไม่เคยวางเชือกลง

เห็นได้ชัดว่าเธอกำลังทำอะไรบางอย่าง—อย่างที่ฉันได้สัมผัสโดยตรงในการดูตัวอย่างของ Rope at Bandier's Studio B . เริ่มคลาสด้วยการกระโดดเชือก 1 นาที ตามด้วย 1 นาที ไม้กระดาน …คูณสี่ (เข้มข้นมาก!) แต่การออกกำลังกายของ Kloots ใช้ประโยชน์จากเชือกในแบบที่ฉันไม่เคยคิดมาก่อน โดยใช้เครื่องมือง่ายๆ ที่หลอกลวงเป็นพร็อพเพื่อกำหนดเป้าหมายที่แขน บั้นท้าย และหน้าท้องในชั้นเรียนที่มีระยะเวลาหนึ่งชั่วโมง ซึ่งเน้นไปที่การฝึกคาร์ดิโอแบบเป็นช่วงเวลา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเป็นงานมัลติทาสก์แบบฮาร์ดคอร์—ไม่ต้องพูดถึงงานพร้อมสำหรับวันหยุดที่ทั้งแบบพกพาและที่บดแคลอรี่ทั้งหมด และคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในนิวยอร์กซิตี้เพื่อสัมผัสประสบการณ์นั้นโดยตรง Kloots จัดทำกิจวัตรเต็มรูปแบบสำหรับผู้อ่าน Well + Good เท่านั้น

ไม่ว่าคุณจะเดินทางหรือเพียงแค่ต้องการเปลี่ยนกิจวัตรในยิม คว้าเชือกกระโดดและเตรียมพร้อมสำหรับเซสชั่นเสียงหัวจรดเท้า

ในภาพอาจจะมี คน ผู้คน ฟิตเนส ออกกำลังกาย กีฬา กีฬา Working Out Animal Bird and Flooring

Wild Jay Photography

ทีเซอร์

ในการทำสิ่งนี้ให้ถูกต้อง ให้จับเชือกที่ยกขึ้นสูงและยกขาของคุณให้เป็นตัว V ที่แข็งแรง ซึ่งจะทำให้หลังของคุณยืดได้เต็มที่ Kloots กล่าว คุณต้องดึงสะโพกขึ้นมาจริงๆ เธออธิบาย ดังนั้นคุณจึงยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดได้

การทำซ้ำ: ชุดละ 10 ชุด

ในภาพอาจจะมี ฟิตเนส การออกกำลังกาย มนุษย์ กีฬา กีฬา การออกกำลังกาย บุคคล การปูพื้น Stretch Floor and Clothing

Wild Jay Photography

ทีเซอร์ที่มาพร้อมการหักมุม

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ลองใช้รูปแบบอื่น—คราวนี้บิดเล็กน้อยแล้วลดแขนไปด้านข้าง ส่วนต่อขยายแขนเหล่านี้ช่วยกำหนดเป้าหมายเฉียงของคุณ

การทำซ้ำ: ชุดละ 10 ชุด สลับข้าง

ในภาพอาจจะมี การปูพื้น คน คน การเต้นรำ ท่า กิจกรรมยามว่าง พื้นไม้ ไม้เนื้อแข็ง และ การเต้นรำ

Wild Jay Photography

ชุดเอบีเอสยืน

ยืนขึ้นสูงและเอื้อมมือออกไปจริงๆ ราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่ระหว่างกำแพงแคบสองกำแพง ฉันชอบทำท่ายืนหน้าท้องเพราะคุณต้องต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง Kloots กล่าว เมื่อคุณทำกระทืบบนพื้น คุณสามารถโกงได้เพราะคุณไม่ยกให้สูงเท่าที่ควร สิ่งเหล่านี้ทำให้เอวของคุณเล็กลงและมุ่งเป้าไปที่ส่วนเฉียง เธออธิบาย—และทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหนีโดยใช้ความพยายามน้อยกว่า 100 เปอร์เซ็นต์

288 นางฟ้าหมายเลข

ตัวแทน: 24 ไปแต่ละด้าน

ในภาพอาจจะมี การปูพื้น คน คน ฟลอร์เต้นรำ ท่า กิจกรรมยามว่าง ประตู ไม้ เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย และ การเต้นรำ

Wild Jay Photography

กระโดดเข้าข้าง

กดขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วกระโดดจากทางด้านข้าง คุณกำลังบริหารกล้ามหน้าท้องและหน้าท้อง แต่สิ่งนี้ก็กระทบกับต้นขาด้านนอกและด้านในของคุณด้วย เพราะคุณกำลังแนบขาเข้าด้วยกันด้วย Kloots กล่าว

ตัวแทน: กระโดด 20 ครั้งสำหรับเซตแรกของคุณ จากนั้นพัก ให้เพิ่มแต่ละชุดทีละ 10 จนกว่าจะถึง 100 กระโดด

ในภาพอาจจะมี คน คน การปูพื้น เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย พื้น ประตู สัตว์ นก แขนไม้ รองเท้าและรองเท้า

Wild Jay Photography

ครอสโอเวอร์กระโดด

ทักษะการกระโดดเชือกขั้นสูงนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ (คุณต้องกอดอกและกระโดดข้ามห่วงที่คุณทำ) แต่เมื่อคุณล็อคมันลงแล้ว Kloots ก็ตื่นเต้นมาก คุณกำลังประสานงานกับ ab jolt ที่เพิ่มเข้ามาเล็กน้อยเธอกล่าว คุณเพียงแค่ต้องได้รับจังหวะของเชือก กระโดดสามครั้งตามปกติ แล้วเพิ่มครอสโอเวอร์ในครั้งที่สี่ของคุณ

จำนวนครั้ง: กระโดด 100 ครั้ง โดยยึดตามสูตรการกระโดดปกติ 3 ครั้ง/การข้าม 1 ครั้ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดด เติมพลังให้กับอาหารว่างก่อนออกกำลังกายของผู้อ่าน Well+Good และจำไว้ว่า: การให้น้ำมีความสำคัญมากกว่าสำหรับการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อน สิ่งที่ดีที่เรามีสูตรน้ำสปาแสนอร่อยนี้

ดูเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการของ Blake Lively: ตามเทรนเนอร์ของเธอ

การออกกำลังกายแบบ Karlie Kloss อย่างเป็นทางการ: ตามที่ผู้ฝึกสอนของเธอ

เจนนิเฟอร์ อนิสตันทำให้ 'ผู้เฝ้าดูการชน' ที่น่าอับอายบนร่างกาย on

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม