4 วิธีในการทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นลง (โดยไม่ต้องออกกำลังกายให้น้อยลง!)
คุณใช้เวลาเท่าไรในโรงยิม? หากคุณกำลังมองหาที่จะลดช่วงเวลาเหล่านั้นลง—เหมือนพวกเราหลายคน— เบย์คลับ รองประธานฟิตเนสและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Jennifer Beaton มีเคล็ดลับสำหรับคุณ ท้ายที่สุด เธอกล่าวว่า 'เกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง และบรรลุเป้าหมายได้เร็วกว่านี้'
เจนนิเฟอร์บอกว่าคุณสามารถประหยัดเวลาได้—และแม้กระทั่งในที่สุด หลายชั่วโมง!— โดยใช้วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้:
1: อย่าพักผ่อนมาก 'ถ้าคุณสามารถนั่งอ่านกระดาษระหว่างฉากได้ แสดงว่าคุณพักผ่อนนานเกินไป' เจนนิเฟอร์กล่าว และเสียเวลาของคุณเอง เพื่อดูผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน— และ ประหยัดเวลา ลองออกกำลังกายแบบ 'การตั้งค่าขั้นสูง' เช่น วิดพื้นและสควอช เพื่อให้กล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งพักในขณะที่คุณทำงานอีกกลุ่มหนึ่ง คุณยังเปลี่ยนเวลาพักได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง 30 วินาที ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออีกด้วย
8 มกราคม ราศี
2: ลืม 'ภาวะหัวใจหยุดนิ่ง' อย่ากระโดดบนลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรีและทำความเข้มข้นและระยะเวลาเท่ากันทุกวัน 'เราเห็นสมาชิกหลายคนที่ทำคาร์ดิโอ 60 นาทีเหมือนกันทุกวันเป็นเวลา 15 ปี' เจนนิเฟอร์กล่าว 'บุคคลเหล่านี้ไม่เห็นการปรับปรุงอีกต่อไปและมักจะเริ่มเห็นการลดลงในสภาพโดยรวม พวกเขาจะได้รับประโยชน์จากการผสมผสานกิจวัตรของพวกเขา เพิ่มช่วงเวลาและการทำงานที่มีความเข้มข้นสูง'
3: ทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิก แทนที่จะไปที่เครื่องลักพาตัวหรือทำงานแค่ลูกหนูของคุณ ให้ใช้การเคลื่อนไหวเช่น หมอบ แทง และดึงขึ้น ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้ข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก 'เพื่อให้ได้ผลตอบแทนสูงสุดจากเงินของคุณ ให้เน้นที่การเคลื่อนไหวที่รวบรวมกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด กล้ามเนื้อรองที่เล็กกว่าเหล่านั้นจะได้รับงานมากมายเนื่องจากรองรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านั้น 'เจนนิเฟอร์กล่าว
943 เทวดาหมายเลข
ข้ามการกระทืบหลายร้อยครั้ง 'ฉันมักจะเห็นคนที่ทำ crunches 15 ถึง 20 นาทีด้วยความหวังว่าจะทำให้กล้ามท้องหกแพ็ค' เจนนิเฟอร์กล่าว 'แต่ควรใช้เวลาของพวกเขาไปกับโภชนาการ กิจวัตรความแข็งแกร่งของร่างกายที่สมบูรณ์ และโปรแกรมหัวใจและหลอดเลือดที่สมดุล'
คุณจำสิ่งเหล่านี้ไว้ในใจเมื่อคุณออกกำลังกายหรือไม่?
ดูโน้ตบุ๊ก Full-Body Workouts บน Springpad
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
#39 ความหมาย
