3 บทเรียนการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงตามหลักวิทยาศาสตร์

ดูเหมือนคุณจะชอบเคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่บางครั้งเปลี่ยนไปตามปกติหรือไม่? ใช่ มันอาจจะล้นหลามเล็กน้อย แต่ข่าวดีก็คือมีกลยุทธ์การควบคุมอาหารบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์อย่างไม่อาจหักล้างได้...ซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยก็มีพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับพวกเราที่รู้สึกว่าเราอยากจะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์

*Forbes คิดรายชื่อหกคนขึ้นมา * และฉันพบว่าสามคนนี้น่าสนใจเป็นพิเศษ คุณคิดอย่างไร?

อาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายไม่สำคัญ...มันใช่! แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตามที่ Samuel Klein, MD: 'การลดปริมาณอาหารจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณต้องการได้รับพลังงานที่ขาดไป 300 [แคลอรี] คุณสามารถวิ่งในสวนสาธารณะเป็นระยะทาง 3 ไมล์ หรือไม่กินมันฝรั่งทอด 2 ออนซ์' ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มสุราหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นคุณจึงได้รับแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญไป

1,019 เทวดาหมายเลข

ไม่มีส่วนผสมของอาหารที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอัศจรรย์ ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ มังสวิรัติ ไม่มีน้ำตาล...ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโดยพื้นฐานแล้วไม่สำคัญว่าคุณรับประทานอาหารประเภทใด เพราะไม่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าการรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งจะทำงานได้ดีกับการเผาผลาญของคุณเอง โดยพื้นฐานแล้วพวกเขากล่าวว่า: การรับประทานอาหารใด ๆ จะได้ผลถ้าคุณทำตาม

หนึ่งแคลอรีเท่ากับหนึ่งแคลอรี แม้ว่าจะไม่ได้ประกอบด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญชี้ไปที่ Mark Haub จาก Kansas State University ซึ่งลดน้ำหนักได้ 27 ปอนด์โดยไม่ได้กินอะไรเลยนอกจากอาหารขยะใน 'Twinkie Diet' Marion Nestle, Ph.D. : 'แคลอรี่คือแคลอรี่ไม่ว่าจะมาจากอะไร คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพ ในแง่ของสุขภาพ การกินผักของคุณดีกว่า…. การกินแคลอรี่จากอาหารขยะมากเกินไปง่ายกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็สามารถทำได้'

คุณคิดอย่างไรกับบทเรียนการลดน้ำหนักเหล่านี้? มีอะไรทำให้คุณประหลาดใจไหม

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก :

• สุดยอดซุปเปอร์ฟู้ดราคาถูกสุดๆ

• คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือร้อนจัด?

• ไอเดียลดน้ำหนักใน 1 นาที

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: