3 วิธีในการมีก้นที่ดีขึ้น
เมื่อวันก่อน ฉันเหลือบกระจกมองหลังในกระจกที่ร้านและคิดว่า แย่แล้ว! มันดูกิ่วไปนิดและรู้สึกเหมือนกำลังทำสควอชในตอนนั้นและตรงนั้น (ฉันไม่ได้ทำ) หากคุณเป็นเหมือนฉัน - สนใจอยากกระชับส่วนหลัง - นี่คือแบบฝึกหัดที่เราสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ...
ต้องการก้นที่ดีกว่า? ฉันชอบเคล็ดลับเหล่านี้ที่ฉันพบที่ WebMD เพื่อให้เราอารมณ์ดี
1. หมอบที่ดี: 'มันมีส่วนร่วมโดยตรงกับ glutes และคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนัก' รายงาน WebMD โดยใช้วิธี: วางเท้าให้ขนานกันโดยให้ช่วงไหล่แยกจากกัน ลดสะโพกลงอย่างช้าๆราวกับว่านั่งอยู่ในเก้าอี้ที่มองไม่เห็น แล้วกลับมายืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ดันออกไปข้างหน้านิ้วเท้าของคุณ เก็บลำตัวของคุณให้แน่นและหลังตรง
20 มิถุนายน นักษัตร
2. แทงไปข้างหน้า: 'เครื่องมือสร้างบั้นท้ายนี้ยังทำให้ต้นขาและน่องกระชับ และยังเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีอีกด้วย' WebMD กล่าว โดยใช้วิธี: เท้าขนานกัน แยกสะโพกออก ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ลดตัวลงช้าๆ งอเข่าทั้งสองข้างแล้วกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง งอเข่าไม่เกิน 90 องศา เข่าหน้าวางทับข้อเท้าหน้าโดยตรง อย่าวางเข่าหลังของคุณบนพื้น
__3. ยกขาด้วยลูกบอลออกกำลังกาย__นี่คือการออกกำลังกายบั้นท้ายสุดโปรดของฉัน เพราะคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ได้จริงๆ โดยใช้วิธี: นอนคว่ำหน้าบนลูกบอลทรงตัว (หน้าท้องของคุณจะอยู่บนลูกบอล และแขนของคุณจะนอนราบกับพื้น) ให้หน้าท้องของคุณตึงและหลังราบเรียบ เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกในขณะที่คุณยกขาข้างหนึ่งขึ้น เพียงไม่กี่นิ้วก็ใช้ได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนล่าง
สำหรับคำแนะนำในการปรับสีบั้นท้ายที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น ให้ดูสไลด์โชว์ของ WebMD ที่นี่ .
การออกกำลังกายก้นที่คุณชื่นชอบคืออะไร? และตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับ tush ของคุณ? จำเป็นต้องมีการปรับสีหรือไม่? หรือรักเหมือนเดิม?
ป.ล. โลกที่แปลกประหลาดของเวชศาสตร์การกีฬา: การนวดก้น ! และนี่คือท่ากระชับก้นสุดโปรดของ Gwyneth Paltrow ...
วิธีเพิ่มเติมในการรับความเย้ายวนใจ
เยี่ยมชม Shopglamour.com สำหรับของน่ารักเริ่มต้นเพียง !
เข้าสู่การชิงโชค Glamour ล่าสุด!
เพิ่มเราในหน้าแรก iGoogle ของคุณ
ฟรี บิวตี้ บิวตี้! เข้าร่วมเพื่อลุ้นรับรางวัลใหม่ทุกวัน!
676 นางฟ้าหมายเลขภาพถ่าย: “Thinkstock”
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
