3 แบบฝึกหัดการหายใจอย่างมีสติสำหรับเด็ก
คุณต้องการที่จะรู้เกี่ยวกับพิธีกรรมที่ฉันทำเมื่อฉันต้องการให้ลูก ๆ ของฉันสงบลง ซึ่งช่วยให้พวกเขามีสติหรือไม่? แล้วถ้าพิธีกรรมนี้ช่วยให้พวกเขาเข้าใจถึงความสำคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรง สมองที่แข็งแรง และปอดที่แข็งแรงล่ะ? คุณจะสนใจไหม ฉันคิดอย่างนั้น
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย CVS Health
เรียกว่าการหายใจ ฉันรู้ มันดูง่ายมาก ถูกมองข้ามไป ถึงกระนั้นก็มีความสำคัญอย่างมาก แต่ฉันไม่ได้แค่บอกลูกๆ ของฉันว่า:
หายใจ.
ถ้าคุณรู้จักลูกๆ ของฉัน คุณจะรู้ว่านั่นค่อนข้างจะไร้ผล แต่ฉันต้องทำให้มันสนุกสนานด้วยการฝึกหายใจแบบเกมและการพูดคุยที่สนุกสนาน เด็กอายุ 11 ขวบของฉันชอบข้อเท็จจริง ดังนั้นฉันอาจจะพูดกับเขาว่า 'รักษาตาให้แข็งแรง!' ซึ่งเขาจะพูดว่า 'ตาคืออะไรแม่' จากนั้นฉันก็มีโอกาสพูดแบบสบาย ๆ ว่า 'ซีเลียมีขนละเอียดในปอด สารเคมีที่เป็นพิษในสิ่งต่าง ๆ เช่นควันบุหรี่ทำให้ตาเสียหาย ทำให้หายใจลำบากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยร้ายแรง' ฉันกำลังบอกคุณ เขากินข้อมูลแบบนั้นขึ้น
โอเค ฉันกำลังจะไปออกกำลังกาย แต่ก่อนที่ฉันจะทำ ฉันขอสารภาพอย่างอื่นก่อน แม้ว่าฉันจะรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกสติและการหายใจสำหรับเด็ก แต่ฉันเริ่มเกมในช่วงท้ายเกม ฉันขี้เกียจ ฉันไม่ได้ทำ ฉันบอกคุณเพราะมันหมายความว่าคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุ 2 หรือ 11 หรือ 16 ปี แค่เริ่มตอนนี้ สอนลูกดูแลตัวเองให้ดี — ชอบกินถูก ออกกำลังกาย ใช่ค่ะ หายใจลึกๆ เริ่มได้ทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นเพียงแค่ทำมัน
การออกกำลังกายการหายใจแบบสะดือ
ฉันทำสิ่งนี้บ่อยที่สุดในเวลานอน เมื่อลูกชายของฉันกระเด้งกระดอนไปมา ซึ่งโดยปกติระหว่างที่เราอ่านออกเสียง ฉันต้องการให้แน่ใจว่าเขาพร้อมสำหรับสองสามหน้าสุดท้ายแล้ว เขานอนหงายและฉันขอให้เขาหายใจเข้าลึก ๆ 'ลงไปที่สะดือของคุณ' แล้วฉันก็บอกให้เขาปล่อยมันออกมาช้าๆ เท่าที่จะทำได้ ฉันชอบวิธีที่ฉันเห็นเขาใส่ใจว่าปอดทำงานอย่างไร และเขาสนุกกับการเติมปอดมากเพียงใด
การฝึกหายใจแบบโยคะ-จมูก
'จมูกโยคะ' นั่นคือสิ่งที่ฉันเรียกสิ่งนี้ น่าจะมีชื่อเป็นทางการว่า เคยทำค่ะ — หรือสิ่งที่คล้ายกัน — ในโยคะ และเด็กๆ ก็สนุกไปกับมัน เพราะมันดูงี่เง่ามาก ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกข้างหนึ่งแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกอีกข้าง จากนั้นสลับเพื่อปิดรูจมูกอีกข้างหนึ่งแล้วหายใจออก สลับกันไปมาห้าลมหายใจ สิ่งนี้ไม่ดีจริง ๆ เมื่อคุณถูกยัดเยียด มิฉะนั้น การสลับกันช่วยให้ลูก ๆ ของฉันมีสมาธิ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ
'หยุดดมกลิ่นดอกไม้' ฝึกหายใจ
นี่เป็นอะไรที่ไม่เป็นทางการมาก และค่อนข้างเป็นการลับๆล่อๆ ในส่วนของฉัน เราอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ที่สกปรก (นิวยอร์ก) ดังนั้นเราจึงเดินไปทุกที่ มีรถวิ่งไล่ฝุ่น เราเดินผ่านคนสูบบุหรี่บ้าง แล้วก็มีละอองเกสร! เพื่อให้ลูกๆ ของฉันได้นึกถึงโลกธรรมชาติแทนที่จะเป็นทางเท้า ฉันมักจะหยุดและเอาจมูกจิ้มดอกไม้บนโคนของเพื่อนบ้านหรือในสวนที่มีต้นไม้ หายใจลึกๆ ฉันขอแนะนำให้ลูกๆ ทำเช่นเดียวกัน
ลักษณะที่เพิ่มขึ้นของราศีกุมภ์
ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ ( แต่ไม่ใช่ตลอดเวลา เพราะไม่อยากจู้จี้! ) ฉันยังเตือนลูกๆ ว่าการรักษาปอดให้แข็งแรงมีความจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราจะสูดกลิ่นหอมของดอกไม้หรือลงสู่สะดือได้อย่างไร หากเราไม่ดูแลตัวเองให้ดีและรักษาปอดให้แข็งแรง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
