20 Superfoods สำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติม โปรดไปที่ Self.com ที่ซึ่งคุณจะพบเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณทุกวัน ใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เครื่องคิดเลขเพื่อสุขภาพ วิดีโอออกกำลังกาย สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ แผนออกกำลังกายทีละขั้นตอน และอื่นๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ช่วยให้ผู้อื่นบรรลุเป้าหมาย และเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงโลก

• 

  1/20

  ไข่

  เจาะลึกถึงไข่ ไข่แดง และทั้งหมด: พวกมันจะไม่ทำร้ายหัวใจของคุณ แต่พวกมัน สามารถ ช่วยคุณตัดนิ้ว ผู้หญิงที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำที่กินไข่กับขนมปังปิ้งและเยลลี่ทุกเช้าลดน้ำหนักได้มากถึงสองเท่าของผู้ที่ทานอาหารเช้าแบบเบเกิลที่มีแคลอรีเท่ากัน แต่ไม่มีไข่ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐลุยเซียนาในแบตันรูชรายงาน David Grotto, R.D. ผู้เขียนกล่าวว่า 'โปรตีนจากไข่กำลังเติมเต็ม ดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงในตอนกลางวัน' 101 อาหารที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้ (ไก่แจ้).

  กินอีก ไข่เจียวและไข่คนเป็นตัวเลือกที่ชัดเจน แต่ถ้าคุณทำอาหารไม่ได้ก่อนทำงาน ให้อบ frittata ในวันอาทิตย์ ทำใจให้สบายและชิ้น nuke นานถึงหนึ่งสัปดาห์ สูตรง่าย ๆ : ไข่เจียวผัก .

• 

  2/20

  สเต็ก

  เนื้อวัว มีตัวแทนเป็นมือปราบอาหาร แต่การกินอาจช่วยให้คุณลอกออกปอนด์ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition , ผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีเนื้อแดงจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่กินแคลอรี่เท่ากัน แต่มีเนื้อเพียงเล็กน้อย 'โปรตีนในสเต็กช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ในระหว่างการลดน้ำหนัก' ผู้เขียนศึกษา Manny Noakes, Ph.D. พยายามบริโภคเนื้อวัวออร์แกนิกในท้องถิ่น มันมีสุขภาพดีสำหรับคุณและสิ่งแวดล้อม

  นางฟ้าหมายเลข 33 ความรัก

  กินอีก ย่างหรือย่างบนยอดกลมหรือเนื้อสันนอก 4 ออนซ์; ฝานเป็นชิ้นบาง ๆ เพื่อสลัดหรือผสมกับผักสำหรับ fajitas

• 

  3/20

  ผักคะน้า

  สีเขียวนี้เป็นเวทีกลางบนจานของคุณ ถ้วยสับดิบหนึ่งถ้วยมี 34 แคลอรีและใยอาหารประมาณ 1.3 กรัม รวมทั้งธาตุเหล็กและแคลเซียมมากมาย แต่รสชาติของผักคะน้าอาจต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคย ผักโขมเป็นแหล่งสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีรสชาติอ่อนกว่า

  กินอีก ผสมคะน้าดิบสับลงในถั่วดำที่ปรุงแล้ว Jennifer Iserloh ผู้ก่อตั้ง Skinny Chef Culinary Ventures ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว หรือหั่นผักคะน้าเป็นเส้นบาง ๆ ผัดกับน้ำซุปผักและด้านบนด้วยชิ้นส้ม ทำอาหารโดยคลุกเคล้ากับควินัว

• 

  4/20

  ข้าวโอ้ต

  'ข้าวโอ๊ตมีอันดับความอิ่มสูงสุดสำหรับอาหารทุกชนิด' Grotto กล่าว 'แตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ มากมาย ข้าวโอ๊ต - แม้แต่ชนิดสำเร็จรูป - ย่อยอย่างช้าๆ ดังนั้นจึงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ' ข้าวโอ๊ตทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่พันธุ์ที่ตัดและม้วน (ซึ่งผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด) มีเส้นใยสูงถึง 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ทำให้เป็นตัวเลือกในการเติมมากที่สุด ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปมี 3 ถึง 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

  กินอีก 'แทนที่จะใช้ breadcrumbs ให้ใส่ข้าวโอ๊ตลงในก้อนเนื้อ - ประมาณ 1 ถ้วยสำหรับสูตรที่ทำหน้าที่แปด' Iserloh แนะนำ หรือลองสูตรของเธอสำหรับ ลูกชิ้นไก่งวงและข้าวโอ๊ต .

• 

  5/20

  ถั่ว

  ถั่วเลนทิลเป็นยาระบายท้องโดยสุจริต 'พวกเขามีโปรตีนและเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่' Tanya Zuckerbrot, R.D. ผู้เขียนกล่าว อาหาร F-Factor (พุทน้ำผู้ใหญ่). 'การกินพวกมันจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของอินซูลินที่ทำให้ร่างกายของคุณสร้างไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง'

  กินอีก ถั่วเลนทิลมีหลายชนิด แต่สีแดงและสีเหลืองจะสุกเร็วที่สุด (ในเวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที) ใส่ถั่วที่ปรุงสุกแล้วลงในซอสพาสต้าสำหรับอาหารจานเด็ด Zuckerbrot แนะนำ 'รสชาติอ่อน ๆ ของพวกเขาผสมผสานเข้าด้วยกันและเนื่องจากมีโปรตีนสูงคุณจึงสามารถข้ามเนื้อสัตว์ได้ทั้งหมด'

• 

  6/20

  ปลาแซลมอนป่า

  ไขมันปลาไม่เพียงแต่ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง แต่ยังทำให้เอวของคุณหดตัวอีกด้วย 'กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันหน้าท้อง' Grotto อธิบาย และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น เลือกใช้ปลาแซลมอนป่า อาจมีมลพิษน้อยกว่า

  กินอีก คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากเพื่อเพิ่มรสชาติของปลาแซลมอน Sidra Forman พ่อครัวและนักเขียนในวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวว่า 'Simple is best. ปรุงรสเนื้อด้วยเกลือและพริกไทย จากนั้นปรุงในกระทะร้อนด้วยน้ำมัน 2 ช้อนชา นาน 1 ถึง 3 นาทีในแต่ละด้าน'

• 

  7/20

  แอปเปิ้ล

  แอปเปิ้ลวันละลูกช่วยควบคุมน้ำหนักได้ พบผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์ ที่มหาวิทยาลัยพาร์ค ผู้ที่เคี้ยวแอปเปิลก่อนมื้ออาหารจะกินแคลอรีโดยรวมน้อยกว่าคนที่กินของว่างอย่างอื่น Susan Kraus, R.D. นักโภชนาการทางคลินิกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Hackensack ในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่า 'แอปเปิ้ลมีเส้นใยสูง -4 ถึง 5 กรัมต่อชิ้นซึ่งทำให้พวกมันอิ่ม' นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ลอาจช่วยป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นภาวะที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินหรือ 'รูปร่างแอปเปิ้ล'

  กินอีก แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำขณะเดินทาง สำหรับการรักษาแบบพาย ให้หั่นแอปเปิ้ลขนาดกลางแล้วโรยด้วยออลสไปซ์ 1/2 ช้อนชาและอบเชย 1/2 ช้อนชา นำเข้าไมโครเวฟ 1 1/2 นาที

• 

  8/20

  พาสต้าบัควีท

  เปลี่ยนบะหมี่ธรรมดาเป็นเมนูที่หลากหลาย คุณจะสวมกางเกงสกินนี่ได้อย่างรวดเร็ว 'บัควีทมีเส้นใยสูงและไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่มีโปรตีน' Zuckerbrot กล่าว 'สารอาหารทั้งสองนี้ทำให้อิ่มมาก ดังนั้นจึงยากที่จะกินพาสต้าบัควีทมากเกินไปกว่าของปกติ'

  กินอีก ทำพาสต้านี้ในขณะที่คุณหุงข้าว: เคี่ยว ปิดฝา บนไฟอ่อนๆ สำหรับมื้อเบาๆ ให้โยนพาสต้าบัควีทที่ปรุงกับบรอกโคลี แครอท เห็ดและหัวหอม หรือทำเครปบัควีทโดยใช้ สูตรอร่อยของเรา .

• 

  9/20

  โกจิเบอร์รี่

  Sarah Krieger, R.D. โฆษกหญิงในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ฟลอริดา สมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอเมริกา กล่าวว่า ผลเบอร์รี่ที่เคี้ยวหนึบและเคี้ยวหนึบเหล่านี้มีความได้เปรียบในการควบคุมความหิวมากกว่าผลไม้อื่นๆ: กรดอะมิโน 18 ชนิดซึ่งทำให้พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าแปลกใจ (พวกมันยังมีเบตาแคโรทีนมากกว่าแครอทด้วย) ทานพวกมันตอนเที่ยงเพื่อให้อิ่มจนถึงมื้อเย็น ค่าใช้จ่ายแคลอรี่? เพียง 35 ต่อช้อนโต๊ะ

  กินอีก ผสมผลเบอร์รี่แห้ง 1/4 ถ้วย (จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ) กับลูกเกด 1/4 ถ้วยและวอลนัท 1/4 ถ้วยเพื่อเป็นส่วนผสมในการบำรุง หรือสำหรับของหวาน ให้เทน้ำเดือด 1/4 ถ้วยลงในชามที่มีผลเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะ; ปล่อยให้นั่ง 10 นาที ระบายแล้วช้อนโยเกิร์ตแช่แข็งวานิลลา lowfat 1/2 ถ้วยตวง

• 

  10/20

  บลูเบอร์รี่

  ผลเบอร์รี่ทั้งหมดนั้นดีสำหรับคุณ แต่ผลเบอร์รี่ที่มีสีน้ำเงินถือเป็นผลไม้ที่ดีที่สุด พวกเขามีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุดของผลไม้ที่บริโภคทั่วไปทั้งหมด ตามการวิจัยจาก USDA Agriculture Research Service ในลิตเติลร็อค รัฐอาร์คันซอ พวกเขายังส่งไฟเบอร์ 3.6 กรัมต่อถ้วย 'ไฟเบอร์อาจป้องกันไม่ให้ไขมันที่คุณกินบางส่วนถูกดูดซึมเพราะไฟเบอร์ดึงไขมันผ่านทางเดินอาหาร' Zuckerbrot กล่าว

  กินอีก แทนที่จะเติมซีเรียลด้วยผลไม้ ให้เติมบลูเบอร์รี่ลงในชาม จากนั้นโรยซีเรียลด้านบนแล้วเติมนมหรือโยเกิร์ต Iserloh แนะนำ

• 

  11/20

  เนยอัลมอนด์

  การเพิ่มการแพร่กระจายนี้อาจลดดัชนีน้ำตาลในเลือดของขนมปัง (การวัดผลกระทบของอาหารต่อน้ำตาลในเลือด) ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่า คนที่กินอัลมอนด์กับขนมปังขาวไม่มีน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเท่ากับคนที่กินแค่ชิ้นเดียว 'ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นจะยิ่งลดลง ที่แช่นำไปสู่ความหิวทำให้คนกินมากเกินไป 'ผู้เขียนศึกษา Cyril Kendall, Ph.D. 'นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดทำให้ร่างกายสร้างอินซูลินซึ่งสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องได้'

  กินอีก ลองเปลี่ยนจากเนยถั่วในแซนวิชหรือทำน้ำจิ้มผัก: ผสมเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะกับโยเกิร์ตธรรมดาปราศจากไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ Iserloh แนะนำ หรือเพิ่มดอลล์ลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มรสชาติและโปรตีน

• 

  12/20

  พริก

  เหตุผลหนึ่งที่ทำให้มื้ออาหารของคุณมีรสชาติ: คุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ 'สารประกอบในชิลีที่เรียกว่าแคปไซซินมีผลทำให้เกิดความร้อน ซึ่งหมายความว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากที่คุณกินพริก' Zuckerbrot อธิบาย นอกจากนี้ 'คุณไม่สามารถกินอาหารรสเผ็ดได้' เธอกล่าวเสริม 'การกินช้าๆ จะทำให้สมองของคุณมีเวลาในการรับรู้ว่าท้องของคุณอิ่ม ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไป'

  กินอีก ยัดไส้ด้วยคีนัวปรุงสุกและซอสมารินาราแล้วนำไปย่าง เพื่อให้ความร้อนของชิลีกลมกล่อม ย่างจนเกือบเป็นสีดำ ลอกผิวเกรียมเกรียมและบดเนื้อ Krieger กล่าว เพิ่มน้ำซุปข้นลงในซอสพาสต้าสำหรับการเตะเพียงครั้งเดียว หรือผัดพริกแดงป่นลงในจานที่คุณชอบ

• 

  13/20

  โยเกิร์ต

  นักกำหนดอาหารมักอ้างถึงโยเกิร์ตธรรมดาว่าเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ และด้วยเหตุผลที่ดี: ด้วยไตรเฟคตาของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน มันสามารถขจัดความหิวได้โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่นอกซ์วิลล์ ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งรวมถึงโยเกิร์ตจะสูญเสียไขมันโดยรวมเพิ่มขึ้น 61 เปอร์เซ็นต์ และไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 81 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับแผนเดียวกัน แต่ไม่มีโยเกิร์ต

  กินอีก 'ใช้โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำแทนมายองเนสในสลัดไก่หรือมันฝรั่ง หรือมันฝรั่งอบกับโยเกิร์ตเล็กน้อยและบีบน้ำมะนาว' Krieger กล่าว คุณจะประหยัดไขมันได้ 4.7 กรัมต่อช้อนโต๊ะ มองหากรีกโยเกิร์ตซึ่งมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตแบบอื่นๆ

• 

  14/20

  ทับทิม

  น้ำผลไม้ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ แต่เมล็ดทับทิมก็ควรได้รับความสนใจ นอกจากจะเต็มไปด้วยโฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคแล้ว พวกมันยังมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง ดังนั้นพวกมันจึงตอบสนองความหวานของคุณโดยไม่ต้องอดอาหารเลย Krieger กล่าว

  กินอีก เปิดเมล็ดดิบด้วยตัวเอง (ร้านขายของชำหลายแห่งขายเมล็ดพืชล่วงหน้า) เป็นอาหารว่างที่โต๊ะทำงานของคุณ 'ใช้ในสลัดแทนถั่ว' Iserloh กล่าว 'อร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผักโขมทารกดิบกับน้ำสลัดเลมอนป๊อปปี้' สำหรับการใช้เมล็ดพืชแบบอื่น ใช้สูตรง่าย ๆ ของเราสำหรับ ซัลซ่าทับทิมหวานและเผ็ด .

• 

  15/20

  Quinoa

  การควบคุมความหิวนั้นง่ายพอๆ กับการนำเมล็ดพืชทั้งเมล็ดมากองรวมกัน มันบรรจุทั้งไฟเบอร์ (2.6 กรัมต่อ 1/2 ถ้วย) และโปรตีนซึ่งเป็นส่วนผสมของสารอาหารที่เป็นตัวเอกที่จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง Krieger กล่าว

  กินอีก เสิร์ฟ quinoa แทนข้าวกับผัดหรือลองใช้อาหารเช้าร้อนแสนอร่อยของ Krieger: ปรุง quinoa 1/2 ถ้วยในน้ำ 2/3 ถ้วยและน้ำส้ม 1/3 ถ้วยเป็นเวลา 15 นาที เติมลูกเกดและวอลนัทสับอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ

• 

  16/20

  ปลาซาร์ดีน

  ปลาตัวเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นดาวที่ไม่ได้รับการร้องของทะเล พวกเขามีโปรตีนสูงและเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษากล้ามเนื้อ และมีปรอทต่ำและมีแคลเซียมสูง ทำให้เป็นปลาที่ฉลาดสำหรับสตรีมีครรภ์ ถ้ารสชาติไม่ถูกใจคุณ ให้แช่นมไว้หนึ่งชั่วโมง มันจะขจัดร่องรอยของความเค็มออกไป' Iserloh กล่าว

  กินอีก 'ใช้ปลาซาร์ดีนในสูตรอาหารที่คุณชอบที่เรียกว่าปลากะตัก รวมทั้งซีซาร์สลัดและการบรรจุ' Iserloh กล่าว หรือทำให้ปลาซาร์ดีนละลาย: โยนปลาซาร์ดีนทั้งตัวด้วยหัวหอมสับ สมุนไพรสด และพริกหยวกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ใส่ส่วนผสมลงบนขนมปัง pumpernickel หรือ rye bread คลุมด้วย cheddar และ broil

• 

  17/20

  ทาร์รากอน

  คุณสามารถใช้สมุนไพรนี้ ซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักในการทำอาหารฝรั่งเศส แทนเกลือในน้ำหมักและน้ำสลัด โซเดียมที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ ดังนั้นการใช้เกลือน้อยลงอาจทำให้ท้องอืดได้ นอกจากนี้ tarragon ยังให้รสหวานเหมือนชะเอมกับอาหารรสจืด (ใช้สมุนไพรแบบฝรั่งเศสถ้าเป็นไปได้ มีรสหวานกว่าพันธุ์อื่นๆ)

  กินอีก ทาทารากอนแห้ง 2 ช้อนโต๊ะบนไก่ก่อนอบหรือย่าง หรือทำจิ้มอร่อยโดยผสม tarragon สดสับ 1 ช้อนชาลงในโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ 4 ออนซ์และมัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชาแนะนำ Jacquelyn Buchanan ผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาการทำอาหารที่Chèvreของ Laura Chenel โรงงานชีส ในเมืองโซโนมา รัฐแคลิฟอร์เนีย

• 

  18/20

  อาโวคาโด

  อย่าปล่อยให้ปริมาณไขมันในอะโวคาโด (29 กรัม) ทำให้คุณตกใจ นั่นคือสิ่งที่ทำให้เป็นอาหารลดน้ำหนักอันดับต้น ๆ เคราส์กล่าว 'ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้' เธอกล่าว และเป็นอาหารปาร์ตี้ฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยม

  กินอีก เพิ่มอะโวคาโดลงในแซนวิชของคุณแทนการใช้มายองเนสเพื่อให้ได้เนื้อครีมและรสชาติที่ดี อะโวคาโดมีแคลอรีจำนวนมาก ดังนั้นควรดูส่วนของคุณให้ดี วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการทำ: ลองแพ็คกัวคาโมเล่สด 100 แคลอรีของ Guacamole ($ 3; ร้านขายของชำหรือ ทั้งหมดGuac.com ). ง่ายต่อการบรรจุในมื้อกลางวันของคุณและจับคู่กับผักสับ

• 

  19/20

  เนยแข็งพามิแสน

  วางชีสไขมันต่ำที่เป็นยางแล้วหยิบของจริง ผู้หญิงที่ดื่มนมหรือเนยแข็ง 1 มื้อต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาใน The American Journal of Clinical Nutrition พบ พัดลม Lowfat-dairy ไม่ได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกัน ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัวอาจมีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตมากกว่า ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ 'Parmesan มีรสชาติดีมากจึงง่ายต่อการเสิร์ฟ' Buchanan กล่าว

  กินอีก 'ตะแกรง Parmesan เหนือผักย่าง' Buchanan เสนอ หรือขนมขบเคี้ยวในปริมาณ 1 ออนซ์กับแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์

• 

  20/20

  น้ำมันมะกอก

  เช่นเดียวกับอะโวคาโด น้ำมันมะกอกมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเพิ่มความอิ่มแปล้ ลดความอยากอาหารของคุณ แต่นั่นก็แทบจะเป็นฟีเจอร์สลิมมิ่งเพียงอย่างเดียวเท่านั้น 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ' เคราส์กล่าว การอักเสบเรื้อรังในร่างกายเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

  กินอีก หยดน้ำมันสลัดของคุณด้วยน้ำมันมะกอก แล้วคุณจะเพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระของผัก ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition notes หรือโยนพาสต้าด้วยน้ำมันมะกอกสองสามช้อนชา ใบโหระพาสด และกระเทียมผัด เคราส์แนะนำ เพิ่มน้ำมันนี้ในเมนูฤดูร้อนของคุณเพื่อให้หน้าท้องแบนราบในฤดูใบไม้ร่วง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: