สูตรไก่เพื่อสุขภาพ 190 แคลอรี่ที่คุณจะทำได้ตลอดฤดูร้อน

ได้รับความอนุเคราะห์จากเชฟแอนโธนีสจ๊วตที่ ศูนย์อายุวัฒนะและสปา มาพร้อมสูตรไก่แสนอร่อยนี้—ซึ่งเย็นพอที่เขาคิดขึ้นได้ เฉพาะ สำหรับพวกคุณ!



ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งมื้อ): 190 แคลอรี ไขมัน 2.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม น้ำตาล 9 กรัม โปรตีน 19 กรัม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C รวมทั้งธาตุเหล็กและแคลเซียม ทีนี้มาดูสูตร—อร่อยกันไหม?

บทกวีเล่าเรื่องสำหรับโรงเรียนมัธยม
ในภาพอาจจะมี Plant Food Meal Produce and Dish

ไก่แอปเปิลตัน

อกไก่ไม่มีกระดูก 4 ชิ้น (ชิ้นละ 4 ออนซ์)

เหล้ารัมแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย (หรือสต็อกผักโซเดียมต่ำ)

น้ำส้มคั้น 1/4 ถ้วย

หอมแดงสับ

กานพลูกระเทียมสับ

1/4 ช้อนชา พริกป่นแดง

1 ช้อนโต๊ะ ล. ใบโหระพาสด

1 ช้อนชา ส้ม

1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันคาโนล่า

2 ถ้วยใบผักโขมทารก

2 ช้อนชา แป้งข้าวโพดละลายใน 4 ช้อนชา น้ำเย็น

รายชื่อนิทานพื้นบ้านชั้น ป.2

องุ่น 1 ถ้วยผ่าครึ่ง

มะเขือเทศเชอรี่/องุ่น 1/2 ถ้วย ผ่าครึ่ง

รวมเหล้ารัม น้ำผลไม้ หอมแดง กระเทียม พริกไทย โหระพา และผิวส้มในเครื่องปั่น ผสมเป็นเวลา 1 นาที ในชามขนาดกลาง เทน้ำดองที่ผสมไว้บนอกไก่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเคลือบเต้านมอย่างดี ปล่อยให้นั่งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ใส่น้ำมันคาโนลาลงในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ ความร้อนถึงความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มอกไก่ (ประหยัดน้ำดอง) หน้าอกสีน้ำตาลทั้งสองข้าง ข้างละประมาณ 1 นาที ใส่ใบผักโขม ปิดฝา ต้มจนใบเหี่ยวประมาณ 2 นาที ลดความร้อนลงเหลือปานกลาง เทน้ำดองลงในกระทะ ปิดฝา และปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆ ใส่แป้งข้าวโพดให้ซอสข้น เพิ่มองุ่นและมะเขือเทศและปิดฝา ลดไฟและเคี่ยวต่ออีก 2 นาที

เชฟแอนโธนีกล่าวว่าไก่เข้ากันได้ดีกับข้าวกล้อง ข้าวกล้อง คูสคูสโฮลเกรน หรือแม้แต่มันฝรั่งหรือพาสต้าโฮลวีต คุณยังสามารถใช้ไวน์แทนเหล้ารัมหรือน้ำสต็อกผักได้

คุณคิดอย่างไร? คุ้มค่าที่จะเพิ่มลงในไฟล์สูตรแน่นอน คุณเห็นด้วยไหม?

ไอเดียสูตรอาหารแสนอร่อยอีกมากมาย :

  • 2 สูตรดิบ สะอาด

    หมายเลข 89

  • 3 ม็อกเทล (ดีท็อกซ์นั้น!)

  • 4 สูตรแคลอรีต่ำจาก 'Hilah Cooking'

ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จาก Pritikin Longevity Center and Spa

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม