15 สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหดหู่หรือติดอยู่ในชีวิต (เคลียร์ใจ)

เราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว นั่งอยู่ที่บ้านรู้สึกเหมือนกำลังย่ำน้ำไม่แน่ใจว่าควรจะไปทางไหนและจะก้าวต่อไปอย่างไร มันสามารถทำให้เรารู้สึกสูญเสียและหดหู่โดยไม่เหลือที่ให้หันมาจมอยู่กับความกังวลและความวิตกกังวลของเราเอง



บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือก้าวออกไปข้างนอกตัวเราและทำให้จิตใจของเราปลอดโปร่ง นี่คือเคล็ดลับ 15 ข้อเกี่ยวกับวิธีการ เคลียร์ใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกติดขัด:

สารบัญ

ชมเชยใครสักคนอย่างจริงใจ .

ดูเหมือนจะสวนทางกับการชมเชยคนอื่นเมื่อคุณไม่ได้รู้สึกดีกับตัวเองมากนัก แต่จากการวิจัยพบว่าเมื่อเราให้กำลังใจคนอื่นมันจะปล่อยฮอร์โมนที่ดีออกมาในสมองของเราเองโดยการโฟกัสออกจากตัวเราเองและหันไปที่ บวกกับคนอื่น เคล็ดลับเดียว? คำชมต้องเป็นของแท้

ดวง 23 มิถุนายน

ขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ .

gir

มีบางสิ่งที่จะได้รับจากทุกประสบการณ์ที่เลวร้าย ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรอยู่โอกาสที่คุณจะได้ค้นพบข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือผู้อื่นซึ่งจะช่วยคุณได้ในภายหลัง ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์เดียวกันในอนาคตได้

อ่านคำพูดสร้างแรงบันดาลใจ .

จิตใจที่ยิ่งใหญ่เกิดความคิดและทฤษฎีที่ลึกซึ้งในเกือบทุกหัวข้อเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ว่าคุณจะประสบปัญหาอะไรมีคำพูดจากผู้นำที่ยิ่งใหญ่นักกวีมากมาย นักปรัชญา ที่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัวได้

อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน .

ความกังวลหลายอย่างของเรามาจากการคร่ำครวญถึงโศกนาฏกรรมหรือความผิดพลาดในอดีตหรือกังวลอย่างใจจดใจจ่อเกี่ยวกับสถานการณ์ในอนาคต ด้วยการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเราจะขจัดความเครียดในจินตนาการและมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้เท่านั้น

รอยยิ้ม .

อาจมีความจริงบางอย่างสำหรับสุภาษิตโบราณ 'ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน' การยิ้มจะปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินในสมองและสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้จริง แนวปฏิบัติที่ดีคือการยิ้มให้กับผู้คนในที่สาธารณะเพราะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเอง แต่การได้เห็นใครสักคนยิ้มให้คุณ (ซึ่งคนส่วนใหญ่จะทำ) จะสร้างความรู้สึกใกล้ชิดสนิทสนมกัน

ยอมรับว่าคุณอยู่ที่ไหน .

ความเศร้าส่วนใหญ่ของเรามาจากการปฏิเสธความรู้สึกที่แท้จริง การผลักดันความรู้สึกของคุณให้อยู่ภายใต้รายการสิ่งที่ต้องทำและงานที่ยุ่งอยู่เป็นจำนวนมาก

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรู้สึกดีขึ้นมักจะเป็นเพียงการยอมรับไม่ว่าจะกับตัวเราเองหรือกับเพื่อนสนิทว่าเรากำลังรู้สึกอย่างไร บางครั้งเพียงแค่นำประเด็นหรืออารมณ์มาช่วยบรรเทาความเครียดจากการพยายามซ่อนหรือปฏิเสธมัน

ร้องเพลงหรือเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ .

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปรับแต่งเพลงได้และคุณมีสองเท้าซ้าย แต่การร้องเพลงและการเต้นรำทั้งสองอย่างจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณซึ่งจะทำให้คุณหลุดพ้นจากความกลัวและทำให้ความรู้สึกในเชิงบวกของคุณกลับมาอีกครั้ง

ออกกำลังกาย .

นอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการออกกำลังกายแล้วผู้เชี่ยวชาญยังยอมรับว่าแม้เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ตึกเพียง 10 นาทีก็สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ การออกกำลังกายจะปล่อยทั้งเซโรโทนินและโดปามีนไปยังสมองและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียน การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในเลือดของคุณ

ไปข้างนอก.

คำคมความภักดี

การได้รับแสงแดดทุกวันสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ วิตามินดีในแสงแดดไม่เพียง แต่ดีต่อคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้อีกด้วย

เปียก.

ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ใกล้แหล่งน้ำเดินท่ามกลางสายฝนหรือเพียงแค่ดื่มแก้วเย็น ๆ ที่สดชื่นน้ำก็เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลุกจิตวิญญาณของคุณ น้ำมีฤทธิ์สงบผ่อนคลายอารมณ์ของเราและการดื่มน้ำสามารถล้างสารพิษและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ลองอะไรใหม่ ๆ .

ทุกครั้งที่เราลองสิ่งใหม่ ๆ เราจะผลักดันขีด จำกัด ของเขตความสะดวกสบายของเราซึ่งทำให้เราลืมปัญหาที่เรามีอยู่ในขณะนี้ หากคุณรู้สึกหดหู่หรือ เบื่อ ลองลงทะเบียนเรียนฟรีที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ

ไม่เพียง แต่คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ แต่การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ยังช่วยกระตุ้นสมองซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและทำให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของคุณไหลเวียน

เลี้ยงลูกสุนัข .

หมา

เจ้าของสัตว์เลี้ยงมักจะเครียดน้อยกว่าคู่หูที่ไม่เลี้ยงสัตว์ สัตว์ต่างๆโดยเฉพาะลูกสัตว์จะสร้างความรู้สึกอบอุ่นและความรักในตัวมนุษย์ซึ่งสามารถทำให้คุณคลายความกังวลได้

นั่งสมาธิ .

วิธีที่มีประโยชน์และถูกมองข้ามมากที่สุดวิธีหนึ่งในการยกระดับความซึมเศร้าหรือกำจัดตัวเองให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าคือ การทำสมาธิ . ในการสั่งซื้อ การทำสมาธิ ในการทำงานคุณต้องนั่งเงียบ ๆ โดยไม่มีสิ่งรบกวนและจดจ่ออยู่กับการหายใจ

แม้ว่าจะเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ก็ต้องฝึกฝนจิตใจให้สงบและต่อสู้กับความต้องการที่จะทำอะไรบางอย่างอยู่เสมอ ลองนั่งสมาธิเพียงห้านาทีในแต่ละวันแล้วสร้างจากที่นั่น

เขียนบันทึกประจำวัน .

บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกเศร้าวิตกกังวลหรือหดหู่เราไม่สามารถที่จะเอานิ้วชี้ไปที่สาเหตุของความรู้สึกซึ่งนำไปสู่ความขุ่นมัวได้ สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อระบายความรู้สึกทั้งหมดของคุณคือการเขียนเกี่ยวกับพวกเขาในสมุดบันทึก

หัวเราะ .

ผู้คนหัวเราะและพูดคุยกันข้างนอกในตอนกลางวัน

มันคือสิ่งที่พวกเขาพูดจริงๆเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด ไม่พบกระดูกตลกของคุณ? ใส่เรื่องตลกอ่านหนังสือตลกเข้าร่วมการแสดงสแตนด์อัพในท้องถิ่นหรือเพียงแค่ค้นหา 'นักแสดงตลก' บน YouTube การหัวเราะอย่างมากจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีทั้งหมดของเราและลดระดับความเครียดเพื่อที่คุณจะได้สลัดเพลงบลูส์ของคุณออกไป

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม