13 วิธีง่ายๆ ในการประหยัด 200 แคลอรี่ต่อวัน

ด้วยการผสมผสานการปรับแต่งอันชาญฉลาดเหล่านี้จากนักเขียนด้านอาหารและโภชนาการในแต่ละวันของคุณ คุณอาจลดน้ำหนักได้มากถึง 20 ปอนด์ต่อปี!



  • ในภาพอาจจะมี อาหารพืช อาหารกลางวัน อาหาร สลัด ผักและผลิตผล

    ภาพถ่าย: “iStock” 1/13

    ทดแทนโยเกิร์ตสำหรับ Mayo

    'เมื่อทำสลัดทูน่า ให้ใช้กรีกโยเกิร์ต 2 เปอร์เซ็นต์ ประมาณ 75 แคลต่อครึ่งถ้วยแทนมายองเนส ประมาณ 450 แคลอรีสำหรับครึ่งถ้วย กรีกโยเกิร์ตมีเนื้อสัมผัสและความครีมเหมือนมายองเนส แต่มีไขมันและแคลอรีน้อยกว่ามาก ฉันใช้กรีกโยเกิร์ตรสเปรี้ยวแทนไขมันต่ำในทุกๆ ที่ที่ฉันใช้ครีมเปรี้ยวหรือมาโยเป็นประจำ'

    - ชายลีอาห์ ไซเฟอร์ นักโภชนาการ

  • ในภาพอาจจะมี อาหาร อาหารกลางวัน อาหารมื้อสาย และเบอร์เกอร์

    2/13

    ข้ามชีส

    'สร้างแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพ: ถือชีสไว้เพราะสองชิ้นสามารถเพิ่มได้ดีกว่า 200 แคลอรี่ ใส่แซมมี่ของคุณด้วยผักที่มีแคลอรีต่ำหรืออร่อยกับแอปเปิ้ลและลูกแพร์

    —ซูซี่ เมย์ FitSugar

  • ในภาพอาจจะมี อาหารจากพืช และ สลัด

    ภาพถ่าย: “iStock” 3/13

    บันทึกสลัดของคุณด้วย Salsa

    'เมื่อสั่งสลัด ให้ขอซัลซ่าหรือปิโกเดกัลโลแทนน้ำสลัด น้ำสลัดขนาดเท่าร้านอาหารหลายแห่งมีแคลอรี่ประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรี การใช้ซัลซ่าแม้เพียงครึ่งถ้วยอาจช่วยคุณได้หลายร้อยแคลอรีและไขมันได้หลายสิบกรัม ครึ่งถ้วยมี 35 แคลอรีและแทบไม่มีไขมันเลย และซัลซ่าร็อคบนสลัด '

    หนังสือสำหรับเด็กอายุ 4 และ 5 ขวบ

    —ลิซ่า ลิเลียน HungryGirl

  • ในภาพอาจจะมี Tool Brush และ Quiver

    4/13

    เอาชนะ Munchies ออฟฟิศ

    'ทุกบ่ายที่ทำงาน ฉันมักจะอยากกินของว่าง ด้วยช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ในที่ทำงานของเพื่อนร่วมงานที่อยู่ใกล้ๆ กัน ช็อกโกแลตแท่งขนาดเล็ก 5 แท่งให้พลังงาน 210 แคลอรี่ และเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติที่ห้องโถงที่เรียกชื่อฉัน ฉันหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งรสผลไม้ที่ปราศจากน้ำตาล หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลมาในความสนุกสนานทุกรูปแบบ รสชาติแบบเมืองร้อนในปัจจุบัน เช่น แซงเกรียและพิน่าโคลาดา ดังนั้นฉันจึงรู้สึกเหมือนกำลังผ่อนคลายแม้ว่าฉันจะไม่ได้ดื่มก็ตาม'

    —เจน Fit Bottomed Girls

  • ในภาพอาจจะมี เครื่องดื่ม น้ำผลไม้ เครื่องดื่ม นม สมูทตี้ มิลค์เชค สตรอเบอร์รี่ ผลไม้ และ อาหาร

    5/13

    Make Over Your Milk Shake

    'ฉันชอบมิลค์เชค แต่ที่ 420 แคลอรีสำหรับฟาสต์ฟู้ดสตรอว์เบอร์รี่ขนาดเล็กปั่น พวกเขาสามารถเป็นตัวแบ่งอาหารที่แท้จริงได้ ดังนั้นเมื่ออยากรับประทาน ฉันจึงผสมนม 1 เปอร์เซ็นต์หนึ่งถ้วยกับสตรอว์เบอร์รีแช่แข็งแบบไม่ละลายและไม่หวานหนึ่งถ้วย และน้ำหวานหางจระเข้หนึ่งช้อนชาสำหรับการรักษาความเย็นที่อร่อยและน่าพึงพอใจ มีเพียง 170 แคลอรี ซึ่งช่วยประหยัดได้ 240 แคลอรี'

    —ไดอาน่า สวอลโลว์ ขนาดขี้ยา

    หนังสือบทอ่านอนุบาล
  • ในภาพอาจจะมี ขวดน้ำ เครื่องดื่ม น้ำแร่ และ ขวดน้ำ

    6/13

    โอบกอดน้ำ

    'หลายคนลืมไปว่าแคลอรี่ที่คุณดื่มก็นับเช่นกัน ดังนั้นฉันจึงพยายามระวังสิ่งที่ฉันกินในรูปของเหลวและดื่มน้ำที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์ให้ได้มากที่สุด เพียงแค่ตัดขวดโซดาธรรมดาขนาด 20 ออนซ์ออก ก็ช่วยประหยัดได้มากกว่า 200 แคลอรี นอกจากนี้ เมื่อฉันขาดน้ำ ฉันสามารถบอกได้อย่างแม่นยำมากขึ้นว่าฉันหิวจริง ๆ หรือไม่'

    —เอริน Fit Bottomed Girls

  • ในภาพอาจจะมี อาหาร และ ป๊อปคอร์น

    7/13

    ป๊อปข้าวโพดของคุณเอง

    'ครั้งต่อไปที่คุณไปดูหนัง ให้นำข้าวโพดคั่วมาเอง เมล็ดในไมโครเวฟในถุงกระดาษสีน้ำตาลและใช้สเปรย์กันติดเล็กน้อย ปรุงรสให้เหมาะกับอารมณ์ของคุณ: เผ็ดด้วยผงกระเทียมและเกลือทะเล หวานกับอบเชยและดาร์กช็อกโกแลตชิปเล็กน้อย หรือรสชีส 'ด้วยเกลือทะเล พริกป่น และยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อร่อยและรสชาติเหมือนชีสที่มีแคลอรีน้อย!'

    —จีน่า ฮาร์นีย์ นักฟิตเนส

  • ในภาพอาจจะมี อาหาร และ ขนมปัง

    8/13

    อาหารเช้าของแชมเปี้ยน

    'แทนที่จะเป็นเบเกิลครีมชีสเฉลี่ย 450 แคลอรี่ฉันมีมัฟฟินภาษาอังกฤษของ Thomas' ที่มีครีมชีสปราศจากไขมัน 2 ช้อนโต๊ะสำหรับรสชาติที่คล้ายคลึงกันซึ่งช่วยประหยัดได้ประมาณ 300 แคลอรี่

    —คาโรลิน่า สตาร์ชาค ไม่เคยเซย์ไดเอท

  • ในภาพอาจจะมี ก๋วยเตี๋ยวพืช อาหาร พาสต้า ผลไม้ กล้วย และ ถั่วงอก

    9/13

    ลงทุนใน Steamer

    'เครื่องนึ่งอาหารช่วยประหยัดแคลอรี่และเวลาของคุณ ก่อนที่ฉันจะได้หม้อนึ่งซึ่งมีหลายชั้น ดังนั้นคุณสามารถปรุงอาหารทั้งมื้อได้ในคราวเดียว ปกติฉันจะผัดปลาแซลมอนในน้ำมันหรือเนย หรือปิดด้วยซอสเทอริยากิที่มีน้ำตาลแล้วอบ ทั้งสองวิธีเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นมากมาย เมื่อฉันกลับจากทำงาน ฉันจะโยนผัก ข้าวกล้อง และปลาแซลมอน กับมะนาวฝานเป็นแว่นและผักชีฝรั่งสดลงในหม้อนึ่ง มันดูดซับรสชาติทั้งหมดและได้รสชาติที่สดใหม่แบบนั้น ใช้เวลา 15 นาที ดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงการซื้อกลับบ้านที่มีไขมันมากเกินไป'

    —ลาร่า บอลด์วิน ผอมบาง

    29 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ
  • ในภาพอาจจะมี ผลไม้ อาหาร สตรอเบอร์รี่ Plant Confectionery Sweets Cream Dessert and Creme

    10/13

    ลดขนาดสตรอเบอรี่ชอร์ทเค้กของคุณ

    'ในฤดูร้อน ฉันชอบสตรอเบอร์รี่ชอร์ทเค้กที่บาร์บีคิวเป็นพิเศษ ฉันอบเค้กแองเจิลฟู้ดของตัวเอง หั่นเป็นชิ้นบางๆ แล้วโยนบนตะแกรงสักสองสามนาทีแทนที่จะใช้บิสกิต—ที่ลดประมาณ 100 แคลอรีตรงนั้น จากนั้นฉันก็ใช้บัลซามิกรีดิวซ์—ปรุงน้ำส้มสายชูลงช้าๆ จนกว่าจะได้ปริมาตรเท่าเดิม—แล้วหยดลงบนสตรอเบอร์รี่และเค้ก รสชาติดูหรูหราและไม่มีใครพลาดวิปครีมซึ่งมักจะเพิ่มแคลอรี่อีก 100 แคลอรี่ลงบนของหวาน'

    —แคทเธอรีน ทวีด นั่นพอดี

  • ในภาพอาจจะมี อาหาร ขนมปัง และ แพนเค้ก

    11/13

    สร้างชิปของคุณเอง

    'แทนที่จะกินของว่างบนตอร์ติญ่าชิปส์และซัลซ่า ฉันทำขนมปังพิต้าของฉันเองในเตาปิ้งขนมปัง ฉันหั่นไฟลนก้นโฮลวีตเป็นสามเหลี่ยมเล็กๆ ฉีดสเปรย์ทำอาหารที่ไม่มีแคลอรี โรยด้วยเกลือและขนมปังปิ้งประมาณสองนาที พวกเขาลิ้มรสดีพอ ๆ กับชิป Tortilla ปกติ แต่ไม่มีแคลอรีและไขมันเพิ่ม คุณยังสามารถใส่เกลือกระเทียม อบเชย หรือพริกปาปริก้าเพื่อเพิ่มอรรถรสได้อีกด้วย'

    —ทีน่า เฮาเพิร์ต เค้กแครอท

  • ในภาพอาจจะมี ต้นพืช และ อาหาร

    12/13

    ให้มันฝรั่งบดมีสุขภาพดี

    'สำหรับฉันมันฝรั่งบดเป็นอาหารที่สะดวกสบายที่สุด เพื่อให้มันฝรั่งของคุณมีสุขภาพดีขึ้น ให้ลองใช้มันฝรั่งในปริมาณที่เท่ากันและผักอื่นๆ ที่บดได้ เช่น กะหล่ำดอกหรือหัวผักกาด สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ แต่คุณยังเพิ่มสารอาหารพิเศษลงในจานของคุณด้วย หากต้องการเพิ่มรสชาติให้มากขึ้น ให้แทนที่เนยและนมทั้งตัวด้วยทาฮินีจำนวนเล็กน้อยและโยเกิร์ตปราศจากไขมันบางส่วน'

    —เมลานี โธมัสเซียน อาหารการกิน

  • ในภาพอาจจะมี ถ้วยกาแฟ ถ้วย ช้อนส้อม ช้อน เครื่องดื่ม เอสเพรสโซ่ และเครื่องดื่ม

    13/13

    กาแฟถือนม

    'แทนที่จะดื่มกาแฟลาเต้ ให้สั่งกาแฟสไตล์อเมริกาโนซึ่งเป็นเอสเปรสโซกับน้ำแทนนม อเมริกาโน 12 ออนซ์ให้พลังงาน 10 แคลอรี เทียบกับลาเต้ขนาดเดียวกันที่ทำมาจากนมทั้งชิ้นซึ่งมีให้ 180 แคลอรี ห้ามใส่น้ำตาล—สองซองมี 30 แคลอรี—และคุณช่วยตัวเองได้ 200 แคลอรี'

    —สเตฟานี่ กีเลา นอชโทเปีย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม