13 นิสัยที่ไม่ดีเวลานอนที่กีดกันคุณจากการนอนหลับที่สวยงาม

การนอนหลับฝันดีไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้หน้าตาของคุณดีขึ้นด้วย ทว่ามีเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันที่ได้รับคำแนะนำแปดชั่วโมงต่อคืน เราได้รวบรวมข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีพักผ่อนให้ได้มากที่สุดและดีที่สุด



  • ในภาพอาจจะมี ผู้คน คลับ และ ไนท์คลับ

    1/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #1: ดูทีวีก่อนนอน

    คุณอาจไม่รู้สึกกระฉับกระเฉงเมื่อคุณกำลังเล่นกระดานโต้คลื่นหรือท่องเว็บในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่แสงปลอมจากหน้าจอหลอกล่อให้คิดว่ายังไม่ถึงเวลานอน ที่ตลกคือสิ่งเดียวที่กระตุ้นหมอ ทำ การแนะนำก่อนนอนเป็นเรื่องเพศ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปลุกเร้า แต่ก็ทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยในที่สุด

  • ในภาพอาจจะมี นาฬิกาดิจิตอล และ นาฬิกา

    2/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #2: การตรวจสอบเวลา

    อย่ายอมแพ้! การตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณมีเวลาอีกนานแค่ไหนจนกว่านาฬิกาปลุกจะดับลง จะเพิ่มความวิตกกังวล วางนาฬิกาให้ห่างจากเตียงมากพอเพื่อที่คุณจะมองไม่เห็นโดยไม่รู้ตัวว่าจะลุกขึ้น เดินไปดู

  • ในภาพอาจจะมี Art Archangel และ Angel

    3/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #4: นอนในห้องอุ่น

    ห้องที่ร้อนเกินไปจะไม่ทำให้คุณพักผ่อนอย่างที่คุณคิด ชิล! อุณหภูมิที่สูงกว่า 68 องศาไม่ได้ส่งสัญญาณที่ถูกต้องให้สมองคุณหลับสนิท

  • ในภาพอาจจะมี คน กำลังหลับ และ กำลังหลับ

    4/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #3: คุยโทรศัพท์

    แม้ว่าการเช็คอินกับเพื่อนและครอบครัวอาจเป็นเรื่องปกติเหมือนกับกิจวัตรการนอนที่เหลือของคุณ การคุยโทรศัพท์อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้ที่คุยโทรศัพท์เป็นเวลานานก่อนเข้านอนใช้เวลานานกว่าจะถึงการนอนหลับสนิท (ที่สำคัญที่สุดคือ) และมีอาการสั้นลง

    824 เทวดาหมายเลข
  • ในภาพอาจจะมี ผู้คนกำลังหลับ และ กำลังหลับ

    5/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #5: เปิดไฟทิ้งไว้

    แสงจากนาฬิกาดิจิตอล แล็ปท็อป และ BlackBerry ที่กะพริบอาจมีปริมาณแสงพอสมควร และอาจเป็นการรบกวนระดับเมลาโทนินอย่างร้ายแรง (ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณล้มตัวลงนอนและหลับได้) ต้องการหลักฐานเพิ่มเติมหรือไม่? ก่อนที่โธมัส เอดิสันจะสร้างหลอดไฟในปี 1879 ผู้คนนอนหลับเฉลี่ยคืนละสิบชั่วโมง

  • ในภาพอาจจะมี คน ผู้คน ถ้วยกาแฟ ถ้วยกาแฟ เครื่องดื่ม และเครื่องดื่ม

    6/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #6: การดื่มคาเฟอีน

    กาแฟ ชา และไดเอทโค้กอาจเป็นคำตอบของคุณสำหรับการตกต่ำในช่วงบ่าย แต่คุณจะต้องแปลกใจว่าคาเฟอีนจะคงอยู่ในร่างกายได้นานแค่ไหน แพทย์แนะนำเฉพาะเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนเป็นเวลาแปดชั่วโมงก่อนนอน

  • ในภาพอาจจะมี มนุษย์ คน สูบบุหรี่ และ นิ้ว

    7/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #7: สูบบุหรี่ เลย

    อีกหลายๆ เหตุผลในการเลิกบุหรี่: การสูบบุหรี่ทำให้การนอนของคุณแย่ลง ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้สูบบุหรี่มีระดับการทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับสูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ ทำให้พวกเขาพักผ่อนน้อยลงในตอนเช้า อย่างน้อยที่สุด ให้บุหรี่ชิ้นสุดท้ายของคุณมากกว่าสี่ชั่วโมงก่อนที่หัวจะถึงหมอน

  • ในภาพอาจจะมี ผู้คนกำลังดื่ม และเครื่องดื่ม

    8/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #8: ดื่มค็อกเทล

    เราอาจจะฟังดูเหมือน Killjoys แต่สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จริงๆ ให้อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์เป็นระยะเวลาหนึ่ง ไวน์หนึ่งแก้วหรือสองแก้วที่ช่วยให้คุณล่องลอยไปอาจทำให้คุณพลิกตัวเมื่อแอลกอฮอล์ออกจากกระแสเลือดของคุณในที่สุดและคุณจะตื่นตัวมากขึ้น

  • ในภาพอาจจะมี ส้นเท้า มนุษย์ คน เสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย

    9/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #10: นอนคว่ำหรือนอนตะแคง

    คุณรู้จักรอยบุ๋มแก้มที่คุณได้รับจากปลอกหมอนหรือไม่? แพทย์ผิวหนังกล่าวว่าการปรนนิบัติใบหน้าของคุณให้กลายเป็นผ้าแบบนี้มาหลายปีจะทำให้เส้นเหล่านั้นติดอยู่ตลอดไป นอนหงายเพื่อป้องกันปัญหา

    ราศี 17 มิถุนายน
  • ในภาพอาจจะมี เสื้อผ้า เครื่องแต่งกาย มนุษย์ คน หญิง ชุดกระโปรง ชุดชั้นในและชุดชั้นใน

    10/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #9: แน่นเกินไป P.J.s

    ชุดนอนสลิงกี้ไม่ได้แค่เซ็กซี่ แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการนอนในเสื้อผ้าที่รัดรูปและรัดรูปรบกวนจังหวะการนอนมากพอที่จะลดระดับเมลาโทนินและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่ทำให้นอนหลับ

  • ในภาพอาจจะมี คน คน ออกเดท Face Spa Asleep and Sleeping

    11/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #11: เข้านอนด้วยการแต่งหน้า

    มีสาเหตุหลายประการที่ เจ้าหญิงนิทรา เป็นเทพนิยาย แต่ความงามนั้นไม่ได้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับใบหน้าที่เต็มไปด้วยสิวหลังจากนอนหลับในการแต่งหน้าของเธอเป็นเวลาร้อยปีอยู่เหนือเรา การล้างหน้าก่อนนอนช่วยขจัดคราบน้ำมันที่สะสมในผิวในแต่ละวัน และช่วยป้องกันการอุดตันของรูขุมขน อันเป็นสาเหตุของการเกิดสิวและสิวหัวดำ หากคุณขี้เกียจจริงๆ ให้เอาทิชชู่เปียกเช็ดโต๊ะข้างเตียงของคุณ (เราชอบ Neutrogena Make-Up Remover Cleansing Towelettes ) เพื่อให้คุณไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ทำความสะอาด

  • ในภาพอาจจะมี เบาะ หมอน หน้า เด็ก หลับ นอนหลับ และ ศีรษะ

    12/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #12: ข้ามผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอย

    อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับจะช่วยเร่งการดูดซึมส่วนผสมในการดูแลผิว ใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงนั้น การปรนนิบัติผิวในเวลากลางคืนด้วยส่วนผสมชั้นเยี่ยม เช่น เรตินอลและกลีเซอรีน ช่วยให้ผิวของคุณสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุด

  • ในภาพอาจจะมี กำลังหลับ มนุษย์ และ บุคคล

    13/13

    นิสัยที่ไม่ดีเวลานอน #13: ไม่แปรงฟันหรือใช้ไหมขัดฟัน

    เราทุกคนต่างประจบประแจงเมื่อคิดว่าจะไปหาหมอฟัน แต่เรายินดีที่จะเดิมพันว่าหมอฟันจะประจบประแจงมากขึ้นเมื่อคิดว่าเราไม่แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันก่อนนอน ขยะบนฟันของคุณในแต่ละวันมีค่าเท่ากับแบคทีเรียที่สะสมอยู่ในปากของคุณ—สัญญาณที่ตามมาของฟันผุ ฟันผุ และกลิ่นปาก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม