11 บันทึกความกตัญญูกตเวทีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้อคิดดีๆ

คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต 11 บันทึกความกตัญญูกตเวทีเพื่อเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์



มีบางสิ่งที่น่าขอบคุณเสมอ โดยไม่คำนึงถึงอุปสรรคที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา และบันทึกขอบคุณเป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนึกถึงพรของคุณ หากปีที่ผ่านมาสอนเราเรื่องหนึ่ง นั่นคือเรามีพลังในการพาตัวเองผ่านพ้นวันที่มืดมนที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เวลาในการรับรู้ซับในสีเงินของชีวิต นรกทั้งหมดอาจหลุดลอยไปในโลกภายนอก บนโซเชียลมีเดีย หรือในแชทกลุ่มที่ไม่หยุดนิ่ง แต่การทบทวนตัวเองเพื่อรับทราบคะแนนสูงสุดในแต่ละวันเป็นก้าวหนึ่งสู่การอยู่ในเป้าหมายและไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งใด ความเครียดถูกโยนทิ้งไป

การฝึกฝนความกตัญญูเป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งดี ๆ ทั้งหมดที่ยังคงเกิดขึ้นในชีวิตของเราแม้จะเผชิญกับความทุกข์ยากและสถานการณ์ที่ยากลำบากกล่าว มิน่า บี , ผู้ให้การศึกษาด้านการดูแลตนเองและสุขภาพจิต และนักจิตอายุรเวทที่มีใบอนุญาต การฝึกฝนความกตัญญูด้วยตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งของสติและช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันและนำความคิดของเราออกจากสิ่งรบกวนสมาธิและสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความกังวลหรือครอบงำ

เนื้อหา Instagram

ดูบนอินสตาแกรม

11 ธ.ค. ราศี

การปิดฉากที่ไม่คาดฝันในปี 2020 ให้ความรู้สึกเหมือนได้สูดอากาศบริสุทธิ์ แต่ความพ่ายแพ้ที่คาดไม่ถึงจะไม่ถูกยกเลิกในช่วงต้นปีปฏิทินแต่ละปี นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญความกตัญญูเป็น การดูแลตัวเอง ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การฝึกความกตัญญูผ่านการเขียนบันทึกมีประโยชน์มากมาย เช่น การลดความเครียดและความวิตกกังวล การควบคุมอารมณ์ และการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ Minaa กล่าว บางครั้ง สิ่งที่เราต้องทำก็แค่ออกจากความคิดของเรา และการเขียนความคิดลงบนกระดาษสามารถช่วยให้เรามองเห็นสถานการณ์ของเราได้ชัดเจนขึ้นโดยไม่ต้องละอายหรือตัดสิน

หากคุณกำลังดูรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณโดยสงสัยว่าคุณจะเพิ่มงานเข้าไปอีกได้อย่างไร นักบำบัดของ Talkspace Meaghan Rice, Psy.D., LPC แนะนำให้แกะสลักเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน หลายคนกังวลว่าความกตัญญูจะใช้เวลามากเกินไป เธอกล่าว ในความเป็นจริง สามารถทำได้ค่อนข้างง่าย ตั้งรากฐานพื้นฐาน มีความกตัญญูที่วางไว้อย่างสะดวกสบายในสภาพแวดล้อมของคุณ เช่น กระดานดำในพื้นที่ทำงาน โน้ตบนกระจก หรือบันทึกขอบคุณบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ และใช้เวลาสองสามนาทีฝึกฝนมันทุกวันซึ่งอัดแน่นไปด้วยพลัง

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มดำเนินการกับความเรียบง่ายแต่เปลี่ยนแปลงได้ พิธีกรรม เริ่มต้นด้วยหนึ่งในบันทึกขอบคุณที่ดีที่สุดด้านล่าง แต่จำไว้อย่างหนึ่งว่า: พยายามอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปและจำไว้ว่าไม่มีทางที่ถูกหรือผิดในการจดบันทึก Minaa กล่าว เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณมีและที่ที่คุณอยู่ในชีวิต ถ้าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการมีชีวิตอยู่ ให้เขียนลงไป หากคุณรู้สึกขอบคุณที่ดวงอาทิตย์ตก ให้เขียนลงไป ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ มีโอกาสเกิดขึ้น เมื่อคุณได้ไป คุณจะพบรายการยาวกว่าที่คุณคิด

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอบน Glamour ได้รับการคัดเลือกอย่างอิสระโดยบรรณาธิการของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงค์ขายปลีกของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร

  • สมุดบันทึกความกตัญญูสีเบจและสีชมพูอ่อน

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 1/11

    Lilah Lifestyle Co. Rituals + Wellness Journal

    บันทึกประจำวันแบบมินิมอลลิสต์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกแบบที่ต้องการให้เป็นศูนย์กลางโดยเปลี่ยนความตั้งใจให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เขียนคำอวยพร การยืนยันในเชิงบวก และขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อแสดงความฝันของคุณให้เป็นจริง นอกจากดีไซน์เก๋ไก๋แล้ว ปกแบบเลเยอร์ที่ฉีกขาดด้วยมือยังประกอบด้วยวัสดุรีไซเคิล 100% เพื่อให้คุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังเขียน

    $ 28 ไลลาห์ ไลฟ์สไตล์ บจก. ซื้อเลย

  • สมุดบันทึกความกตัญญูสีเหลืองและสีน้ำเงิน

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 2/11

    เช้าสองนาที: บันทึกประจำวันเพื่อชนะวันของคุณทุกวัน

    อย่างที่ไรซ์ชี้ให้เห็น การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในเวลาเพียงไม่กี่นาทีนั้นช่วยได้มาก และบันทึกนี้เป็นคำตอบสำหรับทุกคนที่พยายามหาเวลา จากแนวคิดที่ว่าการเลือกในตอนเช้าอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่วันของคุณคลี่คลาย หนังสือเล่มนี้มีแบบฝึกหัดการเขียนที่ถามคุณว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร สิ่งที่คุณปล่อยไป และสิ่งที่คุณจะ มุ่งเน้นไปที่ หากคุณรู้สึกไม่ว่างในตอนบ่าย การเช็คอินเพื่อตอบคำถามง่ายๆ สามข้อนี้สามารถกำหนดกรอบความคิดของคุณสำหรับวันข้างหน้าได้

    $ 17 $ 16 Barnes & Noble ซื้อเลย

  • สมุดบันทึกความกตัญญู ปกขาว ข้อความสีดำและที่คั่นหนังสือริบบิ้นสีดำ

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 3/11

    การเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาด The Five-Minute Journal

    Five-Minute Journal ประกอบด้วยข้อความเชิงบวกและเคล็ดลับที่ส่งเสริมความสุขและความผาสุกโดยรวม ช่วยผลักดันความคิดเชิงลบและนำความกตัญญูเข้ามา ส่วนที่มีโครงสร้างจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางและมีการแจ้งเตือนเมื่อสิ้นสุดวัน ให้คุณเขียนรายการสามสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นในวันนี้และถามตัวเองว่าอะไรจะทำให้วันของคุณดียิ่งขึ้นไปอีก

    $ 25 Urban Outfitters ซื้อเลย

  • สมุดบันทึกความกตัญญูสีแดงพร้อมปากกาสามด้าม

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 4/11

    กตัญญูกตเวที

    บันทึกย่อฉบับย่อนี้สนับสนุนให้คุณใช้เวลาส่วนเล็ก ๆ ของทุกวันเพื่อไตร่ตรองถึงเป้าหมายของคุณและชื่นชมสิ่งดีๆ รอบตัวคุณ มาพร้อมกับปากกาที่เรียบลื่นสุดๆ 3 ด้าม มีคำพูดสร้างแรงบันดาลใจตลอด และทำให้แต่ละวันสั้นและน่าฟัง—เพียงให้สามบรรทัดเพื่อระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและเดินหน้าต่อไป

    $ 24 Alleyoop ซื้อเลย

  • บันทึกความกตัญญูกตเวทีดอกไม้เกลียว

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 5/11

    วันที่ดีเริ่มต้นด้วยความกตัญญู: คู่มือ 52 สัปดาห์เพื่อปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญู

    บทวิจารณ์ไม่ได้โกหก ผู้คนมากกว่า 15,000 คนให้คะแนนวารสารนี้ด้วยคำแนะนำที่กระตุ้นความคิดซึ่งช่วยได้ ชี้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง ตามที่ลูกค้าใน Amazon บอก หนังสือเล่มนี้จะกลายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่น่าขอบคุณ

    $ 19 อเมซอน ซื้อเลย

    สัตว์วิญญาณหนู
  • บันทึกความกตัญญูกตเวทีที่มีหยดสีส้มและสีเขียวมะกอกบนหน้าปก

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 6/11

    Aya Paper Co. วารสาร Manifestation Journal

    หากคุณต้องการเขียนในแบบฉบับของคุณเอง ให้ของขวัญกับสมุดจดรายการประจำตัวที่ทำจากกระดาษรีไซเคิล 100% (เลือกระหว่างบรรทัดหรือไม่มีเส้น) ข้างในว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง คุณจึงสามารถวาดเล่น วางแผน หรือใช้เป็นไดอารี่ได้ ไม่ว่าจะวางบนโต๊ะทำงานหรือโต๊ะข้างเตียงก็ดูดี

    $ 24 แพ็กเกจร้านค้าฟรี ซื้อเลย

  • สมุดบันทึกความกตัญญูลาเวนเดอร์

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 7/11

    วารสารกตัญญูกตเวที

    มีให้ใน Winter Sage, Lilac และ Cashmere Blue (เพื่อชื่อบางส่วน) วารสารน้ำหนักเบานี้มีหน้ารายการว่าง 60 หน้าพร้อมข้อความแจ้งที่เป็นประโยชน์ในการเริ่มต้น สมบูรณ์ด้วยความท้าทาย 10 สัปดาห์ตลอดทั้งเล่ม หนังสือคุณภาพสูงมาในลายหนังเทียมหรือพื้นผิวที่เนียนนุ่ม และทั้งสองจะทำให้การตั้งค่า WFH ของคุณสมบูรณ์

    $ 24.50 หมึก + โวลต์ ซื้อเลย

  • บันทึกความกตัญญูพร้อมปกกำมะหยี่สีสนิมและข้อความสีทอง

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 8/11

    พิมพ์ Fresh Soft Rust Velvet Gratitude Journal

    ชื่นชมความมหัศจรรย์ในทุกวันด้วยความช่วยเหลือของสมุดบันทึกเนื้อกำมะหยี่ที่บดแล้วด้วยการออกแบบฟอยล์สีทองเมทัลลิก มีหน้าแจ้งเตือนที่ออกแบบมาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการสะท้อนความคิดและแง่บวก และหน้าปกที่ไม่ธรรมดาจะเพิ่มพื้นผิวบางส่วนให้กับสถานีทำสมาธิของคุณ

    $ 20 ใต้ดวงจันทร์ใต้ ซื้อเลย

  • สมุดบันทึกความกตัญญูกตเวทีสีเหลืองถึงสีน้ำเงินอ่อนพร้อมข้อความสีดำ

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 9/11

    บันทึกประจำวันกตัญญูกตเวที

    Etsy มีวารสารพิเศษมากมายที่คุณจะไม่พบทุกวัน และการออกแบบ Ombre นี้จะเพิ่มความสว่างให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ ทำให้มันเรียบง่ายด้วยสองข้อความแจ้ง (คุณรู้สึกขอบคุณอะไรในวันนี้ ช่วงเวลาไหนที่คุณชอบที่สุดในวันนั้น) เป็นหนทางที่ดีในการฝึกฝนความกตัญญูเป็นประจำ

    $ 26 $ 22 Etsy ซื้อเลย

    ราศีที่ 5 มิถุนายน
  • วารสาร

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 10/11

    วารสารกตัญญูกตเวทิตาสีเขียวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสีเขียว

    ด้วยการผสมผสานของคำถาม คำแนะนำ และคำพูดเพื่อไตร่ตรอง แต่ละหน้าของหนังสือที่สวยงามเล่มนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาในการชื่นชมความดีทั้งหมดที่อยู่รอบตัวคุณ

    $ 12 เป้า ซื้อเลย

  • วารสารสีน้ำเงิน

    ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ 11/11

    บันทึกหนึ่งประโยคของโครงการความสุข: บันทึกห้าปี

    ค้นพบพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงของการเขียนเพียงประโยคเดียวต่อวันด้วยบันทึกประจำวันที่ตรงประเด็นซึ่งจะกลายเป็นแคปซูลเวลาในอีกห้าปีข้างหน้าในชีวิตของคุณ แรงบันดาลใจจากหนังสือขายดีของ Gretchen Rubin โครงการความสุข พิธีกรรมประจำวันนี้ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณสังเกตเห็นว่ารายการของคุณมีวิวัฒนาการอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

    $ 15 อเมซอน ซื้อเลย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ข่าวล่าสุด

บทความยอดนิยม