10 สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในช่วง 10 ปีของการฟื้นตัวจากการกินอาหารผิดปกติ
ประมาณ 10 ปีที่แล้ว นักบำบัดโรคคนแรกวินิจฉัยว่าฉันเป็นโรคการกินผิดปกติ ฉันอายุ 16 ปีและไม่รู้อะไรมากเกี่ยวกับความหมายหรือการฟื้นตัวที่เกิดขึ้น อันที่จริง จนกระทั่งการวินิจฉัยนั้น ซึ่งในทางเทคนิคแล้วการกินผิดปกติไม่ได้ระบุ เป็นคำกว้างๆ ที่ในกรณีของฉัน ส่วนใหญ่หมายถึงอาการเบื่ออาหารและมีอาการบูลิเมียเป็นบางครั้ง ฉันคิดว่าการจำกัดอาหารของฉันและการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญนั้นดีต่อสุขภาพ ฉันได้เรียนรู้อะไรมากมายตั้งแต่นั้นมา
ส่วนใหญ่ฉันไม่มีอาการตั้งแต่อายุ 18 แม้ว่าบางครั้งฉันยังคงต่อสู้กับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและอาจเป็นไปได้เสมอ แต่การบำบัดหลายครั้งและโปรแกรมการรักษาสองโปรแกรมทำให้ฉันมีเครื่องมือมากมายในการจัดการกับภาพพจน์ที่ไม่ดีและแรงกระตุ้นที่ทำลายล้างเมื่อปรากฏขึ้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพ ภาพลักษณ์ของร่างกาย และการยอมรับตนเองตั้งแต่การเดินทางครั้งนี้เริ่มต้นขึ้น
กุมภา 5 ราศี
1. นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ เมื่อพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินของฉันครั้งแรก เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวบางคนแสดงปฏิกิริยาด้วยความโกรธ ทำไมฉันทำให้พวกเขาเครียดมาก? ไม่เห็นหรือว่าต้องเพิ่มน้ำหนักไม่ลด? ปฏิกิริยาเหล่านี้เกิดจากความล้มเหลวที่จะตระหนักว่าความเจ็บป่วยทางจิตนั้นมีอยู่จริงเช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางกาย คุณจะไม่โทษใครซักคนที่เป็นมะเร็ง ดังนั้นคุณไม่ควรโทษเขาที่เป็นโรคทางการกิน ตามรายงานของสมาคมโรคการกินแห่งชาติ (National Eating Disorders Association) ผู้หญิงเกือบ 20 ล้านคนและผู้ชาย 10 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคการกินผิดปกติที่มีนัยสำคัญทางคลินิก ในบางช่วงของชีวิต และสิ่งสุดท้ายที่ผู้รอดชีวิตต้องการคือการโทษตัวเอง แต่เราสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจ
2. โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงทุกคนสามารถเกี่ยวข้องได้ ในช่วงแรกของการฟื้นตัว ฉันคิดว่าปัญหานี้ทำให้ฉันแตกต่างออกไป แต่นั่นเป็นเพียงเพราะฉันไม่ได้พูดถึงมัน—และเพราะเราได้เรียนรู้ว่าความผิดปกติของการกินมีลักษณะอย่างไรในวงแคบมาก ในความเป็นจริง พวกมันมีรูปแบบที่แตกต่างกันมากมาย และส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกรูปแบบและทุกขนาด ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ฉันเปิดใจและเคยประสบกับปัญหาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบมาก่อน ฉันไม่แบกรับความลำบากใจที่ฉันเคยพูดถึงในอดีตอีกต่อไป แต่ฉันเปิดใจเพื่อเชิญคนอื่นมาพูดคุยถึงประสบการณ์ของพวกเขาโดยไม่ละอายเช่นกัน
3. คุณสามารถผ่านความรู้สึกไม่สบายเบื้องต้นของการฟื้นตัวได้ ฉันให้ความร่วมมือในโรงเรียนเสมอ แต่ในการรักษาความผิดปกติของการกิน ฉันเป็นกบฏ ฉันปฏิเสธที่จะทานอาหารเพราะฉันกลัวว่าหลังจากรับประทานอาหารจะรู้สึกกังวลมากเพียงใด แต่ความกังวลก็ผ่านไป แล้วความวิตกกังวลในการเพิ่มน้ำหนักก็ผ่านไป การกินมากขึ้นและน้ำหนักมากขึ้นกลายเป็นเรื่องปกติใหม่ ผู้คนปรับตัวได้อย่างมาก ดังนั้นความรู้สึกที่เรากลัวมักจะไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เราคาดไว้
4. ภาพลักษณ์ของร่างกายดีขึ้น เมื่อฉันมีน้ำหนักน้อยกว่า 40 ปอนด์ ฉันดูตัวเองใหญ่กว่าตอนนี้ ฉันชอบรูปถ่ายของตัวเองที่ครั้งหนึ่งเคยคลั่งไคล้ สุขภาพจิตของคุณเป็นตัวกำหนดการรับรู้ของคุณจริงๆ สิ่งที่คนอื่นเห็นเมื่อพวกเขามองมาที่คุณอาจจะแตกต่างไปจากสิ่งที่คุณเห็น และสิ่งที่คุณเห็นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ดังนั้นอย่าสิ้นหวัง
ราศีที่ 6 มีนาคม
5. ไม่เป็นไรที่จะหลีกเลี่ยงกระจก มีคนจำนวนมากที่โพสต์เซลฟี่บนโซเชียลมีเดียในนามของการมองโลกในแง่ดีของร่างกาย และนั่นจะดีมากหากมันใช้ได้ผลสำหรับพวกเขา แต่เมื่อคุณมีร่างกาย dysmorphia การเห็นภาพของคุณเองอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ ฉันเคยเสียเวลาหลายชั่วโมงไปกับการไตร่ตรองภาพสะท้อนของตัวเอง จนกว่าฉันจะ 'สบายใจ' กับมันได้ แต่ไม่น่าแปลกใจเลยที่ถ้าฉันไม่ชอบรูปลักษณ์ของตัวเองในแวบแรก การจ้องดูมันมากขึ้นไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเลย ดังนั้นในวันที่มีรูปร่างไม่ดี ฉันจึงควรหลีกเลี่ยงกระจกและอย่าคลิกเมื่อมีคนแท็กรูปภาพ Facebook ของฉัน
6. หลีกเลี่ยงมาตราส่วนได้ด้วย น้ำหนักของฉันผันผวนเป็นล้านครั้งตลอด 10 ปีที่ผ่านมา และไม่ใช่ในแบบที่คุณคาดการณ์เสมอไป ครั้งสุดท้ายที่ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองคือประมาณหนึ่งปีที่แล้ว และแม้ว่าฉันจะน้ำหนักขึ้นมากแล้ว (และมากกว่าที่ควรจะเป็นเล็กน้อยหาก แผนภูมิ BMI เป็นแนวทางของคุณ) สุขภาพของฉันสบายดี และฉันดูตัวเล็กกว่าตอนที่ฉันมีน้ำหนักน้อย โดยทั่วไป น้ำหนักไม่ใช่ตัววัดที่ดีของสุขภาพหรือตัวทำนายลักษณะที่ปรากฏ (เว็บไซต์ My Body Gallery ได้ช่วยให้ฉันเห็นวิธีต่างๆ ที่น้ำหนักเท่ากัน) ดังนั้นฉันจึงไม่มีเครื่องชั่ง และเมื่อฉันได้รับการชั่งน้ำหนักที่สำนักงานแพทย์ ฉันก็หันหน้าหนีจากตัวเลข
7. เป็นการดีที่จะไม่ 'รักร่างกายของคุณ' เป้าหมายเชิงบวกอีกประการหนึ่งทางร่างกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณสามารถทำให้มันสำเร็จ—แต่เพียงไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน—คือ 'การรักร่างกายของคุณ' ฉันไม่ได้รักร่างกายของตัวเอง และฉันยังคงมีความสุขกับอาชีพการงาน ความสัมพันธ์ และชีวิตของฉัน ผู้หญิงมักรู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะรู้สึกไม่มั่นคง แต่เมื่อได้รับความคาดหวังที่ไม่สมจริงจากเรา คุณไม่สามารถตำหนิเราได้ ความไม่มั่นคงของฉันรบกวนชีวิตประจำวันของฉันก็ต่อเมื่อฉันหมกมุ่นอยู่กับพวกเขา
8. คุณต้องปรับแต่งผู้คน คนที่ไม่เหมาะสมจำนวนมากมีความคิดเห็นที่หนักแน่นเกี่ยวกับสุขภาพ และมีทฤษฎีที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรกิน ในการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ฟังผู้ที่อยู่ในสงครามครูเสดกับกลูเตนหรือผลิตภัณฑ์นมหรืออะไรก็ตามที่เป็นศัตรูของการเลือก คุณยังต้องละเลยคนที่มีเจตนาดีที่คิดว่าพวกเขารู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวของคุณ การฟื้นตัวเป็นการฝึกความมั่นใจในตัวเอง เพราะเมื่อพูดถึงสุขภาพส่วนบุคคล คนอื่นมักไม่รู้ว่ากำลังพูดถึงอะไร
ดูดวง 17 พ.ค
9. คุณไม่สามารถพึ่งพาคนสำคัญของคุณเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ คนที่ไม่เคยจัดการกับเรื่องนี้ด้วยตนเองมักจะพูดสิ่งที่มีความหมายดีแต่กระตุ้นอย่างแท้จริง ฉันทะเลาะกับแฟนมากเกินไปเรื่องคำคุณศัพท์ที่พวกเขาเคยอธิบายร่างกายของฉัน ฉันก็เลยหยุดถามว่าพวกเขาคิดอย่างไร นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่รู้สึกร้อนเลยเวลาที่แฟนหนุ่มสุดฮอตของฉัน (ในความเห็นที่ต่ำต้อยของฉัน) บอกฉันว่าเขาดึงดูดใจฉันแค่ไหน แต่ฉันเชื่อแล้วว่าเขาสนใจฉัน ความมั่นใจเป็นเพียงโบนัส เมื่อเขาพูดบางอย่างที่ดูเหมือนเป็นอย่างอื่น ฉันจะย้ำกับตัวเองว่า 'เขาไม่ได้หมายความอย่างนั้น' และเมื่อฉันรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกายของฉัน ฉันจะไม่ขอความช่วยเหลือจากเขา ฉันจำอะไรได้ ผม คิดถึงตัวเองในวันที่ดีที่สุดและเตือนตัวเองว่าอาจจะใกล้ความเป็นจริงมากขึ้น
10. ความผิดปกติของการกินของคุณไม่ใช่คุณ หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้ในการฟื้นฟูคือการแยกตัวเองออกจากความผิดปกติของการกิน บางคนถึงกับตั้งชื่อว่า Ana (สำหรับอาการเบื่ออาหาร), Mia (สำหรับ bulimia) หรือ Ed (สำหรับโรคการกิน) จากนั้น เมื่อคุณมีความคิดที่ไม่เป็นระเบียบ คุณสามารถถามตัวเองว่าใครกำลังพูด ความผิดปกติของการกินของคุณอาจคิดว่าคุณมีค่าอยู่ที่น้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่น แต่ คุณ อาจจะขอแตกต่าง คุณดำรงอยู่ก่อนความผิดปกติ และคุณจะคงสภาพเดิมไว้ได้นานหลังจากนั้น
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
