10 วิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง

ไม่มีคำถามว่าการวางน้ำหนักจะง่ายกว่าและสนุกกว่าการลดน้ำหนัก

หากคุณพบว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณสองสามปอนด์ในช่วงกลางของคุณมีโอกาสที่คุณจะได้ลองรับประทานอาหารหลายอย่าง แต่ก็ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายหรือไป เหน็บเต็มหน้าท้อง ควรทำตามวิธีธรรมชาติที่บ้านซึ่งจะช่วยกระตุ้นขวัญกำลังใจให้กับคุณได้ดีกว่า

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่สามารถทำให้เกิดขึ้นได้

1. ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่

ราศี 10 กุมภาพันธ์

มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการเพิ่มน้ำแครนเบอร์รี่ลงในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่จะช่วยขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องของคุณ แต่ยังดีต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณอาจต้องเผชิญ

เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน C และ E จึงดีต่อผิวระบบภูมิคุ้มกันและหัวใจของคุณ คุณคงเคยได้ยินว่าคนอื่น ๆ ใช้น้ำแครนเบอร์รี่เพื่อช่วยในการปวดท้องหรือต่อสู้กับปัญหาทางเดินปัสสาวะ การดื่มเครื่องดื่มแครนเบอร์รี่โพลีฟีนอลสูงทุกวันช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารปกป้องเซลล์จากความเสียหายเพิ่มเติมและป้องกันการอักเสบ

เคล็ดลับคือการเลือกประเภทของน้ำผลไม้ที่เหมาะสม ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างค็อกเทลน้ำแครนเบอร์รี่ (หรือเครื่องดื่มแครนเบอร์รี่) กับน้ำแครนเบอร์รี่แท้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ผสมน้ำแครนเบอร์รี่ครึ่งถ้วยกับน้ำครึ่งถ้วยแล้วดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อ

สอง. กินโปรตีนมากขึ้น

การกินโปรตีนมากขึ้นสามารถปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและลดอินซูลินได้ในเวลาเดียวกัน เมื่ออินซูลินของคุณสูงร่างกายจะอยู่ในโหมดกักเก็บไขมันดังนั้นการลดอินซูลินของคุณจะทำให้การกำจัดยางส่วนเกินที่พันรอบเอวของคุณง่ายขึ้นมาก

การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่าโปรตีนให้สารอาหารมากกว่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ดังนั้นการรับประทานอาหารให้มากขึ้นไม่เพียง แต่จะดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่อาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนก็จะไปได้ไกล ช่วยสร้างกล้ามเนื้อลดความอยากและรักษาน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ไข่เป็นแหล่งที่ดีและหาง่ายสำหรับมื้ออาหารประจำวัน แต่ยังมีอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตคอทเทจชีสไก่นมเนื้อไม่ติดมันและทูน่า

3. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

หลายปีก่อนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาสิ่งต่างๆเช่นเส้นเลือดขอดและอาการเจ็บคอ ผู้คนใช้มันเป็นรูปแบบของโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลำไส้ด้วย แต่นอกเหนือจากนั้นไม่มีใครสามารถโต้แย้งได้ว่า ACV เป็นน้ำสลัดที่ยอดเยี่ยม - ไม่ต้องพูดถึงนอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีกรดไขมันสายสั้นที่มีประสิทธิภาพมากในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้วยังช่วยระงับความอยากอาหารของคุณอีกด้วยดังนั้นคุณจึงอยากกินน้อยลง

เพียงเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มวันละสองครั้ง ใช้ความระมัดระวังหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือกำลังใช้ยาอื่น ๆ ตามใบสั่งแพทย์

4. ชาเขียว

มีเหตุผลที่ดีที่ผู้คนจำนวนมากชอบดื่มชามานานแล้ว ตัวอย่างเช่นชาเขียวพบว่ามีสารฟลาโวนอยด์คาเทชินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เมื่อร่วมกับคาเฟอีน (ซึ่งชาเขียวก็มี) สามารถเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มระดับพลังงานได้

นอกเหนือจากการช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้วชาเขียวยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ร่างกายต้องการอีกมากมาย จากการศึกษาพบว่าการดื่มชาเขียวเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้

เพียงนำถุงชาหนึ่งถุงไปแช่ในน้ำเดือดประมาณ 5 นาทีแล้วดื่มก่อนรับประทานอาหาร เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรดื่ม 2-3 ถ้วยทุกวัน จับคู่นิสัยนี้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้อย่างสมดุลและออกกำลังกาย ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ เช่นโซดาหรือน้ำผลไม้และคุณจะเห็นสิ่งที่ดีในไม่ช้า

5. เปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ สาเหตุหลักมาจาก ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่กลาง ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็วแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถผอมลงได้อย่างเป็นธรรมชาติและเร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ 'ดี' และช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

การลดไขมันออกจากอาหารของคุณไม่ใช่วิธีการลดไขมันหน้าท้องอย่างแท้จริง อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในระยะยาว แต่การเลือกประเภทของไขมันที่คุณกินช่วยได้ การเปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะพร้าวเป็นอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องดีเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณบริโภคเป็นประจำ ใช้หนึ่งช้อนโต๊ะสำหรับทอดหรือผัด

เนื่องจากโดยทั่วไปไม่มีรสชาติทำไมไม่ลองทำอาหารบางสูตรที่ต้องใช้น้ำมันเช่นแพนเค้กป๊อปคอร์นไก่ทอดซุปแครอทหรือผักย่าง

6. กินอาหารรสเผ็ดให้มากขึ้น

คู่รัก Jalapeno และ habanero ดีใจ! ใครจะคิดว่าแกงกะหรี่หรือทาโก้ที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักรอบเอวได้? ด้วยวิทยาศาสตร์คุณสามารถเพิ่มความน่าสนใจให้กับมื้ออาหารของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ของการลดน้ำหนักได้

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการอ้วนอย่างแท้จริงให้เริ่มเพิ่มความเผ็ดร้อนด้วยการเพิ่มพริกขี้หนูลงในอาหารของคุณ แคปไซซินที่มีอยู่สามารถเพิ่มการเผาผลาญและการผลิตความร้อนทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้น

อาหารรสเผ็ดยังได้รับการศึกษาถึงข้อดีที่มีต่อสุขภาพของหัวใจและอายุที่ยืนยาว หากคุณไม่ใช่แฟนก็ไม่ต้องกังวล เพิ่มความเผ็ดร้อนด้วยการใส่พริกป่นหรือพริกแดงบดลงในจานของคุณในปริมาณเล็กน้อย

7. ใส่เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระแคลเซียมไฟเบอร์และธาตุเหล็กสูงมาก พวกมันมีขนาดเล็กมากเมื่อแห้ง แต่หลังจากที่คุณกินเข้าไปพวกมันจะขยายตัวเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

เมล็ดเจียมีราคาไม่แพงและค่อนข้างจืดดังนั้นการเพิ่มลงในอาหารส่วนใหญ่ที่คุณชอบอยู่แล้วก็ไม่น่าเป็นปัญหา ใส่ช้อนโต๊ะลงในสมูทตี้ซีเรียลอาหารเช้าหรือทำพุดดิ้งเมล็ดเจียเท่านี้ก็เรียบร้อย เหมาะสำหรับคุณแม่วัยทำงานผึ้งงานยุ่งหรือโดยทั่วไปใครก็ตามที่ต้องการอะไรด่วนในระหว่างวัน

คุณยังสามารถโรยในสูตรอาหารคาวเช่นมันฝรั่งสลัดและกราโนล่าบาร์ ผสมกับน้ำทุกวันเพื่อให้คุณไม่รู้สึกว่าต้องทานขนมทุกชั่วโมง

8. ปล่อยวางความเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยหลักในการชะลอการลดน้ำหนักโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังเป็นระยะเวลานานความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณมีความอยากอาหารที่สะดวกสบายมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญช้าลงและกระตุ้นให้มีการเก็บไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น

ความเครียดในการตีอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความกดดันสูง แต่มีหลายวิธีในการจัดการความเครียดแม้ในขณะที่คุณทำตามตารางเวลาที่วุ่นวาย เพียงแค่หยุดหายใจเข้าลึก ๆ ก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ เดิน 10 นาทีในสวนสาธารณะฟังเพลงมองต้นไม้หรือแม้แต่เคี้ยวหมากฝรั่งก็ช่วยได้ เมื่อคุณกลับถึงบ้านอาบน้ำนาน ๆ หรืออาบน้ำอุ่น หรือพบปะกับเพื่อนเพื่อแชท

หา วิธีลดความเครียดของคุณ และคุณจะเห็นว่าไขมันหน้าท้องละลายไป

9. กินโยเกิร์ตให้มากขึ้น

โยเกิร์ตมีแหล่งโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ดีขึ้นตามธรรมชาติ มีงานวิจัยที่พิสูจน์ว่าเมื่อควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทานโยเกิร์ตปราศจากไขมันประมาณสามหน่วยบริโภคทุกวันสามารถลดไขมันในร่างกายได้และเพิ่มความต้องการแคลเซียมได้เช่นกัน

มันคือ แหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย ซึ่งเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าต้องเคี้ยวอะไรบางอย่างทั้งๆที่เพิ่งทานอาหารอิ่มเมื่อหนึ่งชั่วโมงที่แล้ว

พยายามกินกรีกโยเกิร์ตธรรมดาวันละ 2 ถ้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพิ่มผลไม้สดเพื่อเพิ่มรสชาติ อย่ากลัวที่จะทดลองโยเกิร์ตมีรสชาติที่ดีสำหรับข้าวโอ๊ตสมูทตี้ครีมหรือน้ำสลัด

10. รับกิจวัตรและยึดติดกับมัน

น่าแปลกที่วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ จากการศึกษาพบว่าหากคุณเข้านอนเป็นประจำและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถลดระดับอินซูลินได้

การดูดซึมอินซูลินจะหมดไปเมื่อคุณไม่ได้รับ shuteye ที่จำเป็นมากนักเนื่องจากร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด เมื่อเวลาผ่านไประดับอินซูลินของคุณผิดปกติกลูโคสจะอยู่ในกระแสเลือดนานเกินไปจนนำไปสู่โรคเบาหวานประเภทที่ 2 ในที่สุด

พยายามนอนหลับให้ได้หกถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ปัญหาการนอนหลับ? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมีอุณหภูมิเย็น 19-21 องศาเซลเซียส พยายามอยู่ห่างจากแสงสีฟ้า (เช่นแกดเจ็ตสมาร์ทโฟน) อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนด้วย

สรุป

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นยิ่งคุณมีความมุ่งมั่นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตามด้วยการใช้เคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องเสียเหงื่อ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: