หนังสือที่ดีที่สุด 10 เล่มเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลมีหลายรูปแบบ มีตั้งแต่ความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับแผงสัมภาษณ์ไปจนถึงการออกเดทครั้งแรก คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการให้เพื่อนยืมเงินการสอบหรือระหว่างรอผลการทดสอบทางการแพทย์ ในความเป็นจริงโลกเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆมากมายที่ทำให้เรากังวลเมื่อเทียบกับสิ่งที่ทำให้เราสงบลง

ให้เป็นไปตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา ผู้ใหญ่มากถึง 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีโรควิตกกังวลบางรูปแบบ นั่นคือประมาณ 18% ของประชากร

ความวิตกกังวลเป็นผลมาจากปัจจัยต่างๆ ได้แก่ ความบกพร่องทางพันธุกรรมปัญหาบุคลิกภาพเหตุการณ์ในชีวิตและเคมีในสมอง

ประเภทของความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่

• โรควิตกกังวลทั่วไป
• โรคตื่นตระหนก;
• โรควิตกกังวลทางสังคม;
• โรคกลัว;
• โรคซึมเศร้า;
• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง;
• โรคซึมเศร้าถาวร และ
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ.

ในขณะที่ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้มีเพียง 37% ของเหยื่อเท่านั้นที่แสวงหาการรักษา สัดส่วนอื่น ๆ เลือกที่จะทนทุกข์ทรมานในความเงียบ แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้จักโรควิตกกังวลเป็นโรคติดเชื้อได้มาก ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินชีวิตตามปกติหากคุณอาศัยอยู่กับคู่นอนที่เป็นเหยื่อของโรคเครียดหลังบาดแผล หากไม่ได้รับการรักษาคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่ใจเมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ทนทุกข์ทรมานกับสภาพของคู่ของคุณ

ราศี 14 มิถุนายน

สำหรับผู้ประสบภัยมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพมากมายที่ต้องกังวล ความวิตกกังวลทำให้ประสิทธิผลในการทำงานลดลงส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมและความสัมพันธ์ของคุณและทำให้ความรู้สึกด้อยคุณค่าในตนเองลดลง โชคดีที่มีหนังสือเกี่ยวกับความวิตกกังวลมากมายที่คุณสามารถอ่านเพื่อปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดในการแข่งรถ

มาทบทวนหนังสือ 10 เล่มกัน

สารบัญ

• 1. 10% มีความสุขมากขึ้น: ฉันเข้าใจเสียงในหัวของฉันได้อย่างไรโดย Dan Harris
• 2. สมองป้องกันความเครียดโดย Melanie Greenberg, PhD
• 3. The Perfectionism Workbook โดย Taylor Newendorp, MA LCPC
• 4. อันดับแรกเราทำให้สัตว์ร้ายสวยงาม: การเดินทางครั้งใหม่ผ่านความวิตกกังวลโดย Sarah Wilson
• 5. เมื่อการโจมตีเสียขวัญโดย David D. Burns, MD
• 6. รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์ใหม่โดย David D. Burns
• 7. The Anxiety and Phobia Workbook โดย Edmund J. Bourne, PhD
• 8. Monkey Mind: บันทึกแห่งความวิตกกังวลโดย Daniel Smith
• 9. Hardcore Self Help: F ** k Anxiety โดย Robert Duff, PhD
• 10. On Edge: การเดินทางผ่านความวิตกกังวลโดย Andrea Petersen
• สรุป

1. 10% มีความสุขมากขึ้น: ฉันเข้าใจเสียงในหัวของฉันได้อย่างไรโดย Dan Harris

10% Happier เป็นหนังสือที่เขียนโดย Dan Harris ผู้ประกาศข่าวที่มักจะพบกับการโจมตีทางอากาศที่เสียขวัญ แดนอ้างว่าเมื่อใดก็ตามที่เขาประสบกับอาการตื่นตระหนกเขาจะได้รับการบรรเทาทุกข์ การทำสมาธิ . ในหนังสือเล่มนี้เขามุ่งหวังที่จะให้ความกระจ่างแก่ผู้อ่านเกี่ยวกับบทบาทของการเจริญสติ การทำสมาธิ เล่นเพื่อคลายความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งการโจมตีเสียขวัญ

หากคุณเป็นคนขี้ระแวงที่มักจะต่อสู้กับเสียงที่ไม่เห็นด้วยภายในซึ่งพยายามพูดให้คุณไม่พยายามทำงานที่ทำให้คุณมีความสุขหนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคุณ ผู้เขียนแบ่งปันเรื่องราวในชีวิตจริงมากมายซึ่งส่วนใหญ่เป็นเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลที่เขาประสบในหน้าที่

ซื้อใน Amazon

2. สมองป้องกันความเครียดโดย Melanie Greenberg, PhD

การอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการเอาชนะความวิตกกังวลของคนที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นเหยื่อเช่นแดนแฮร์ริสทำให้มั่นใจได้มากพอ แต่การอ่านหนังสือคลายความวิตกกังวลที่เขียนโดยนักจิตวิทยานั้นเป็นแรงบันดาลใจมากกว่า Melanie Greenberg เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและฝึกหัดซึ่งเชี่ยวชาญในการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เมลานีใช้แนวทางที่ค่อนข้างเป็นประโยชน์ในการจัดการกับความวิตกกังวล ใน The Stress-Proof Brain เธอสังเกตว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติซึ่งเราไม่อาจปรารถนาได้ แต่เราสามารถรับมือกับมันได้ เธอเดินหน้าเสนอเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดซึ่งส่วนใหญ่เน้นไปที่ประสาทวิทยาศาสตร์จิตวิทยาเชิงบวกและการเจริญสติ

ซื้อใน Amazon

3. The Perfectionism Workbook โดย Taylor Newendorp, MA LCPC

สมุดงาน Perfectionism โดย Taylor Newendorp นำเสนอเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงมากมายที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อปรับปรุงตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง เทย์เลอร์สังเกตว่าในขณะที่ความปรารถนาที่จะเป็นเลิศสามารถขับเคลื่อนความสำเร็จของเราได้ แต่ก็ยังสามารถกดดันเรามากเกินไปทำให้ไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าอย่างมีความหมายได้

ในหนังสือเล่มนี้ผู้เขียนเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนการรับรู้ตนเองตลอดจนตั้งเป้าหมายที่ดีและเป็นจริง หนังสือเล่มนี้ให้ภาพรวมของความสมบูรณ์แบบและวิธีการที่เป็นภาพลวงตามากกว่าความเป็นจริง

คุณจะได้เรียนรู้นิสัย 5 ประการที่นำไปสู่ความสมบูรณ์แบบที่เป็นพิษ ได้แก่

• ต้องได้รับการอนุมัติ
• การเฉื่อยชาอัมพาตและการผัดวันประกันพรุ่ง
• กลัวการทำผิด
• มีวิจารณญาณในตนเองสูง และ
• การตัดสินตนเองและผู้อื่น

สมุดงาน Perfectionism ดำเนินไปข้างหน้าเพื่อเน้นเคล็ดลับบางประการในการเอาชนะนิสัยเหล่านี้

ซื้อใน Amazon

4. อันดับแรกเราทำให้สัตว์ร้ายสวยงาม: การเดินทางครั้งใหม่ผ่านความวิตกกังวลโดย Sarah Wilson

ตามชื่อที่แนะนำวัตถุประสงค์หลักของหนังสือเล่มนี้คือการเปลี่ยนการรับรู้ของเราเกี่ยวกับความวิตกกังวล แทนที่จะมองว่าความวิตกกังวลเป็นภัยพิบัติ Sarah Wilson เห็นว่าเราควรมองว่ามันเป็นเพื่อน ในฐานะเพื่อนร่วมทางความวิตกกังวลจะเดินไปกับเราตลอดไปในการเดินทางแห่งชีวิต ดังนั้นยิ่งเราเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันได้เร็วเท่าไหร่เราก็จะเอาชนะมันได้ดีขึ้นเท่านั้น

อันดับแรกเราสร้างสัตว์ร้ายให้สวยงามยืมมาจากความเชื่อของชาวจีนที่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการพิชิตสัตว์ร้ายคือการทำให้มันเป็นเพื่อนของคุณก่อน เคล็ดลับบางประการในหนังสือที่เน้น ได้แก่ วิธีการปลูกฝังพิธีกรรมแห่งความกตัญญู การทำสมาธิ และการอดอาหารเพื่อสุขภาพ

ซื้อใน Amazon

5. เมื่อการโจมตีเสียขวัญโดย David D. Burns, MD

ความวิตกกังวลทำให้เกิดการหลอกลวง ในกรณีส่วนใหญ่ความรู้สึกวิตกกังวลไม่เคยมีเหตุผล อย่างไรก็ตามความรู้สึกเหล่านี้อาจลึกซึ้งและท่วมท้นจนรู้สึกว่าถูกต้องตามกฎหมาย หากคุณกังวลว่าจะสัมภาษณ์งานไม่สำเร็จคุณจะพบเหตุผลหลายล้านประการที่ทำให้คุณไม่ตรงกับใบเรียกเก็บเงิน คุณไม่รู้จักคุณอาจเป็นคนที่นายหน้ากำลังมองหา

เมื่อ Panic Attacks โดย David D. Burns ช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจและเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลของพวกเขา ผ่านหนังสือเล่มนี้ David Burns แบ่งปันเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับการเผชิญกับความกลัวความหวาดกลัวและการโจมตีเสียขวัญของคุณ หนังสือช่วยให้คุณเห็นความวิตกกังวลว่ามันคืออะไร - ภาพลวงตาที่ทำให้คุณไม่ต้องสัมผัสกับความเป็นจริง

ซื้อใน Amazon

6. รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์ใหม่โดย David D. Burns

นี่เป็นผลงานชิ้นเอกที่ยอดเยี่ยมอีกชิ้นของ David D. Burns Feeling Good มีชีวิตสมกับชื่อ หนังสือเล่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้อ่านขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดที่อาจพยายามขัดขวางความก้าวหน้าของพวกเขาโดยมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของพวกเขา

บินโทเท็ม

ตัวอย่างเทคนิคที่คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มนี้ ได้แก่

•วิธีจัดการกับความรู้สึกผิด;
•วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวน
•เอาชนะความปรารถนาที่จะได้รับความพึงพอใจในทันทีและได้รับการอนุมัติจากผู้อื่น
•วิธีจัดการกับคำวิจารณ์ (ไม่ว่าจะสร้างสรรค์หรือทำลายล้าง);
•เอาชนะอารมณ์เชิงลบ และ
•วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง

ส่วนที่ดีที่สุดคือทุกบทเรียนใน Feeling Good ได้รับการบรรจุเพื่อช่วยให้ผู้อ่านบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล สมหวัง .

ซื้อใน Amazon

7. The Anxiety and Phobia Workbook โดย Edmund J. Bourne, PhD

สมุดงาน Anxiety and Phobia รวบรวมเทคนิคมากมายเกี่ยวกับวิธีการรับรู้สาเหตุของความวิตกกังวลและปรับวิธีการรักษาที่เหมาะสม หนังสือเล่มนี้เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งมีอาชีพที่มีชื่อเสียงในการช่วยเหลือผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของโรควิตกกังวลต่างๆ

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้คือการอ้างสิทธิ์ส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางคลินิก ผู้เขียนพยายามเน้นทักษะหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณเผชิญกับความคิดที่วิตกกังวลเช่นเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจและการยุติการพูดคุยด้วยตนเองที่เป็นพิษ นอกจากนี้คุณยังจะได้ค้นพบวิธีใช้ภาพและการลดความรู้สึกในชีวิตจริงตลอดจนปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสม

ซื้อใน Amazon

8. Monkey Mind: บันทึกแห่งความวิตกกังวลโดย Daniel Smith

Monkey Mind เป็นเหมือนหนังสือนิทานเกี่ยวกับการเอาชนะความวิตกกังวลซึ่งเล่าจากมุมมองของคนที่เคยไปที่นั่นและทำอย่างนั้น Daniel Smith เคยเป็นเหยื่อของความวิตกกังวลซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เขายอมรับว่าขัดขวางความก้าวหน้าในชีวิตของเขาอย่างมาก

Monkey Mind เป็นหนังสือที่มีความสัมพันธ์และมีความเป็นจริงสูงเนื่องจากผู้เขียนแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเขาที่อาศัยอยู่กับความวิตกกังวลและวิธีที่เขาเอาชนะมันได้ และความจริงที่ว่าบางครั้งสมิ ธ สอดแทรกอารมณ์ขันเพื่อผลักดันประเด็นของเขากลับบ้านทำให้หนังสือเล่มนี้มีความบันเทิงเหมือนให้ความกระจ่าง แม้กระทั่งก่อนที่จะฝึกเคล็ดลับที่แชร์ไว้ในนั้น Monkey Mind มักจะปล่อยให้คุณเย็บแผลซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลงได้เป็นอย่างดี

ซื้อใน Amazon

9. Hardcore Self Help: F ** k Anxiety โดย Robert Duff, PhD

โรเบิร์ตดัฟฟ์ให้เหตุผลว่าเมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลการอ่านหนังสือแบบช่วยตัวเองไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เขียนใช้แนวทางที่ไม่เหมือนใครเมื่อเขียนหนังสือวิตกกังวลเล่มนี้ เช่นเดียวกับ Monkey Mind การช่วยเหลือตัวเองแบบไม่ยอมใครง่ายๆเต็มไปด้วยอารมณ์ขันซึ่งทำให้เป็นอีกหนึ่งคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาหนังสือคลายกังวลที่ให้ความบันเทิง ผู้เขียนยังใช้คำสบถมากมายตลอดทั้งเล่ม

แต่อารมณ์ขันและการสบถไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะชอบเกี่ยวกับการช่วยตัวเองแบบไม่ยอมใครง่ายๆ คู่มือที่มีประโยชน์นี้มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวลและต่อสู้กับสภาพโดยใช้อาวุธภายในตัวคุณเอง

ซื้อใน Amazon

10. On Edge: การเดินทางผ่านความวิตกกังวลโดย Andrea Petersen

On Edge เป็นหนังสือที่กล่าวถึงวิธีจัดการกับหัวใจที่เต้นแรงความกลัวที่ท่วมท้นโรคตื่นตระหนกและความรู้สึกใด ๆ ที่ทำให้คุณตึงเครียดและประหม่า แอนเดรียปีเตอร์สันผู้เขียนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลเมื่ออายุ 20 ปี แต่ก่อนหน้านั้นเธอเคยเผชิญกับอาการตื่นตระหนกมากมายที่ค่อยๆผลักดันให้เธอไปสู่จุดจบ

ในขณะที่อาการของเธอใกล้จะถึงจุดแตกหักแอนเดรียนาก็หงุดหงิดกับทุกความรู้สึกแปลก ๆ จากนั้นเธอก็ออกเดินทางเพื่อทำความเข้าใจและควบคุมสภาพของเธอ ในหนังสือเล่มนี้ Andrea แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมความวิตกกังวลก่อนที่จะนำคุณไปสู่จุดสูงสุด

ซื้อใน Amazon

สรุป

ความวิตกกังวลก็แย่พอแล้ว แต่ถ้าเงื่อนไขไม่ได้รับการรักษาก็อาจส่งผลที่ตามมาไม่ได้ โชคดีที่คุณสามารถลงทุนในหนังสือวิตกกังวลใด ๆ ที่เราได้ตรวจสอบที่นี่เพื่อช่วยรักษาสภาพ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: